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節(jié)食真的能減肥嗎？不運動就節(jié)食可以減肥嗎？大家嘗試過這樣的方法嗎？有瘦下來嗎？今天小編就為大家了解一下節(jié)食減肥的效果與危害！

節(jié)食能減肥嗎

減肥成功的關(guān)鍵就是每天消耗的熱量大于攝入的熱量，形成熱量差。而很多人通過節(jié)食的方法，在短時間內(nèi)大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。

節(jié)食能減肥嗎節(jié)食減肥的危害

1、從短期來看，節(jié)食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的假象

恢復正常飲食后很快就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康。

2、節(jié)食減肥，為什么總是以失敗結(jié)尾

簡單概括節(jié)食減肥的特點就一個詞“挨餓”，但只靠少吃挨餓可不能讓你變瘦，為什么這么說，接著往下看節(jié)食會導致什么后果，你就明白了。

3、節(jié)食初期，體內(nèi)水分大量減少

剛開始節(jié)食的那段時間，不少人的體重可能會下降，但這減掉的并不是脂肪。因為節(jié)食時，我們攝入的熱量不足，在血液中的糖原被用盡之后，身體為了維持各器官的正常運轉(zhuǎn)，就會分解肝糖來供能，而肝糖原分解后會通過尿液的形式排出體外，身體分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在節(jié)食初期體重下降，其實減少的大部分是體內(nèi)大量的水分。

4、節(jié)食后期，肌肉流失嚴重

當你節(jié)食一段時間后，身體儲存的肝糖原基本被消耗完，那么身體會消耗脂肪和肌糖原來供能。隨著時間的推移，雖然你能減掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，這會導致基礎代謝降低，更不利減肥，也加劇了反彈的可能性。

5、營養(yǎng)不良，阻礙脂肪代謝

身體需要攝入充足的營養(yǎng)素來維持正常代謝，當然其中也包括脂肪的代謝。如鈣元素，它在腸道中能夠與食物中的脂肪相結(jié)合，阻斷腸道對脂肪的吸收，并讓脂肪隨糞便排出體外。此外，B族維生素也是參與脂肪代謝的重要物質(zhì)。

6、身體開啟自我保護機制，消耗熱量減少

當熱量攝入長期嚴重不足時，人體會啟動自我保護機制，它會通過減少熱量消耗來維持正常運作，這會導致你每天消耗的熱量減少。所以即使你通過節(jié)食減少熱量攝入，也容易造成減肥失敗。

7、饑餓素分泌過高，節(jié)食后易暴飲暴食

激發(fā)你食欲的饑餓素是胃部在感覺餓時分泌的一種腦腸肽，如果你總是節(jié)食，餓肚子的過程中饑餓素的水平就會升高，當你一恢復正常飲食，就容易受到饑餓素的影響而暴飲暴食。

8、節(jié)食的危害不容忽視，現(xiàn)在知道還不晚

我們在吃東西時，胃會分泌一定的胃酸來消化這些食物，而你過度控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多余的胃酸就會刺激胃黏膜，可能會引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍等問題。

另外，因為長期節(jié)食，身體各細胞營養(yǎng)不足，還會讓大腦和皮膚受到傷害，出現(xiàn)記憶力減退和皮膚松弛等癥狀，此外，還可能造成內(nèi)分泌失調(diào)。

如何做到健康減肥

想要健康減肥，你需要做到以下5點，拒絕節(jié)食，不要再虐待自己的身體了。

①三餐要規(guī)律，每餐只吃7分飽

健康減肥不是不吃東西，而是要養(yǎng)成良好的習慣，每天按時享用三餐，有助于消化系統(tǒng)形成記憶，幫你更好地控制飽腹感和饑餓感，能有效防止你暴飲暴食。另外，每餐吃到7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。

②控制熱量攝入

預防長胖不是完全不吃，而是要在保證身體供能較充足的基礎上，控制攝入的熱量。根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，成年女性應為1800大卡，如果你想減肥，那么在此基礎上減少300-500大卡即可，但每天攝入熱量一定不能少于你的基礎代謝率，一般不能低于1200大卡。

③少食多餐

在保證每天攝入的熱量不超標的基礎上，正餐之外可以適當加餐，核桃、開心果、水果、奶酪等健康零食都是不錯的選擇，你可以正餐少吃一些（7分飽就好），然后在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐。

④選擇健康脂肪

不要對脂肪敬而遠之。減肥期間應該適量吃點健康脂肪，如深海魚、堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物，不僅不會發(fā)胖，還有利于減肥。此外，這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除，控制血脂濃度，有利于預防心血管疾病。

⑤適量運動，提高基礎代謝

減肥不僅要吃好吃夠，還要堅持運動。每周做3-4次的有氧運動，如慢跑、快走等，一次40-60分鐘，能加強脂肪燃燒。同時一周做2次力量訓練，增加肌肉含量，有利于提高人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗。

控制飲食要有度，過度節(jié)食傷身又傷心，記好以上幾點，讓你不用餓肚子，也能輕松瘦！

節(jié)食能減肥嗎節(jié)食減肥的危害

過度減少卡路里攝入

1.肌肉量減少，代謝隨之下降。

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什么問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關(guān)系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。

2.卡路里控制的標準。

關(guān)于熱量的控制，如何才能做到健康又減肥呢？以成人來說，減肥的時候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。

男性：平均每天2300大卡，減少至1840大卡左右。

女性：平均每天1800大卡，減少至1440大卡左右。

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