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睡眠質(zhì)量是很重要的，我們平時(shí)每天都是需要睡覺(jué)的，有些人睡覺(jué)之前會(huì)很焦慮，睡不著，睡前焦慮緊張嚴(yán)重會(huì)影響我們的睡眠健康問(wèn)題。

睡前焦慮緊張?jiān)趺崔k

1.、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會(huì)舒緩你的神經(jīng)，幫助你睡眠。

2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。

3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療，最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化。

4、放下你的擔(dān)憂，你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來(lái)就有萬(wàn)一，我們要接受這種萬(wàn)一。

5、當(dāng)你緊張，非常不舒服的時(shí)候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會(huì)就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯(cuò)誤信息，等會(huì)就好了，時(shí)間長(zhǎng)了就好了。

睡前焦慮緊張?jiān)趺崔k 睡前焦慮有什么表現(xiàn)

睡前焦慮有什么表現(xiàn)

1、認(rèn)知過(guò)程，焦慮癥患者的認(rèn)知過(guò)程不同于常人，他們對(duì)于某些事物存在著認(rèn)知模糊或是認(rèn)知障礙。比如說(shuō)，有些焦慮癥患者對(duì)陌生的環(huán)境會(huì)產(chǎn)生極大的排斥心理，嚴(yán)重者會(huì)認(rèn)為在這里不安全，整天的憂郁。

2、擔(dān)心未來(lái)，焦慮癥患者對(duì)自己的未來(lái)有著美好的憧憬，這點(diǎn)我們不感到莫名其妙，令我們感到詫異的是他們會(huì)經(jīng)常性的為自己的未來(lái)感慨，憂郁，擔(dān)心自己的病會(huì)治不好，擔(dān)心家人會(huì)討厭他們，擔(dān)心財(cái)產(chǎn)分配問(wèn)題。這些患者平時(shí)的時(shí)候看起來(lái)與常人一樣，但是，病情發(fā)作起來(lái)，與實(shí)際情況又是相差十萬(wàn)八千里。

3、易焦慮，焦慮癥患者病情發(fā)作的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)莫名其妙的感傷，焦慮，心理惶恐等病態(tài)心理。有些患者時(shí)常會(huì)覺(jué)得災(zāi)難要來(lái)臨了，甚至覺(jué)得自己會(huì)死;有些患者容易激動(dòng)，受不得一點(diǎn)打擊，擔(dān)心自己會(huì)受傷;有的患者總是悶在家里，焦慮，誰(shuí)也不理;有些患者擔(dān)心自己實(shí)力不夠，不相信自己。

4、身體緊張：焦慮癥患者經(jīng)常會(huì)感覺(jué)自己的神經(jīng)都是緊繃著的，全身緊張，不能放松下來(lái)。面部繃緊僵硬，緊皺著眉頭，表情緊張，經(jīng)常嘆聲嘆氣，這些都是焦慮癥患者很常見的癥狀。

5、神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)：對(duì)于焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，他們的神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)超負(fù)荷的工作。出汗、頭暈、呼吸變得急促、心跳速度加快、身體一會(huì)發(fā)涼一會(huì)發(fā)熱、胃部難受、沒(méi)有胃口、大小便不正常。

6、對(duì)未來(lái)的擔(dān)心：焦慮癥患者總是會(huì)對(duì)未來(lái)有所擔(dān)心，擔(dān)心自己的家人，擔(dān)心自己的健康問(wèn)題，擔(dān)心自己的財(cái)產(chǎn)。

7、過(guò)分的機(jī)警：焦慮癥患者對(duì)周圍的環(huán)境充滿了警戒的心里，每時(shí)每刻對(duì)周圍的環(huán)境和每個(gè)細(xì)微的動(dòng)靜都充滿了警惕。由于，他們無(wú)時(shí)無(wú)刻不都處于警惕。

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睡前焦慮的危害

一、睡眠障礙對(duì)于長(zhǎng)期處于焦慮中的人以及生活上承受了很大的壓力的人更容易產(chǎn)生是賣弄。壓力和焦慮的共同的作用可能導(dǎo)致患者不單單只是一晚或兩晚的睡眠問(wèn)題。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和焦慮相關(guān)的缺乏睡眠的問(wèn)題，可能會(huì)達(dá)到6個(gè)月時(shí)間。二、增加癌癥的發(fā)生率導(dǎo)致癌癥發(fā)生的因素比較復(fù)雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展過(guò)程中起著重要作用。通過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥比較容易發(fā)生在一些受到挫折后，長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶等情緒緊張的人身上。精神心理因素并不能直接導(dǎo)致癌癥的發(fā)生，但是它卻會(huì)以一種慢性的持續(xù)性的刺激影響和降低機(jī)體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。

三、情緒焦慮最具特征就是急性焦慮發(fā)作?；颊邥?huì)突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過(guò)氣來(lái)、頭暈、無(wú)力，并且還伴有緊張、恐懼以及頻死感，覺(jué)得控制不了自己，也就是精神失常，甚至驚叫、呼救。有的患者在發(fā)病的時(shí)候會(huì)感覺(jué)呼吸急促，出現(xiàn)過(guò)度換氣的狀態(tài)，在發(fā)作以后會(huì)迅速的恢復(fù)正常狀態(tài)，有的則會(huì)表現(xiàn)出惴惴不安，擔(dān)心再次發(fā)作。反復(fù)發(fā)作可能會(huì)相隔幾天，幾周甚至是幾個(gè)月一次。發(fā)作頻繁的患者可能一天發(fā)作好幾次，導(dǎo)致患者不敢起床活動(dòng)。

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