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上班壓力大6小妙招趕走職場(chǎng)壞情緒

時(shí)間：2022-05-20 12:46:52 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：職場(chǎng)壓力是當(dāng)今社會(huì)中青壯年人口自殺的主要原因之一，現(xiàn)代生活在都市中的人都有著非常大的工作與生活，而壓力來(lái)源便是主要來(lái)自無(wú)何止的工作，連回家都有壓力，心理這種壓力不僅會(huì)影響到身體健康同時(shí)不容地有造成耳鳴

職場(chǎng)壓力是當(dāng)今社會(huì)中青壯年人口自殺的主要原因之一，現(xiàn)代生活在都市中的人都有著非常大的工作與生活，而壓力來(lái)源便是主要來(lái)自無(wú)何止的工作，連回家都有壓力，心理這種壓力不僅會(huì)影響到身體健康同時(shí)不容地有造成耳鳴、腸躁癥以及其它并發(fā)癥，那么如何將這種壓力舒緩出來(lái)呢？！

1.調(diào)整身體姿勢(shì)解除壓力

美國(guó)心理學(xué)家羅伯特．伊比斯坦（Robert Epstein）接受《今日心理學(xué)》雜志（Psychology Today）訪問(wèn)時(shí)表示，「某些特定姿勢(shì)確實(shí)會(huì)對(duì)人的情緒變化有影響?！估?，深呼吸可以舒緩緊張情緒、放松肩頸肌肉，減輕身心的焦慮。記得之前看過(guò)一部TED的影片：姿勢(shì)決定你是誰(shuí)，適當(dāng)?shù)淖藙?shì)可以影響你的心理，也可以達(dá)到壓力的放松。姊妹們失落時(shí)反而不要縮起來(lái)，強(qiáng)迫自己伸展開(kāi)來(lái)，你也可以好好放松的喔。

2.保持微笑

微笑時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出抗壓荷爾蒙以及分泌腦內(nèi)啡（endorphins），讓人感覺(jué)輕松愉快。即使是情緒非常低落的時(shí)候，也可以嘗試這個(gè)方法。做出笑臉，保持兩分鐘?？茖W(xué)研究已經(jīng)證明了，只要是真地笑起來(lái)了，嘗試笑的人也會(huì)感到快樂(lè)，情緒會(huì)高漲，感覺(jué)會(huì)變得好起來(lái)。即使你原來(lái)并不想笑，也并不感覺(jué)到快樂(lè)。

3.保留彈性做好最壞打算

壓力有時(shí)是因?yàn)榕c期待有所落差。所有事情很難照自己的方式走，養(yǎng)成做好準(zhǔn)備的習(xí)慣，想好對(duì)策，事情發(fā)生時(shí)就不會(huì)壓力太大。

4.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)哼哼歌

唱歌？聽(tīng)起來(lái)很老梗？英國(guó)倫敦諾道夫-羅賓斯音樂(lè)治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示，唱歌因?yàn)榭梢哉{(diào)整呼吸，使身體跟著節(jié)奏放松，是最簡(jiǎn)單放松心情的方法，哪怕只是靜靜地聽(tīng)歌，都可以放松身心。

5.適當(dāng)放松出去走走

就算工作忙碌，也空出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間跟朋友出去，就算是吃個(gè)飯聊聊天也好，如果有空閑時(shí)間可以到戶外更好，享受一下自然的空氣、跟舒服的天氣。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生出的腦內(nèi)啡一樣可以造成讓心情愉悅，上班族什麼時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)呢？ ?或是嘗試看看高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)喔

6.打破些東西

就跟蠟筆小新的妮妮她媽一樣，痛毆小白兔娃娃可以讓你放松心情喔，現(xiàn)在有很多紓壓小物，像是日本最有名的無(wú)限系列，就是菇等等，都可以讓你暫時(shí)忘記工作的壓力，給自己一些緩沖時(shí)間喔。

7、笑起來(lái)，制造快樂(lè)

即使是情緒非常低落的時(shí)候，也可以嘗試這個(gè)方法。做出笑臉，保持兩分鐘?？茖W(xué)研究已經(jīng)證明了，只要是真地笑起來(lái)了，嘗試笑的人也會(huì)感到快樂(lè)，情緒會(huì)高漲，感覺(jué)會(huì)變得好起來(lái)。即使你原來(lái)并不想笑，也并不感覺(jué)到快樂(lè)。

8、解決問(wèn)題，不要抱怨

不斷地抱怨你的問(wèn)題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個(gè)解決問(wèn)題的辦法的話，談?wù)撃愕膯?wèn)題是好的，但是讓自己成為一個(gè)事件的戲劇女主角只會(huì)使你持續(xù)抱有消極態(tài)度，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。而且，據(jù)說(shuō)，一聲抱怨一聲嘆息，會(huì)讓你的心情瞬間低落。

9、適當(dāng)放松，玩得開(kāi)心點(diǎn)

少工作一些、少擔(dān)心一些、到戶外活動(dòng)并將你的自由時(shí)間專(zhuān)時(shí)專(zhuān)用，玩得開(kāi)心點(diǎn)。這樣會(huì)使你不那么抑郁、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體健康水平。

10、停止判斷別人

研究顯示不斷的評(píng)判別人和他們的行為舉止是一種超級(jí)自我批評(píng)的證明。為了活得更輕松自在，不要評(píng)判自己是好還是壞，讓自己休息一下，并且承認(rèn)你是人類(lèi)。人無(wú)完人嘛!

11、不要追求完美

現(xiàn)實(shí)生活中是不可能有完美的，因此嘗試達(dá)到不可能的高標(biāo)準(zhǔn)就是在浪費(fèi)時(shí)間。取而代之，定制比較實(shí)際的目標(biāo)和順其自然-這都會(huì)使你生活的更加快樂(lè)。

12、接受你不能改變的

比如，你的身高、你的膚色、你沒(méi)有贏得博彩的事實(shí)和你沒(méi)有成為奧斯卡獲獎(jiǎng)女演員等。這會(huì)使你情緒好一些，并且使你對(duì)將來(lái)抱有積極的態(tài)度。

13、學(xué)會(huì)說(shuō)不

這是指當(dāng)你無(wú)法解決的時(shí)候就不要再繼續(xù)逞強(qiáng)了。如果對(duì)任何事情都說(shuō)"是"，那么你就會(huì)由于每個(gè)人都依賴你而不堪重負(fù)、身心俱疲和成為犧牲品了。

14、讓過(guò)去就過(guò)去吧

包括錯(cuò)誤、欺騙的男友、你干過(guò)的傻事-吸取教訓(xùn)并且勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，并讓它們把你拖垮。