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冬天什么時間跑步最好傍晚效果佳

時間：2022-06-01 13:20:04 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：在冬天跑步的話，一般來說，上午或者是傍晚的時候是最合適的，這兩個時間段不僅人的身體狀況比較適合戶外跑，同時戶外的空氣狀況也是最合適的。冬天什么時間跑步最好要想在冬天跑步取得好的效果，建議在下面的時間段

在冬天跑步的話，一般來說，上午或者是傍晚的時候是最合適的，這兩個時間段不僅人的身體狀況比較適合戶外跑，同時戶外的空氣狀況也是最合適的。

冬天什么時間跑步最好

要想在冬天跑步取得好的效果，建議在下面的時間段進行為好：

1.9點-10點

冬天9點以前天氣是比較冷的，而9點之后會開始升溫，這個時間去跑步不會太冷可以避免感冒，再加上冬天早上多霧霾，特別是7-8點是霧霾最嚴(yán)重的時間段，去跑步的話對健康有害，9點之后霧霾情況會好很多，因此冬天想要早上跑步的建議在9點-10點。

2.17-19點

在傍晚17-19點這個時間段人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態(tài)，如果跑步在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好，還能減少運動傷害，強度可以更高，這時跑完休息1小時吃晚飯也不會太晚。

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冬天晨跑好嗎

不好。

冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進行跑步。下午或傍晚空氣質(zhì)量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態(tài)，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。但需要注意的是，腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑，平時跑步也要多注意。

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冬天跑步多長時間好

30-40分鐘。

冬天跑步時間不能過長，那樣容易導(dǎo)致疲勞、運動傷害，而時間也不能過短，太短會沒有效果，特別是燃脂需要持續(xù)運動20分鐘以后才開始，因此建議冬天跑步每次保證30-40分鐘的時間。

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冬天跑步的好處

1、強身體抵抗力

經(jīng)常堅持冬季跑步的人，體溫調(diào)節(jié)機制能夠得到改善，御寒能力前，對冷空氣的適應(yīng)性更快，不易著涼感冒，還可以增強人體免疫力，會明顯的減少感冒等疾病的發(fā)生。

2、提高人體御寒能力

冬季堅持運動能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)的新陳代謝加強，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加，從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。

3、提高人的感應(yīng)能力

冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長時間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中，使得身體對外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。在冬季堅持跑步運動，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強。

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