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時間：2022-06-05 12:27:07 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：橢圓機只要是正確的方法來操作的話是不會讓腿變粗的，一般把腿練粗的話都是使用的姿勢不正確或者是沒有拉伸導(dǎo)致的，大家要注意哦。橢圓機會使腿粗嗎橢圓機一般是不會使腿變粗，但是不正確的姿勢和超負荷鍛煉會使腿變
橢圓機只要是正確的方法來操作的話是不會讓腿變粗的，一般把腿練粗的話都是使用的姿勢不正確或者是沒有拉伸導(dǎo)致的，大家要注意哦。
橢圓機會使腿粗嗎橢圓機一般是不會使腿變粗，但是不正確的姿勢和超負荷鍛煉會使腿變粗。
1、如果偏瘦的男孩子或者腿太細的女孩子，可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時間。相反您可以阻力很大，時間很短，用來強健自己的腿部肌肉，因為太長時間的有氧練習(xí)反倒會讓人越來越瘦。
2、如果大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的孩紙，阻力越小越好，時間越長越好。當(dāng)然前提是在關(guān)節(jié)安全的前提下，應(yīng)該不會有練橢圓機四五個小時的拼命三郎吧。
首先橢圓機跟跑步機都是有氧運動，鍛煉全身肌肉的，不存在把哪個部位練粗這一說法，肌肉增大的前提是通過運動對肌肉進行刺激，充血膨脹，破壞肌肉纖維，然后讓肌肉纖維結(jié)構(gòu)重新排列，也就是我們常說的無氧力量訓(xùn)練。
橢圓機的運動中包括手臂運動，肩部，胸部，二頭肌和三頭肌的鍛煉，可同時納入到下半身的心血管鍛煉。 此外， 橢圓機上直立的姿勢將會利用更多的核心肌肉，可以增加平衡和姿勢的訓(xùn)練效果，簡單來說就是橢圓機可以很好地訓(xùn)練上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配效果而跑步機沒有這項優(yōu)勢，美國密蘇里大學(xué)研究表明橢圓機與跑步機相比在同等自重和運動強度下對關(guān)節(jié)的損耗更小，更安全。
1手臂一起運動
在橢圓機鍛煉中，雙手輕握扶手，跟著腳的動作依次的進行蹬踩運動。而且等手和腳的動作相協(xié)調(diào)之后，可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值睦屯屏?，這樣沒錯能幫助多消耗掉10%的熱量。
2腳不離開踏板
在橢圓機的運動中，腳掌不要離開踏板，這樣不僅有利于保持身體的平衡，還能幫助實現(xiàn)更好的減肥效果。
3適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力
橢圓機中是可以調(diào)節(jié)阻力的，還可以調(diào)節(jié)坡度，所以在適應(yīng)了橢圓機的運動狀態(tài)之后，可以去嘗試進行不同的阻力和強度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。
1在運動前后進行拉伸
在進行橢圓機運動之前，做好熱身運動，能幫助身體各個部位和肌肉能更快的適應(yīng)運動，也可以加強橢圓機的減肥效果;在結(jié)束橢圓機運動之后，也需要進行身體的拉伸運動，特別是對腿部肌肉的放松，這樣能緩解肌肉在運動中的緊繃感，避免乳酸堆積過多導(dǎo)致腿部長肌肉。
2保證橢圓機時間在40分鐘以上
每次使用橢圓機的時間在40分鐘以上，可以使身體達到最佳的代謝率和心率，幫助達到比較好的減脂效果，自然也能增強瘦腿效果。
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