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時(shí)間：2022-06-15 12:05:07 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：冬季氣溫冷，老年人抵抗力弱，這就需要老年人注意養(yǎng)生，做好保暖健身的措施。老年人冬季養(yǎng)生三要點(diǎn)1、注意保暖當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來(lái)之時(shí)，老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心
冬季氣溫冷，老年人抵抗力弱，這就需要老年人注意養(yǎng)生，做好保暖健身的措施。
老年人冬季養(yǎng)生三要點(diǎn)1、注意保暖
當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來(lái)之時(shí)，老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲，避免著涼，防止感冒。避免寒風(fēng)直吹，出門(mén)要戴上能遮住額頭的帽子，在風(fēng)大時(shí)不要迎風(fēng)走，應(yīng)側(cè)身走過(guò)，并以手或前臂護(hù)頭。
2、起居有常
入冬后，晝短夜長(zhǎng)，老人要適應(yīng)變化，適時(shí)增添衣服，調(diào)節(jié)作息時(shí)間。在冬季，老人應(yīng)睡眠充足且要定時(shí)，要“早睡晚起”。一般認(rèn)為，老人冬天睡眠時(shí)間7至9小時(shí)為宜。起居有常還包括定時(shí)解大便?！坝瞄L(zhǎng)生，腸中常清”。冬天由于上廁所不方便，加上活動(dòng)少，老人往往不能保持天天大便。但長(zhǎng)時(shí)間不解大便，腸道會(huì)吸收糞便中的有害物質(zhì)，會(huì)促使一些老年性疾病的發(fā)展。
3、注意肺部的防護(hù)
寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，使病情加重或惡化。外出時(shí)戴好圍巾口罩，平時(shí)要多喝溫開(kāi)水，防止呼吸道過(guò)于干燥;早上9點(diǎn)以后家里要開(kāi)窗，也可以在家里煮醋殺菌，減少肺部感染機(jī)會(huì)。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來(lái)回搓鼻，搓熱以后，鼻塞立時(shí)暢通。練習(xí)“吐故納新”呼吸，在空氣新鮮的地方，把嘴張開(kāi)，用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。
1.保健品要多吃
吃保健品對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)是最直接的健康養(yǎng)生方式，以至于很多老人都過(guò)度依賴(lài)保健品，身體哪里不舒服馬上就會(huì)想到要吃保健品。其實(shí)，保健品是不能隨便吃的，食用保健品的原則是：缺啥補(bǔ)啥。而且我們常說(shuō)的保健品它并不能替代藥物。
2.老年人吃的東西要糊糊爛爛
生活中，很多老年人都會(huì)把東西煮得糊爛一些，這樣比較好入口好消化。實(shí)際上，常吃糊爛的食物，會(huì)因?yàn)槿狈ι⑾?、味而讓食欲降低，反而造成老人營(yíng)養(yǎng)不良。
飲食越清淡越好
現(xiàn)在越來(lái)越多的老年朋友都傾向于飲食清淡，這樣的想法雖然沒(méi)有錯(cuò)，但是千萬(wàn)不能太過(guò)極端。吃素也不能一點(diǎn)葷菜都不吃，需要適當(dāng)葷素搭配保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
3.鈣補(bǔ)得越多越好
事實(shí)上，老人血液中鈣的含量過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥，炳輝引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等，后果會(huì)比較嚴(yán)重，所以并不是鈣補(bǔ)得越多越好。
晨練要趕早
很多老人都覺(jué)得早上空氣清新，在清晨鍛煉是對(duì)身體最好的，其實(shí)這并不科學(xué)。晨起空氣中的二氧化碳較多，所以晨練最好安排在太陽(yáng)出來(lái)后更為健康。
4.飯后百步走有益身心
“飯后百步走，活到九十九”，不少老年人都將此作為健身格言，但飯后百步走并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，反而飯后百步走還會(huì)影響身體健康。因?yàn)槌燥栵埡?，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯負(fù)面作用，因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后馬上去散步。養(yǎng)老頻道建議吃完飯最少要過(guò)半個(gè)小時(shí)才開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)。
老人冬季養(yǎng)生五大注意事項(xiàng)1、要保證熱能的合理供給
可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過(guò)多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及其制品富含蛋白質(zhì)，可增加人體耐寒和抗病能力。
2、要保證維生素的足量攝入
可適當(dāng)多吃薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類(lèi)不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。
3、要保證蔬菜的合理調(diào)配
除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配。
4、要保證飲食結(jié)構(gòu)的均衡
冬季要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆?jié){等，以增加體內(nèi)熱量，增強(qiáng)抗御風(fēng)寒的能力。
5、可適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
從冬至開(kāi)始后陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時(shí)節(jié)恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力，調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。
老年人冬季養(yǎng)生六大操1.九十度——腰部腿部運(yùn)動(dòng)
功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
2.聳聳肩，縮縮頭——肩部運(yùn)動(dòng)
功能：消除肩部酸痛。
3.右手拉左腳——手腳運(yùn)動(dòng)
功能：加強(qiáng)心肺功能以及身體柔軟度。
4.上看下看，左看右看——眼部運(yùn)動(dòng)
功能：消除眼睛疲勞。
5.脖子扭一扭——頸部運(yùn)動(dòng)
功能：預(yù)防頸部酸痛、回復(fù)頭腦清醒。
6.朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)
功能：增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力，同時(shí)加強(qiáng)內(nèi)臟的功能。
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