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引體向上一天做多少個(gè)合適練習(xí)引體向上的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2022-06-27 13:18:44 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身對(duì)我們的身體有很多好處，引體向上是我們平時(shí)生活中很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，尤其是男生都很喜歡做引體向上，那么引體向上一天做多少個(gè)合適？練習(xí)引體向上的注意事項(xiàng)。引體向上一天做多少個(gè)合適如果只是

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身對(duì)我們的身體有很多好處，引體向上是我們平時(shí)生活中很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，尤其是男生都很喜歡做引體向上，那么引體向上一天做多少個(gè)合適？練習(xí)引體向上的注意事項(xiàng)。

引體向上一天做多少個(gè)合適

如果只是鍛煉身體的話，可以每天做幾個(gè)引體向上。如果是訓(xùn)練肌肉的話，初次練習(xí)引體向上的人每天可以先做10個(gè)，分兩次進(jìn)行，適應(yīng)了之后每次可以做4組，每組做10個(gè)，而且在做引體向上的時(shí)候，最好保證每組的個(gè)數(shù)一樣，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)起到很好地鍛煉肌肉的效果。

引體向上一天做多少個(gè)合適練習(xí)引體向上的注意事項(xiàng)

練習(xí)引體向上的注意事項(xiàng)

寬握距有利于發(fā)展后背的寬度。窄握距有利于發(fā)展后背的厚度。及胸。理論要求，每次拉起來(lái)的時(shí)候盡量以前胸觸碰單杠，也就是說(shuō)要盡力拉高。實(shí)際很難做到，尤其是最后幾個(gè)，拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動(dòng)借力。完全靠臂力和背力拉升身體。引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。對(duì)引體向上一個(gè)也完不成的同學(xué)可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。

能完成一個(gè)以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭(zhēng)在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。做引體向上時(shí)，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。我們?cè)陉P(guān)注引體向上的好處時(shí)勿忘了解引體向上注意事項(xiàng)，首先引體向上需要練習(xí)者持之以恒，其次練習(xí)者做引體向上時(shí)要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。另外做引體向上時(shí)，練習(xí)者要注意以前胸觸碰單杠。

1、引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

2、對(duì)引體向上一個(gè)也完不成的練習(xí)者可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)或用彈力帶輔助上提。

3、能完成一個(gè)以上的練習(xí)者，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭(zhēng)在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。

引體向上一天做多少個(gè)合適練習(xí)引體向上的注意事項(xiàng)

引體向上的基本動(dòng)作

專(zhuān)家表示，引體向上的確可以增高，這和這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作有關(guān)。因?yàn)橐w向上是一項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)，時(shí)常鍛煉，可以很好的拉伸身體筋骨，從而可以激活關(guān)節(jié)促進(jìn)長(zhǎng)高。但是引體向上的動(dòng)作要正確，下面就來(lái)詳細(xì)的介紹下引體向上的動(dòng)作以及作用。

準(zhǔn)備動(dòng)作

1、跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。

2、保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。

訓(xùn)練動(dòng)作

1、緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過(guò)橫杠。

2、慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。

3、重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。

引體向上是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻要很大的力氣才可以完成，但一般人做運(yùn)動(dòng)不超過(guò)10個(gè)，就會(huì)非常的累，這是很考驗(yàn)臂力的，所以要有超強(qiáng)的體格才可以做引體向上，引體向上可以通過(guò)拉伸來(lái)注意關(guān)節(jié)生長(zhǎng)，所以有著很高的增高作用。

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運(yùn)動(dòng)后怎么緩解手臂疼

不僅是引體向上運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)出現(xiàn)手臂疼的現(xiàn)象，其他的運(yùn)動(dòng)也是有可能出現(xiàn)的。要學(xué)會(huì)怎么避免和緩解：

1、可以經(jīng)常鍛煉身體，即使是強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)也是可以的，這樣肌肉能經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，不至于出現(xiàn)突然鍛煉而酸痛的情況。同時(shí)要注意熱身，控制運(yùn)動(dòng)量。

2、即使補(bǔ)充足夠的水分，雖然清水也能補(bǔ)充水分，但是運(yùn)動(dòng)中流失鹽分也比較多，因此最好是能喝淡鹽水。

3、一般運(yùn)動(dòng)之后身體肌肉酸痛是會(huì)隨著時(shí)間漸漸消失的，如果運(yùn)動(dòng)后身體酸痛的情況持續(xù)時(shí)間超過(guò)一個(gè)星期，自己經(jīng)過(guò)按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，建議及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

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