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時(shí)間：2021-12-31 12:15:14 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：大家是否有壓力很大的時(shí)候呢？壓力很大我們應(yīng)該做什么呢？應(yīng)該通過(guò)設(shè)呢方式來(lái)緩解呢？怎樣可以來(lái)舒緩我們的精神呢？今天就一起來(lái)看看吧！最新解壓方法是什么1.運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“
大家是否有壓力很大的時(shí)候呢？壓力很大我們應(yīng)該做什么呢？應(yīng)該通過(guò)設(shè)呢方式來(lái)緩解呢？怎樣可以來(lái)舒緩我們的精神呢？今天就一起來(lái)看看吧！
1.運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。
2.支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3.想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4.一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
壓力的來(lái)源主要是一下五點(diǎn)原因。 1.工作的壓力：每天早出晚歸，甚至節(jié)假日都有干不完的工作，朝九晚五的工作狀態(tài)已是奢望。長(zhǎng)此以往，壓力必然不小。 2.人才競(jìng)爭(zhēng)的壓力：一線城市匯聚著各式各樣的精英，一些收入、未來(lái)發(fā)展不錯(cuò)的崗位，當(dāng)然希望配備最有力的人手。而不斷進(jìn)入的新人，必然給老人帶來(lái)一定壓力。 3.發(fā)展的壓力：一些白領(lǐng)位置升到一定程度，再上去就很難了，這時(shí)必然考慮到自己的發(fā)展是出國(guó)深造、跳槽還是繼續(xù)干下去？這些關(guān)系未來(lái)發(fā)展的問題，很容易讓人產(chǎn)生一定程度的焦慮。而還有不少人一邊工作一邊充電，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)，也會(huì)讓人有受不了的感覺。 4.感情的問題：一些在公司身居要職的白領(lǐng)，家庭或感情生活并不如人意。比如有的是大齡但個(gè)人問題難解決，有的是面臨離異，也有離異后要重新選擇伴侶，這些都不是令人愉快的事情。來(lái)自感情生活的問題，一方面會(huì)讓人分心，不能集中精力工作，另一方面同樣會(huì)帶來(lái)不小的壓力。 5.人際關(guān)系的壓力：這在白領(lǐng)中也是一個(gè)比較突出的問題，無(wú)論在哪兒，人際關(guān)系始終是伴隨著你。人際關(guān)系所帶來(lái)的后果，說(shuō)大不大，說(shuō)小也不小，尤其是在現(xiàn)在這個(gè)充滿著關(guān)系的環(huán)境。 小編希望各位能夠找到自身壓力的來(lái)源，能夠努力在根源找出緩解壓力的有效方式。
1、壓力與人體
但一個(gè)人壓力過(guò)大的時(shí)候，最明顯的反應(yīng)就是肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗等癥狀。但我們感覺到壓力的來(lái)臨，身體中的肌肉就會(huì)轉(zhuǎn)變能量的來(lái)源。使得交感神經(jīng)向腎上腺發(fā)出某種信號(hào)。使得腎上腺釋放激素，這也就形成了上面所說(shuō)的身體癥狀。
2、壓力與不良行為
壓力過(guò)大會(huì)使人體對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。
很多人在面對(duì)壓力時(shí)，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。另一方面，重復(fù)的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購(gòu)物一樣。
如果通過(guò)上面的方法，會(huì)更加的刺激使用者采取吸煙、喝酒等方式來(lái)減壓。由于尼古丁、咖啡因以及酒精類的物質(zhì)容易讓人上癮。如果長(zhǎng)時(shí)間處在這樣的環(huán)境中，機(jī)體會(huì)對(duì)這些物質(zhì)產(chǎn)生耐受新，所以導(dǎo)致必須要吸食比上次量更多才能讓你感覺舒適。
3、壓力與情緒認(rèn)知
壓力過(guò)大會(huì)造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮。
首先，過(guò)大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無(wú)情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，
平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無(wú)法容忍和回避，對(duì)音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無(wú)法容忍。
其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績(jī)效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過(guò)大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?；顒?dòng)，但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問題，無(wú)法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。
4、壓力與疾病
醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，但人體壓力過(guò)大的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重的上號(hào)人體神經(jīng)、骨骼、呼吸、心血管內(nèi)分泌、腸胃、生殖等七大系統(tǒng)的健康。同時(shí)壓力大還會(huì)引起過(guò)敏頭疼、濕疹、高血壓、心臟病等疾病的發(fā)生。
下巴疼
壓力很大時(shí)會(huì)引起下巴或者牙齒緊閉,嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷,導(dǎo)致牙齦萎縮。也有可能引起牙齒的磨損斷裂。大部分的人面對(duì)這樣的壓力,都需要口腔發(fā)乎其來(lái)保護(hù)牙齒。
頭痛
緊張性頭痛是壓力最普遍的表現(xiàn)之一。當(dāng)身體處于壓力之下,上背部及頸部的肌肉就會(huì)緊張起來(lái),便會(huì)引起頭皮肌肉緊縮,進(jìn)而引起頭痛。焦慮同樣也能產(chǎn)生嚴(yán)重的偏頭痛?？梢愿淖冏?尤其是在桌子前)來(lái)減輕頭痛,或通過(guò)am及熱療法。
體重波動(dòng)
壓力能改變飲食方式,所以能引起體重變化。據(jù)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者報(bào)道,盡管壓力可以讓人飲食不振,但通常長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)閴毫档土松眢w新陳代謝,讓身體更容易儲(chǔ)存脂肪。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),暴食癥通常與壓力有關(guān),尤其在女性中。壓力過(guò)大會(huì)改變體內(nèi)的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強(qiáng)吃甜品的欲望。
掉發(fā)
壓力能引起掉發(fā)。荷爾蒙改變強(qiáng)迫毛囊進(jìn)入停止階段,組織新的增長(zhǎng)。嚴(yán)重的話,壓力會(huì)引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊,引起頭發(fā)脫落。對(duì)于天生發(fā)量少的人而言,壓力會(huì)加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴(yán)重就需要看醫(yī)生了。
一、給自己一個(gè)緩沖
記憶你最喜歡的歌詞，記憶至少20個(gè)國(guó)家首都的名字或者打一會(huì)棋牌。就是說(shuō)給大腦一個(gè)全心投入，很輕松的挑戰(zhàn)，直到你完成了這個(gè)游戲。沒完沒了的問題只能增加你的壓力。
二、快跑一下吧
猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘。
三、和朋友喝杯東西
比起你自己獨(dú)自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起會(huì)更能降低你的壓力。一大群人痛痛快快地邊喝邊聊上半天，你還想得起來(lái)壓力在哪里嗎?
四、做20秒的壓力測(cè)試
躺下左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸時(shí)，如右手先起后落，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你在用胸腔呼吸，這是壓力信號(hào)。練習(xí)直到你呼吸適當(dāng)。
五、多看綠色
俄亥俄州的一項(xiàng)研究顯示開車時(shí)，路邊綠色的景物比起混凝土的高樓大廈來(lái)說(shuō)更能讓你冷靜下來(lái)。選擇一條有更多樹和更多公園的路，哪怕有一點(diǎn)繞遠(yuǎn)。
六、沉思
研究者發(fā)現(xiàn)35個(gè)“留意沉思”活動(dòng)的參與者在三個(gè)月內(nèi)降低了%44的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來(lái)直到10分鐘，這期間只把精神集中在呼吸上。
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