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長(zhǎng)期焦慮怎么辦 焦慮的治療方法

時(shí)間：2021-12-31 12:17:54 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：大家知道長(zhǎng)期焦慮怎么辦嗎，長(zhǎng)期焦慮應(yīng)該怎么辦呢，長(zhǎng)期焦慮對(duì)身體好嗎，長(zhǎng)期焦慮應(yīng)該怎么解決呢？今天就一起來(lái)了解一下吧！長(zhǎng)期焦慮怎么辦1、嘗試自我松弛? ? ? ?即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍

大家知道長(zhǎng)期焦慮怎么辦嗎，長(zhǎng)期焦慮應(yīng)該怎么辦呢，長(zhǎng)期焦慮對(duì)身體好嗎，長(zhǎng)期焦慮應(yīng)該怎么解決呢？今天就一起來(lái)了解一下吧！

長(zhǎng)期焦慮怎么辦

1、嘗試自我松弛? ? ? ?

即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮，此時(shí)便算終止。

2、學(xué)會(huì)自我反省? ? ??

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

3、采取自我刺激? ? ? ?

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也 可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

4、為自己增強(qiáng)信心? ? ? ?

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一 點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

隨著社會(huì)的壓力逐漸增大，這種疾病的發(fā)病率也是越來(lái)越高。焦慮癥雖然是一種常見(jiàn)的心理疾病，但是大家對(duì)于疾病的患者也要有誤解，要積極的面對(duì)疾病才能夠更快的治愈。焦慮心理并不可怕，因?yàn)檎l(shuí)都會(huì)與其相遇，可怕的是我們長(zhǎng)期處于這樣的一種狀態(tài)當(dāng)中卻無(wú)法自拔，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，不妨嘗試以上方式，如果無(wú)法自己走出困境，請(qǐng)尋求專(zhuān)業(yè)的心理專(zhuān)家協(xié)助你一起戰(zhàn)勝它，關(guān)愛(ài)自己的心理健康，從現(xiàn)在開(kāi)始！

長(zhǎng)期焦慮怎么辦 焦慮的治療方法

關(guān)于焦慮癥給出以下建議

一，首先，要承認(rèn)輕度的焦慮，適度的小心、憂患，有助于人類(lèi)的自我保護(hù)與提高進(jìn)步。不要一味地、過(guò)度地排斥焦慮，而要一分為二地看待它。

二，擅于找到并消除引起焦慮的原因。如果有明確原因的話，就直面它，解決它，或者和其他親友們一起解決它。比如考試焦慮的話，與其焦慮不安，那還不如實(shí)實(shí)在在地好好學(xué)習(xí)，包括向老師、同學(xué)、家長(zhǎng)請(qǐng)教、求助。而有的事情（包括一些外因）也許一時(shí)解決不了，那就先接納它、適應(yīng)它，慢慢兒想辦法。

三，學(xué)會(huì)底線思維，即：做好最壞打算，爭(zhēng)取最好結(jié)果。有的時(shí)候，太擔(dān)心出錯(cuò)了，過(guò)分夸大后果的嚴(yán)重性了，才會(huì)越發(fā)地焦慮、不安。而你如果勇敢、豁達(dá)一點(diǎn)，直面并接受最壞結(jié)果的話（也許它不像你想象的那么可怕），那你將會(huì)更加淡定、坦然。然后更加從容、理性地避免不良后果的發(fā)生。

四，不斷開(kāi)闊心胸、視野，爭(zhēng)取樂(lè)觀、豁達(dá)一些。要有全局眼光（看到世界的方方面面，包括不同的人、事、物，等等），長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光（知道“一切都會(huì)過(guò)去”這個(gè)道理），而不要斤斤計(jì)較某一件事情（特別是不重要、非原則的事情）。另外，讀一些勵(lì)志類(lèi)、文學(xué)類(lèi)、傳記類(lèi)書(shū)籍，應(yīng)該對(duì)人格完善，會(huì)有幫助的。

五，凡事都要有一個(gè)“度”，過(guò)猶不及。即使是小心、謹(jǐn)慎，也需要掌握好這個(gè)“度”。另外，關(guān)于一些名、利欲望（特別是某些不合理的、過(guò)分的欲求），也要適當(dāng)有所收斂，不然總是斤斤計(jì)較、患得患失的話，難免心理出現(xiàn)問(wèn)題。

六，平時(shí)適當(dāng)戶(hù)外活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)，包括約親友打打球什么的。這是很好的釋放焦慮、壓力的方法。養(yǎng)成習(xí)慣的話，對(duì)身體、心理，都很有幫助的。

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長(zhǎng)期焦慮會(huì)得什么病

1、如果長(zhǎng)期的處于一種焦慮狀態(tài)當(dāng)中，是很容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)焦慮癥、抑郁癥之類(lèi)的疾病。而這類(lèi)疾病是一種會(huì)對(duì)患者的工作和生活都是會(huì)造成嚴(yán)重傷害的疾病，所以大家在出現(xiàn)疾病的時(shí)候就要及時(shí)的去進(jìn)行治療。

2、造成失眠癥，還有焦慮癥的人很容易失眠，壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問(wèn)題。焦慮可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題，與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問(wèn)題，可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月。

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緩解焦慮的方法

1、深呼吸讓身體放松

仔細(xì)看看所有關(guān)于緩解焦慮的書(shū)籍，排在第一位的方式都是讓你深呼吸。是的這個(gè)對(duì)于緩解情緒很有效，你要專(zhuān)注于自己的呼吸，忘掉其他的事情。深腹式呼吸可以讓你的身體處于自然放松的狀態(tài)。具體做法：

把一只手放在你的胸口，另一只手放在你的胃上。

深呼吸，直到你胃上的手比你胸前的手高。

通過(guò)你的鼻子吸氣，通過(guò)你的嘴呼氣，每次到8到10秒。

按需要重復(fù)，以達(dá)到每分鐘6至8次呼吸的速度。

2、通過(guò)想象自己需要的場(chǎng)景來(lái)放松自己

亞當(dāng)·桑德勒是一名曲棍球運(yùn)動(dòng)員，情緒非常焦慮。后來(lái)他通過(guò)想象自己所在場(chǎng)景拉改變自己的情緒，最后他變成了高爾夫球高手。因?yàn)樗芟硎茉诟郀柗蚯驁?chǎng)把小丑的頭撕下來(lái)那種場(chǎng)景。這聽(tīng)上去有些奇怪。當(dāng)您的焦慮感襲來(lái)時(shí)，你可以這樣做：

做幾次緩慢的深呼吸，讓自己平靜下來(lái)，集中精力。

想象一下，你處在一個(gè)你自己想象的地方，那里的一切都是你想要的。

專(zhuān)注于這件讓你快的場(chǎng)景，想象那里的景觀，聲音，氣味，味覺(jué)和觸覺(jué)，并使他們形象化。

在你的場(chǎng)景中停留5到10分鐘(或直到你放松為止)。

3、用意念控制自己的精力

有人說(shuō)，焦慮是因?yàn)槟氵^(guò)于關(guān)注自己的過(guò)去或者未來(lái)，從而導(dǎo)致對(duì)現(xiàn)在的一種不安。其實(shí)，大多數(shù)情況下，是因?yàn)槲覀儗?duì)未來(lái)充滿(mǎn)不安而已。那么現(xiàn)在你就要試著集中自己的精力，讓自己專(zhuān)注于目前的生活。這個(gè)5-4-3-2-1的方法也許可以幫到你。

去關(guān)注你能看到的5件事，找4件你能觸摸到的東西，關(guān)心3種你能聽(tīng)到的東西，2種你能聞到的東西，1種你能?chē)L到的東西。

當(dāng)你完成的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己回到了現(xiàn)在的時(shí)刻，專(zhuān)注于現(xiàn)在和現(xiàn)在。這將緩解你對(duì)未來(lái)事件的焦慮。

4、質(zhì)疑自己焦慮的事情

焦慮有一個(gè)主要的原因是它與你面前的事情毫無(wú)關(guān)系。通常，焦慮可能是我們過(guò)去沒(méi)有解決的事情的結(jié)果。因此，你可以質(zhì)疑自己的焦慮：

找出引發(fā)你焦慮的更深層次的東西，意識(shí)到那東西的愚蠢。承認(rèn)引起你焦慮的想法，意識(shí)到你正在盡你所能利用你所擁有的一切。釋放思想，允許自己看到生活中的新可能性。

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