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時間：2022-06-02 12:06:19 編輯：nvsheng
導讀：不管男生還是女生都有標準的體脂率，體脂率正常人的身材會比不正常的好看，那么怎樣減脂最健康呢，男生體脂率多少最好看呢。怎樣減脂最健康?1、多補充蛋白質(zhì)和膳食纖維蛋白質(zhì)的攝入既能為肌肉生成提供原料，也能成
不管男生還是女生都有標準的體脂率，體脂率正常人的身材會比不正常的好看，那么怎樣減脂最健康呢，男生體脂率多少最好看呢。
怎樣減脂最健康?1、多補充蛋白質(zhì)和膳食纖維
蛋白質(zhì)的攝入既能為肌肉生成提供原料，也能成為供能物質(zhì)，并且身體耗能優(yōu)先級中，脂肪是排在蛋白質(zhì)前的。膳食纖維的消化不那么容易，這能為你帶來飽腹感，不會接觸零食，還能促進腸道蠕動，加快消化。
2、有氧運動助力減脂
有氧運動是燃燒脂肪的絕佳選擇，因為有氧運動的供能主體就是脂肪，所以請讓自己始終在有氧區(qū)間進行訓練，不要進入無氧區(qū)間了，還請堅持40-60分鐘，這樣能夠有更為出色的減脂效果呈現(xiàn)。推薦運動有慢跑、游泳、自行車都是非常棒的有氧運動。
我們應(yīng)該追求的是適當?shù)捏w脂肪率，而非一昧的追求低體脂肪率。一般人來說，男性的標準體脂肪率為18%以下是比較好的狀態(tài)。
間歇運動在跑步或騎自行車時，進行速度與強度的交替變化，例如沖刺跑30秒，接著慢跑90秒，循環(huán)性運動20至30分鐘。集合了爆發(fā)訓練和有氧運動，前期耗盡糖分，保證在短時間內(nèi)調(diào)動脂肪燃燒，并且在結(jié)束后繼續(xù)后燃效應(yīng)，持續(xù)燃脂。
睡覺是可以幫助減脂的，因為如果保證每天充分的睡眠時間，身體能夠降低胃促激素，將食欲控制在合理的區(qū)間，飲食得到控制，自然能幫助減脂。
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