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很多產(chǎn)后媽媽都會(huì)煩惱說(shuō)：為什么明明吃得很少，很累，但就是達(dá)不到瘦身的效果呢？產(chǎn)后減肥為什么這么難？下面小編總結(jié)了全身減肥的瘦身攻略，照做一定瘦！

為什么媽媽會(huì)出現(xiàn)“產(chǎn)后肥肉難減”

因?yàn)樵衅隗w內(nèi)多余的脂肪細(xì)胞產(chǎn)生，其中體內(nèi)的瘦素和脂聯(lián)素就會(huì)使我們的新陳代謝和脂肪燃燒減緩，即使分娩后孕媽的身體仍會(huì)處于積蓄脂肪的狀態(tài)，迫使身體抓住脂肪不放。因此，想要產(chǎn)后減重容易，就應(yīng)該在孕期保證合理的體重增長(zhǎng)，因?yàn)楹侠淼捏w重在分娩時(shí)隨著寶寶的娩出，我們會(huì)娩出幾乎一半增加的體重，而另一半脂肪將作為母乳的能量來(lái)源，哺乳本身也會(huì)幫助孕媽更快的甩掉脂肪。

產(chǎn)后最狠瘦身攻略這樣做一定瘦！

產(chǎn)后瘦身難?真相在這里

不要錯(cuò)過(guò)瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)

據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。

醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。

不過(guò)，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠恢復(fù)原有身材。

保持健康的減重速度

一個(gè)月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果。

快速減重(每周﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒(méi)有那么快速)。

對(duì)需要繼續(xù)減肥的人來(lái)說(shuō)，每周超過(guò)2斤很容易進(jìn)入平臺(tái)期;也很難長(zhǎng)期保持理想體重。

對(duì)于體重基數(shù)大的人，可多于8斤，由其具體情況具體判斷。

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養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有利于體形恢復(fù)產(chǎn)后體形的恢復(fù)需要半年到1年的時(shí)間，注意合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以控制脂肪堆積。

運(yùn)動(dòng)適量

順產(chǎn)的話產(chǎn)后第二天可以下床活動(dòng)，失血多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的媽媽?xiě)?yīng)在產(chǎn)后第三天下床走動(dòng)最佳。

產(chǎn)后一周可以做簡(jiǎn)單的健美操，控制時(shí)間和強(qiáng)度。

產(chǎn)后1個(gè)月應(yīng)堅(jiān)持每天做體操、健美操，以加強(qiáng)胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達(dá)壯實(shí)，減少皮下脂肪的堆積。

選擇有利于減脂的營(yíng)養(yǎng)素

B族維生素是人體必需營(yíng)養(yǎng)素，有燃燒脂肪，并使之轉(zhuǎn)化為能量的特殊作用，可以推動(dòng)代謝。它既可以保障產(chǎn)后新媽媽哺乳寶寶的能量和營(yíng)養(yǎng)，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在于動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果、全谷類(lèi)中。

控制睡眠

產(chǎn)后的睡眠時(shí)間可以控制在夜晚8小時(shí)，午睡1小時(shí)，睡眠過(guò)多也會(huì)使新陳代謝降低，脂肪堆積。

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