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產(chǎn)后漏尿要做什么運動產(chǎn)后漏尿要做盆底肌修復(fù)嗎

時間：2021-12-04 17:36:23 編輯：女生網(wǎng)

導(dǎo)讀：產(chǎn)后漏尿在剛生產(chǎn)完的寶媽身上是很常見的，很多寶媽在這時會通過運動來修復(fù)這種情況，但是更多的寶媽是不清楚要做什么運動來進(jìn)行修復(fù)的，那么我們便來了解一下產(chǎn)后漏尿要做什么運動？產(chǎn)后漏尿要做盆底肌修復(fù)嗎？產(chǎn)后

產(chǎn)后漏尿在剛生產(chǎn)完的寶媽身上是很常見的，很多寶媽在這時會通過運動來修復(fù)這種情況，但是更多的寶媽是不清楚要做什么運動來進(jìn)行修復(fù)的，那么我們便來了解一下產(chǎn)后漏尿要做什么運動？產(chǎn)后漏尿要做盆底肌修復(fù)嗎？

產(chǎn)后漏尿要做什么運動

產(chǎn)后漏尿的患者，可以采用盆底肌訓(xùn)練來改善盆底肌的張力，最終達(dá)到改善癥狀的目的。盆底肌訓(xùn)練的方法比較簡單，通過收縮肛門來誘導(dǎo)盆底肌肉的收縮，可以收縮肛門并且維持住大約維持5秒鐘，如果做得比較到位，不僅是肛周的肌肉群，連帶陰道以及大腿內(nèi)側(cè)肌肉群，都會感到緊張的狀態(tài)。大約維持5秒鐘左右，之后放松5秒，再重復(fù)做第二次，這樣以收縮5秒，放松5秒的頻率持續(xù)進(jìn)行運動，每次做20-30次為一組，一般的患者建議每天鍛煉5-8組，并且需要堅持鍛煉，至少鍛煉2-3個月，就會見到療效。通過持續(xù)的鍛煉可以增加盆底肌肌肉的張力，從而增加對尿道的支撐能力，最終達(dá)到改善患者控尿，達(dá)到改善癥狀的目的，這就是盆底肌訓(xùn)練的鍛煉方式。

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產(chǎn)后漏尿要做盆底肌修復(fù)嗎

要。 1、瑜伽鍛煉修復(fù)法。瑜伽是很多女性們鐘愛的運動，瑜伽修復(fù)盆底肌也有著不錯的效果，鍛煉瑜伽的寶媽，可以平躺在床上或者瑜伽墊上。首先要深呼吸和雙手放于腹部，同時在配合著盆底肌的肌肉收縮運動，吐氣后放松再放松盆地的肌肉，這個動作每天可以做3-5組。

2、專業(yè)盆底肌修復(fù)。專業(yè)的盆肌底修復(fù)，是針對一些盆底肌損傷嚴(yán)重的產(chǎn)婦，受損嚴(yán)重的盆底肌，通過動作的訓(xùn)練來修復(fù)的話，效果一般不會特別明顯。再加上盆底肌屬于內(nèi)傷，我們又不能準(zhǔn)確地觀察的恢復(fù)情況，所以為了盆底肌的恢復(fù)效果，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己漏尿嚴(yán)重的時候，最好及時接受專業(yè)的盆底肌修復(fù)，這樣才可以達(dá)到更加顯著的效果。3、斯坦芬尼修復(fù)法。斯坦芬尼修復(fù)法，是一種收緊盆底肌肉的運動訓(xùn)練方法，這項修復(fù)法訓(xùn)練，剖腹產(chǎn)的寶媽需要注意，需要等自己的傷口恢復(fù)完善之后，才可以根據(jù)自己的實際情況適量鍛煉。產(chǎn)后的順產(chǎn)媽媽，如果沒有側(cè)切的傷口，等到身體舒適的時候，就可以適量地進(jìn)行一些簡單的動作訓(xùn)練。

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產(chǎn)后漏尿要個二胎能好嗎

一胎產(chǎn)后漏尿，那么只要女性積極做好調(diào)整和護(hù)理，在二胎時是有可能會恢復(fù)的，女性可以在產(chǎn)后做盆底康復(fù)，做之前評估一下需要幾個療程，然后懷二胎的時候再進(jìn)行相關(guān)的檢查即可。女性生完一胎后的一年內(nèi)，是盆底肌的黃金修復(fù)時期，此時進(jìn)行修復(fù)能讓盆底肌恢復(fù)，從而預(yù)防出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象，因此女性要把握住這個關(guān)鍵時間來進(jìn)行修復(fù)，這樣才能避免對自身造成太大影響。產(chǎn)后漏尿可以做盆底肌的運動來幫助修復(fù)，例如鍛煉陰道，這樣能起到緊致的效果，從而改善漏尿現(xiàn)象，還有縮肛運動、啞鈴鍛煉等，這些運動每天都要堅持15分鐘左右，并且要長期檢查才有明顯的療效。如果女性漏尿的情況比較嚴(yán)重，那么也可以去醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用儀器來幫助修復(fù)盆底肌，從而讓盆底肌快速恢復(fù)正常。

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產(chǎn)后漏尿可以跑步嗎

對于產(chǎn)后漏尿的患者來說，最好不要進(jìn)行跑步。因為跑步屬于一種有氧運動，對于產(chǎn)后漏尿的患者來說，如果進(jìn)行跑步可能會刺激到病情，從而導(dǎo)致病情加重，甚至還會引發(fā)患者的傷口出現(xiàn)惡化，不利于患者產(chǎn)后的身體恢復(fù)?；颊叱瞬灰M(jìn)行跑步之外，也要注意飲食清淡，平時多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，對身體的恢復(fù)有一定的幫助。

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