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兒童什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果好？?jī)和}片應(yīng)該怎么吃？

時(shí)間：2022-05-15 13:25:23 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：家長(zhǎng)希望自己的孩子越高越好，許多家長(zhǎng)都想有一個(gè)身高高的孩子，那么補(bǔ)鈣就成為了家長(zhǎng)的日常功課。補(bǔ)鈣也是有技巧的，該怎么補(bǔ)鈣最好呢？下面就來(lái)跟大家詳細(xì)的介紹一下，如何爭(zhēng)取的給兒童補(bǔ)鈣。兒童什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果

家長(zhǎng)希望自己的孩子越高越好，許多家長(zhǎng)都想有一個(gè)身高高的孩子，那么補(bǔ)鈣就成為了家長(zhǎng)的日常功課。補(bǔ)鈣也是有技巧的，該怎么補(bǔ)鈣最好呢？下面就來(lái)跟大家詳細(xì)的介紹一下，如何爭(zhēng)取的給兒童補(bǔ)鈣。

兒童什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果好

鈣補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天的臨睡前。在白天的一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，血液的一部分鈣還是不斷地進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動(dòng)用鈣庫(kù)--骨骼中的鈣。這種體內(nèi)自行調(diào)節(jié)的結(jié)果就使得每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來(lái)自骨鈣。另一方面，人體內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。因此，臨睡前進(jìn)食牛奶或其它補(bǔ)鈣食品、藥物，是一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間。

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兒童補(bǔ)鈣誤區(qū)

1、不要服用含磷的鈣補(bǔ)充劑

制造骨骼的主要元素是鈣和磷，二者的關(guān)系十分密切。人體攝入的鈣和磷必須符合一定的比例，如果磷的攝入量過(guò)多，就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而中國(guó)人因?yàn)槭澄锖退吹膯?wèn)題，磷的攝入量已大大超標(biāo)。尤其是嬰幼兒時(shí)期，磷超標(biāo)會(huì)導(dǎo)致一系列嚴(yán)重后果。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家呼吁：千萬(wàn)不要給嬰幼兒服用含磷的鈣補(bǔ)充劑!

2、鎂影響鈣的吸收

鈣和鎂都是二價(jià)離子，在人體內(nèi)的吸收會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)作用。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的鎂含量通過(guò)食物可以達(dá)到新陳代謝的需要，不需要額外補(bǔ)充，而鎂過(guò)量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙，建議不要盲目補(bǔ)充含鎂的鈣劑。

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3、食物要少鹽，有利于鈣的吸收

近期有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：鈣與鈉在腎小管內(nèi)的重吸收過(guò)程中發(fā)生競(jìng)爭(zhēng)，鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收。國(guó)際衛(wèi)生組織建議中國(guó)人每人每天的食鹽攝入量應(yīng)在6g以下，嬰幼兒越少越好。因此建議喜吃咸食的家庭嚴(yán)格控制孩子飲食中食鹽的攝入，保證孩子體內(nèi)鈣的吸收利用。

4、食物中的植酸、草酸對(duì)鈣的影響

中國(guó)人以植物性食物為主。豆類(lèi)、未發(fā)酵面粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等)中含草酸，能與鈣結(jié)合成不溶解的物質(zhì)而影響鈣的吸收。補(bǔ)鈣時(shí)要適當(dāng)注意這些問(wèn)題。

5、碳酸鈣是最好的鈣源

無(wú)論從含鈣量還是吸收效率來(lái)看，碳酸鈣都是目前已知的最好的鈣源，同時(shí)維生素D對(duì)鈣的吸收起決定性作用。所以，春季爸爸媽媽?xiě)?yīng)選擇合適的鈣劑給寶寶做些補(bǔ)充。以碳酸鈣為鈣源，同時(shí)含有維生素D的鈣劑可以保證鈣元素更好地吸收，像國(guó)際化大品牌鈣爾奇小添佳，不僅富含鈣和維生素D，還含有鐵、鋅、銅等其他寶寶發(fā)育需要的微量元素，在春季為寶寶加股勁。

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兒童長(zhǎng)高法則

良好的作息習(xí)慣

良好的作息習(xí)慣對(duì)孩子健康成長(zhǎng)至關(guān)重要，家長(zhǎng)要起到監(jiān)督作用青少年盡量在晚上11點(diǎn)以前睡覺(jué)。早上7點(diǎn)鐘左右起床。人在睡眠中成長(zhǎng),睡眠不僅可以消除疲勞,而且在人體入睡生長(zhǎng)比平時(shí)旺盛,并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),有利于長(zhǎng)高,因此養(yǎng)成孤欸慮的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠也是使人體長(zhǎng)高。

良好的飲食習(xí)慣

盡量不要讓孩子養(yǎng)成挑食的習(xí)慣，父母在青少年日常飲食中應(yīng)注意，盡量讓孩子多食用一些含鈣量高的食物，如：牛奶、豆制品、蝦皮、海帶等。青少年食療補(bǔ)鈣很重要，也是一種非常健康綠色的補(bǔ)鈣方法。

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適當(dāng)?shù)拟}制品

青少年正是長(zhǎng)身體發(fā)育的時(shí)期，身體對(duì)鈣的需求量也比較大。每天的鈣攝入量應(yīng)該在1200mg，除了日常飲食從食物中攝取的鈣以外，還需要適量的服用一些鈣制品來(lái)補(bǔ)充身體的鈣質(zhì)。青少年補(bǔ)鈣專(zhuān)家提醒家長(zhǎng)們，在選擇鈣制品時(shí)，一定要選擇可溶性強(qiáng)易吸收利用率高的鈣制品。在青少年補(bǔ)鈣的時(shí)候切記過(guò)量補(bǔ)充鈣質(zhì)，這點(diǎn)也是家長(zhǎng)需要注意的。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

青少年體育鍛煉可以促使人體長(zhǎng)高的激素增多,運(yùn)動(dòng)要注意每次少量,每日多次最多為有效。能夠增進(jìn)食欲,促進(jìn)睡眠。