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倒走對(duì)腰間盤突出治療有用嗎倒走對(duì)腰間盤突出有好處嗎

時(shí)間：2022-04-17 17:54:28 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：腰間盤突出其實(shí)是困擾著很多人的一個(gè)疾病，倒走在發(fā)力上面對(duì)腰部是有好處的，因此有腰間盤突出的人可以適當(dāng)?shù)牡棺咭幌聛砑訌?qiáng)腰部力量。倒走對(duì)腰間盤突出治療有用嗎有一定輔助治療作用。倒著走路就是連續(xù)向后退著走路

腰間盤突出其實(shí)是困擾著很多人的一個(gè)疾病，倒走在發(fā)力上面對(duì)腰部是有好處的，因此有腰間盤突出的人可以適當(dāng)?shù)牡棺咭幌聛砑訌?qiáng)腰部力量。

倒走對(duì)腰間盤突出治療有用嗎

有一定輔助治療作用。

倒著走路就是連續(xù)向后退著走路，這種走路方式可以加強(qiáng)腰背力量，增強(qiáng)腰椎的靈活性及穩(wěn)定性，矯正腰椎生理曲度的改變，如變直或后突，因此對(duì)腰間盤突出有一定的治療作用。

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有好處。

大多數(shù)的腰部疼痛都是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成的，倒走可以矯正人體姿勢(shì)，對(duì)于緩解腰部疼痛具有很好的效果。在倒退走路的時(shí)候，腰部肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張，可以使腰部血液循環(huán)得以較好的改善，有助于加快腰部器官的新陳代謝。

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倒走的正確方法

正確的倒退走路的鍛煉方法是：立正，挺胸，抬頭，眼睛向前平視，雙手叉腰，拇指后按腰部的“腎俞”穴位，其余四指向前，倒退走時(shí)，左腳開始，左大腿盡量向后抬，然后向后邁出，身體重心后移，以左前腳掌著地，隨后全腳著地，這時(shí)，將重心移至左腳，然后再換右腳，左右腳交替進(jìn)行。每次20分鐘左右。

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倒走注意事項(xiàng)

1.安全第一。

倒行是一項(xiàng)反常態(tài)運(yùn)動(dòng)，什么都是反向的，不習(xí)慣，容易摔跤。因此倒走時(shí)腳步要緩慢，腳跟稍提高一些，以免碰著小石子等東西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身體平衡。一開始速度一定要慢，步子要小，走的時(shí)間要短。等練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，次數(shù)多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點(diǎn)，倒行的時(shí)間也可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些。在倒行已經(jīng)很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。

2.循序漸進(jìn)。

掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一項(xiàng)慢性運(yùn)動(dòng)，靠持之以恒來取得效果，時(shí)間長(zhǎng)了才能起到鍛煉的目的，不要一開始就大幅度、超負(fù)荷的進(jìn)行，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，不但起不到鍛煉的目的，反而引起不適。因此鍛煉時(shí)應(yīng)注意掌握由少到多，由遠(yuǎn)到近，由慢到快的原則。

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