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時間：2022-03-21 13:05:24 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：深蹲是很多人都喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動，深蹲是可以練腿部力量，還可以塑造臀部，是個不錯的鍛煉方法，那么深蹲完怎么拉伸呢，下面一起來看看吧。深蹲完怎么拉伸?1、兩腿分開與肩同寬;2、雙手握緊抱住后腦，慢慢向前挺
深蹲是很多人都喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動，深蹲是可以練腿部力量，還可以塑造臀部，是個不錯的鍛煉方法，那么深蹲完怎么拉伸呢，下面一起來看看吧。
深蹲完怎么拉伸?1、兩腿分開與肩同寬;
2、雙手握緊抱住后腦，慢慢向前挺胸;
3、伸展胸部和背部的肌肉，不要過分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如杠鈴深蹲)完成后尤其需要對軀干進(jìn)行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。
做完深蹲后要即可慢跑一下是腿部肌肉放松下來，然后再做靜態(tài)拉伸，做某一個拉伸的動作停住堅持一下大約堅持十到十五秒后就可以了!一般在運(yùn)動過后的伸展放松動作堅持十到十五秒是人體最佳的一個效應(yīng)期，在這個時間內(nèi)充分伸展肌肉會得到一個很好的放松。
1、做拉伸動作不要太猛，要溫和一些;
2、呼吸要保持自由，不要憋氣。
3、每個動作做30秒-40秒，反復(fù)3-5次;
4、拉伸感到繃緊即可，不要強(qiáng)求身體做過度拉伸;
每次做完深蹲后一定不要立刻坐下這樣很容易會讓大腿肌肉緊張變粗，長時間下去腿型就會好看了，對于女生來說這點(diǎn)是很重要的，其實(shí)不管做什么運(yùn)動，做完之后拉伸是最好的。
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