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時間：2022-04-23 09:44:02 編輯：nvsheng
導讀：大家在生活中應該都聽說過深蹲吧，但是你做過深蹲嗎？你了解深蹲嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟什么時候做深蹲最好呢，以及一次應該做多少深蹲呢，跟著小編我們一起來學習吧什么時候做深蹲最好呢深蹲這
大家在生活中應該都聽說過深蹲吧，但是你做過深蹲嗎？你了解深蹲嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟什么時候做深蹲最好呢，以及一次應該做多少深蹲呢，跟著小編我們一起來學習吧
什么時候做深蹲最好呢深蹲這種鍛煉的話，是屬于一種負重性的鍛煉，所以說盡量是避免肌肉拉傷的一些情況。正常來說下午3點到5點的時間是深蹲最好的這個時間段，也是人體當中體力高峰期，體力旺盛的時候，運動能力越強，身體也就越興奮，這樣的肌肉彈性就會越好，粘性減少，這個時候深蹲是最佳時期，如果是負重深蹲的話，應該盡量避免運動后鍛煉，但是在深蹲之前最好是做一些牽拉運動。
深蹲做的次數不是一次性連續(xù)完成的，而是分組進行。訓練一天一次，每次做5-8組，每組8-12個，組間休息在一分鐘以內。 具體的組數和個數，可以根據訓練者自身情況自行適當的增減。新手如果做不了太多次數，可以做5組每組5個。當然深蹲的數量的增減還是要看個人的身體情況的。
深蹲訓練一周三次訓練即可，隔天進行訓練，如果是負重深蹲或者覺得強度過大，也可以三天一次訓練。 深蹲訓練后肌肉纖維會輕微破損發(fā)炎，需要恢復休息的時間，這樣肌肉才能增長。這個休息時間大概就是48小時。如果每天都鍛煉，會導致肌肉無法恢復，薄弱無力，身體也會疲勞積累，導致機能下降，免疫力降低，毫無精神。
經來潮期間是不可以做深蹲還有仰臥起坐，這些運動的，因為可能會導致痛經出現，月經來潮期間需要注意休息，不要做過于劇烈的運動，因為這樣會加重月經來潮疼痛的表現，還可能會導致子宮內膜異位癥的發(fā)生。月經來潮期間需要注意休息，注意保暖，避免勞累，不要吃辛辣生冷的食物。
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