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時(shí)間:2022-05-07 12:17:01 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:蜜桃臀是很多女生都非常向往的身材,一般來(lái)說(shuō),用瑜伽或者是器械其實(shí)都是可以練出來(lái)的,只是用器械的話(huà)見(jiàn)效會(huì)更加快一點(diǎn),建議大家將兩種方法搭配來(lái)訓(xùn)練。蜜桃臀練瑜伽還是器械好兩種方法都是有效鍛煉蜜桃臀的,只是
蜜桃臀是很多女生都非常向往的身材,一般來(lái)說(shuō),用瑜伽或者是器械其實(shí)都是可以練出來(lái)的,只是用器械的話(huà)見(jiàn)效會(huì)更加快一點(diǎn),建議大家將兩種方法搭配來(lái)訓(xùn)練。
蜜桃臀練瑜伽還是器械好兩種方法都是有效鍛煉蜜桃臀的,只是器械會(huì)更快一點(diǎn)。
其實(shí)這兩者都可以鍛煉到我們的臀部,瑜珈相對(duì)來(lái)說(shuō)動(dòng)作更柔軟,但是需要堅(jiān)持的時(shí)間更久,而器械需要我們使用大量力量,但是見(jiàn)效快。兩者都能夠持久保持蜜桃臀,但是想要練成,都需要我們能夠堅(jiān)持下來(lái)。
蜜桃臀訓(xùn)練動(dòng)作1. 反向平板撐
關(guān)鍵點(diǎn):膝蓋90度,小腿垂直地面。腹部收緊,臀部肌肉也要收緊。手臂同樣垂直地面90度。頸部自然放松,不要用力。堅(jiān)持15秒后休息。再來(lái)一組。
2. 臀橋
關(guān)鍵點(diǎn):利用臀部力量支撐起來(lái),不要用大腿哦。是感覺(jué)屁股頂起來(lái),頂?shù)阶罡撸巢肯路诫x開(kāi)墊子。手壓住瑜伽墊。一組15個(gè)。
3. 單側(cè)后踢
關(guān)鍵點(diǎn):手臂支撐要垂直地面。后踢時(shí),跨不要翻轉(zhuǎn)(就是后踢腿抬高后,臀部不要單側(cè)抬高)后抬腿要繃直。一組單側(cè)15個(gè)。兩組起。
4. 單側(cè)外踢
關(guān)鍵點(diǎn):同上,手臂垂直地面,跨盡量不要外翻。一組單側(cè)15個(gè)。兩組起。
5. 平板撐后踢
關(guān)鍵點(diǎn):先保持平板撐姿勢(shì),單腿后抬到最高點(diǎn)。腹部要收緊,不要下垂。一組單側(cè)10個(gè)。1-2組。(講真這個(gè)動(dòng)作我也不太行,做不到的話(huà)先多撐一會(huì)平板,就當(dāng)練腹吧)
蜜桃臀多久能練成時(shí)間因人而異,1-3月左右。
雖然受基因與身材類(lèi)型所限,不是所有人都有完美翹臀,但是通過(guò)練習(xí)大部分人都能讓臀部改觀(guān),穿牛仔褲時(shí)顯得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓(xùn)練會(huì)讓臀部更緊實(shí)、更圓潤(rùn)。健身時(shí),只要加上一些動(dòng)作,你就能收獲和以往不同的效果。
蜜桃臀是什么所謂“蜜桃臀”就是臀圍明顯比腰圍大,從側(cè)面看臀部與腰部腿部的連接處曲線(xiàn)明顯彎曲,從背面看臀部成兩個(gè)完善的圓形,像樹(shù)上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣。臀部向后突起而無(wú)下垂,皮膚光滑堅(jiān)韌富有彈性感。
擁有蜜桃臀不僅穿泳裝時(shí)俏麗動(dòng)人,穿著緊身褲、牛仔短褲都能顯出凹凸有致的身材?!蹲冃谓饎偂放鹘荕egan Fox、維多利亞秘密首席模特CandiceSwanepoel都是標(biāo)準(zhǔn)的蜜桃臀擁有者。
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