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半馬跑完需要多長時間看身體素質(zhì)

時間：2022-06-06 12:21:09 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：半馬具體需要多長時間跑完其實還是要看個人的身體素質(zhì)的，一般來說，比較快一點的可能一個多小時，慢一點的兩三個小時，差距還是很大的。半馬跑完需要多長時間跑完半程馬拉松所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有

半馬具體需要多長時間跑完其實還是要看個人的身體素質(zhì)的，一般來說，比較快一點的可能一個多小時，慢一點的兩三個小時，差距還是很大的。

半馬跑完需要多長時間

跑完半程馬拉松所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有關(guān)，專業(yè)運動員1小時多一點就能跑完，大部分業(yè)余運動員在2小時左右，如果能跑進1個半小時那就非常不錯了。一般馬拉松比賽設(shè)置完賽時間為3小時，即3小時以內(nèi)跑完的運動員官方會統(tǒng)計，可打印成績，3小時以外自行回家官方不候。

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半馬一般跑多長時間

稍微有點運動量的慢慢跑，三小時也能完賽了，再進一步的兩小時到兩個半小時也能完成了，經(jīng)常跑步的可以在一個半小時到兩個小時完成。進一個半小時已經(jīng)不了的了，可以稱為大神了，一小時十五分以內(nèi)可以去試著拿獎金了。

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新手怎樣跑半馬

1制定跑步計劃?？梢越梃b跑步網(wǎng)站的計劃也可以按照個人情況，制定跑步計劃。所有計劃應(yīng)根據(jù)個人情況，跑馬時間，跑量等來計劃。重點是跑量的積累，不能太累，也不能強度不夠。

2跑步前可以吃點高碳水化合物的東西比如說面包，蛋糕等，跑鞋一定要買好點的，對腳部支撐足夠的，那幾個大品牌很好。新手不需要買那種鞋子特別薄的;還有最好帶上運動手表，心率不要超過180減去自己的年齡，比如我30歲，我跑步的時候就不會超過150。

3跑步過程中，記住是膝蓋及大腿以上帶動腳掌運動，跑姿要端正，抬頭挺胸，腰部收緊不能搖擺過大，否則后面就會使不上力。步幅不能太大，外八字內(nèi)八字都不可取。跑步過程中，形成自己的呼吸方式，但是切不可一上來就大口呼吸。

4跑完后一定要做至少2分鐘的拉伸，壓壓腿，擺擺腿;身上的汗最好盡快擦干，雨天或者低溫天氣最好不要室外跑步。

5比賽所在地點最好預(yù)先到達(dá)，看以下路線，并做好酒店/交通的準(zhǔn)備工作。比賽之前最好不要暴飲暴食，喝酒抽煙，應(yīng)好好休息，減少劇烈運動。

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半馬要準(zhǔn)備多久

對很多人來說，3個月的訓(xùn)練應(yīng)該足夠準(zhǔn)備一次半程馬拉松了。但準(zhǔn)備半馬所需的訓(xùn)練時間很大程度上還取決于你目前的健康水平、跑步經(jīng)驗和比賽目標(biāo)。

已經(jīng)跑過半馬、經(jīng)驗豐富的跑者，大概只需要6周就能準(zhǔn)備好參賽了。但如果你希望創(chuàng)造個人紀(jì)錄，那可能就還需要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囟嘤?xùn)練幾周。如果你之前從未跑過半馬，那應(yīng)該就需要制定一份12-14周的訓(xùn)練計劃了。當(dāng)然這還取決于你的出發(fā)點。采取安全漸進的方式能避免跑步損傷和過勞。如果你已經(jīng)跑步或跑/走幾個月了，并已嘗試過一些像5K這樣的短距離比賽，那你可能已經(jīng)準(zhǔn)備好開始為半馬訓(xùn)練了。

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