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平板支撐的好處主要是這四個方面

時間：2022-06-10 13:02:27 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：平板支撐的好處主要是能美體、減少背部疾病、糾正一些錯誤的身體姿勢、還能調(diào)整狀態(tài)，是一項非常好的運動。平板支撐的好處1、能瘦身和塑造優(yōu)美形體要知道，長期堅持做平板支撐是可以訓(xùn)練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以

平板支撐的好處主要是能美體、減少背部疾病、糾正一些錯誤的身體姿勢、還能調(diào)整狀態(tài)，是一項非常好的運動。

平板支撐的好處

1、能瘦身和塑造優(yōu)美形體

要知道，長期堅持做平板支撐是可以訓(xùn)練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撐時，需要消耗大量的體能，同時腹部處于收緊受拉狀態(tài)，這個過程能有效的消耗腹部的脂肪，減少小肚腩，同時也鍛煉到腹部的肌肉。

其實在整個做平板支撐的過程中，腹部、頸部、背部和臀部都處于收緊狀態(tài)，這樣就可以增強肌肉，有利于訓(xùn)練肌肉成型，減少肥胖感，能讓女生整個形體看起來優(yōu)美，線條明顯。尤其是臀部，當臀部肌肉得到增強后，可以形成性感的翹臀。

2、減少背部發(fā)生疾病的機率

在大多數(shù)男生的印象中，女生通常是背部力量很弱，尤其是那些腰細的女生，而有些女生也確實如此。背部力量較弱會增加背部和脊椎受傷的機率。但是通過堅持做平板支撐，可以有效的增強背部肌肉力量，提高背部抗撞擊能力。同時在做平板支撐時還能訓(xùn)練腰力，增強腰部力量，提高腰部腰部的穩(wěn)定性。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛癥狀。

3、糾正身體錯誤的姿勢

很多女生在平時里，會長時間彎腰低頭忙這忙那的，經(jīng)常會引起背酸、頸部酸痛等情況，走路會出現(xiàn)不自覺的駝背低頭等情況。若是長期做平板支撐可以改善這種情況，因為平板支撐能訓(xùn)練你的肌肉群，增強你背部、頸部、腿部的力量，提高無論你走路還是站著的身體穩(wěn)定性和平衡力，幫助你保持正確的站姿和坐姿。

4、幫助你調(diào)整狀態(tài)

鍛煉的好處在于它不僅能讓你身體保持健康，也能你的心理得到放松。做平板支撐時，人的神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)，當你做完后神經(jīng)得到放松，整個人有種如負釋重的感覺，這樣就能緩解你一整天的工作和學(xué)習(xí)壓力，幫助你恢復(fù)愉快的心情。

平板支撐對很多人來說都不是難事，所以有興趣的人都可以做，因為它動作是相對簡單的。

平時在家里或其他合適的場地，先準備一張瑜伽墊，然后做俯臥姿勢，雙肘彎曲狀態(tài)并支撐在瑜伽墊上，雙腳伸直踩在瑜伽墊上，讓身體離地，用腳趾和前臂支撐起你的體重;將腹肌和盆底肌處于收緊狀態(tài)，同時軀干要伸直，目光注視前方地面。注意胯部不能垮，頭、肩、胯部和雙腿要在同一平面，呼吸要有均勻有節(jié)奏。若是能堅持訓(xùn)練的，肯定有很多好處的。

平板支撐的好處主要是這四個方面