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跑步機(jī)可以光腳跑嗎這些誤區(qū)要注意

時(shí)間：2022-06-24 12:59:02 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：跑步機(jī)是健身房最常見(jiàn)的一個(gè)健身器材，很多人都有跑步的習(xí)慣，跑步是很簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，健身效果非常好，很多人去健身房都會(huì)在跑步機(jī)上跑步，那么跑步機(jī)可以光腳跑嗎？這些誤區(qū)要注意。跑步機(jī)可以光腳跑嗎跑步機(jī)最好

跑步機(jī)是健身房最常見(jiàn)的一個(gè)健身器材，很多人都有跑步的習(xí)慣，跑步是很簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，健身效果非常好，很多人去健身房都會(huì)在跑步機(jī)上跑步，那么跑步機(jī)可以光腳跑嗎？這些誤區(qū)要注意。

跑步機(jī)可以光腳跑嗎

跑步機(jī)最好不要光腳跑。在跑步機(jī)上的被動(dòng)跑步方式，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破，起水泡。因此，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇底子不要太厚的。

跑步機(jī)可以光腳跑嗎這些誤區(qū)要注意

跑步機(jī)跑步的誤區(qū)

誤區(qū)一：不做熱身，立即快跑

一開(kāi)始就快跑，首先容易造成自身受傷，比如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等;其次，這樣的快跑，運(yùn)動(dòng)者可能并沒(méi)有找到自己的目標(biāo)。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。下跑步機(jī)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

誤區(qū)二：跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

自身確立的目標(biāo)不同，跑步時(shí)間也不太一樣，除非是有特殊需求的人，比如近期有馬拉松比賽，選手可以在跑步機(jī)上提高自身的心肺功能訓(xùn)練，一般的跑步時(shí)間需要達(dá)到兩個(gè)小時(shí)以上。

一般的減脂訓(xùn)練，跑步時(shí)長(zhǎng)應(yīng)在30-50分鐘左右，減脂是根據(jù)人身體的代謝功能轉(zhuǎn)化的。低于30分鐘，是人體內(nèi)的糖分在消耗，30-60分鐘，人體內(nèi)的脂肪在消耗;高于60分鐘，人體會(huì)消耗蛋白質(zhì)。如果是增肌，跑步時(shí)長(zhǎng)一般在30分鐘左右，增肌時(shí)需要肌肉有很好的代謝功能，以及要以心肺功能做支撐，同時(shí)可以幫我們消耗皮下脂肪，達(dá)到肌肉線條更清晰?！?/p>

因此，如果要減肥，跑步時(shí)間不宜過(guò)短也不易過(guò)長(zhǎng)。

誤區(qū)三：跑步時(shí)，手扶著把手

如果手扶把手，人體的中心就會(huì)前傾，這樣對(duì)人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，以及腰椎位置就會(huì)造成很大的壓力，而且自我的協(xié)調(diào)性就會(huì)降低，很容易造成傷害。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

誤區(qū)四：坡度越高越好

很多人以為將跑步機(jī)的坡度增加得越高，活動(dòng)量越大，難度也就越大，其實(shí)這樣做并不好。一般以正常健身或減脂的人群來(lái)說(shuō)，坡度為水平就可以了。加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異，而且坡度過(guò)大的話，容易造成小腿三頭肌過(guò)于緊張，導(dǎo)致發(fā)力不正確，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。

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每天跑步五分鐘有用嗎

愛(ài)荷華州立大學(xué)、南卡羅來(lái)納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)最新研究的數(shù)據(jù)來(lái)自于達(dá)拉斯庫(kù)珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫(kù)。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)中選擇了5.5萬(wàn)多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時(shí)間距今至少超過(guò)了15年。

在這個(gè)群體中，24%的人稱(chēng)自己跑步，不過(guò)他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi)，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。

發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的研究結(jié)果表明，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習(xí)慣如何關(guān)系不大。從整體上來(lái)看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長(zhǎng)3年左右。值得注意的是，無(wú)論人們跑步的時(shí)間是長(zhǎng)是短，都能帶來(lái)不同程度的好處。

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慢跑的最佳時(shí)間

慢跑半個(gè)小時(shí)應(yīng)該在早上7―8點(diǎn)鐘，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是太陽(yáng)剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過(guò)紫外線照射過(guò)的。太早鍛煉空氣中會(huì)有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。

運(yùn)動(dòng)禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時(shí)不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。