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普拉提和瑜伽哪個(gè)減肥效果好 普拉提和瑜伽有區別

時(shí)間:2022-07-09 12:52:12 編輯:nvsheng

導讀:普拉提和瑜伽是很常見(jiàn)的兩種健身方式,普拉提和瑜伽對塑造身形都很有幫助,都具有很好的健身效果,一直深受大家的歡迎與喜愛(ài),那么普拉提和瑜伽哪個(gè)減肥效果好?普拉提和瑜伽有區別。普拉提和瑜伽哪個(gè)減肥效果好瑜伽

普拉提和瑜伽是很常見(jiàn)的兩種健身方式,普拉提和瑜伽對塑造身形都很有幫助,都具有很好的健身效果,一直深受大家的歡迎與喜愛(ài),那么普拉提和瑜伽哪個(gè)減肥效果好?普拉提和瑜伽有區別。

普拉提和瑜伽哪個(gè)減肥效果好

瑜伽:瑜伽練習的時(shí)候,會(huì )鍛煉到不同的體位,增加了熱量消耗,不但能減少皮下脂肪消耗,還可以按摩到身體各個(gè)部位線(xiàn)體,促進(jìn)新陳代謝。

普拉提:跟瑜伽比,普拉提結合了更多伸展運動(dòng),活動(dòng)頻率加快,練習的時(shí)候需要抵抗更多阻力,燃燒的熱量更多。

普拉提的動(dòng)作相對瑜伽來(lái)說(shuō)偏快,肌肉感在練習的時(shí)候明顯提升,所以堅持練習的話(huà),減肥減脂的感覺(jué)比練瑜伽更明顯,而且能更好的鍛煉脂肪。

普拉提和瑜伽哪個(gè)減肥效果好 普拉提和瑜伽有區別

普拉提的減肥功效

普拉提的動(dòng)作替換頻率很高,能燃燒更多熱量和脂肪,并提高人體新陳代謝,而且普拉提的動(dòng)作很多,能針對人體各個(gè)部位起到鍛煉效果,而且跟瑜伽相比,普拉提的動(dòng)作偏離了型,能夠鍛煉肌肉,提高肌肉的控制能力,尤其是深層肌肉,使肌肉變得更有彈性。

普拉提練習注意

普拉提在練習的時(shí)候很大程度上要依靠關(guān)節柔韌度進(jìn)行,所以并不是人人都能練習,有運動(dòng)損傷或疾病,如關(guān)節炎,肌肉拉傷,韌帶受損的人群,最好不要練習普拉提。

普拉提和瑜伽哪個(gè)減肥效果好 普拉提和瑜伽有區別

普拉提和瑜伽有區別

1、呼吸方式不同

普拉提是用鼻子吸氣,嘴呼氣,多用腹式呼吸法,而瑜伽是通過(guò)鼻子吸氣,鼻子呼氣,大部分采用腹式呼吸,也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;

2、體式練習不同

普拉提的體式更側重于力量的練習和對肌肉的控制,對各部位的肌肉鍛煉效果較好,而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些;

3、側重點(diǎn)不同

普拉提側重核心肌肉的訓練,強調身體肌肉和機能的練習,而瑜伽側重于身心的結合,柔韌性和拉伸練習較普拉提多些;

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4、效果不同

普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著(zhù),同時(shí)有一定的康復訓練的作用,而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好,使得身體更加勻稱(chēng);

5、誕生地不同

普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提發(fā)明的。瑜伽則起源于印度;

6、運動(dòng)狀態(tài)不同

普拉提的動(dòng)作是動(dòng)態(tài)的,而瑜伽更多是靜態(tài)的。具體來(lái)說(shuō),普拉提更側重于做動(dòng)作的這個(gè)過(guò)程,而瑜伽更側重于你做完動(dòng)作后如何運用自己的力量和柔韌性繼續維持這個(gè)動(dòng)作。

普拉提和瑜伽哪個(gè)減肥效果好 普拉提和瑜伽有區別

普拉提和瑜伽的相同點(diǎn)

1、瑜伽和普拉提均屬于靜態(tài)練習,通過(guò)體式的練習達到效果。

2、瑜伽和普拉提對呼吸的要求都比較嚴格,需要氣息的配合。

3、瑜伽和普拉提都需要靜心來(lái)練習,需要安靜的環(huán)境,平和的心態(tài)。

4、瑜伽和普拉提都要求在練習之前一段時(shí)間不能飽腹,因都有腹部的擠壓和扭轉,如果飽腹練習,很容易導致頭暈惡心,也會(huì )影響消化功能,因此,在練習前不要飽腹,餓的話(huà)可以少量進(jìn)食補充能量。

5、瑜伽和普拉提對身體健康都有很大的幫助,堅持練習,可以改善身體很多不適,增強身體韌性,使身體變得更加輕盈、靈活,不易受傷,同時(shí)運動(dòng)也會(huì )給心理帶來(lái)陽(yáng)光和能量。

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普拉提和瑜伽的適宜人群

普拉提的適宜人群

白領(lǐng)一族缺少運動(dòng)者

因為白領(lǐng)一族在辦公族久坐,日常缺乏運動(dòng),很容易出現肩頸酸硬、腰背疼痛和腹部松弛的情況。普拉提訓練時(shí)可以很好的放松肩頸,同時(shí)還可以收緊腰腹部的深層肌肉,在平衡了肌肉的緊張感同時(shí),也鍛煉深層核心肌肉加固了脊椎。

需要醫學(xué)康復及預防者

長(cháng)時(shí)間的各種慢性病癥,不平衡的肌肉壓力分布,會(huì )導致慢性頸椎病、下背痛等現象出現;進(jìn)行有規律的普拉提訓練,可以幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷等人們減輕痛苦,同時(shí)還可以預防受傷和矯正不良的體態(tài)。

過(guò)度肥胖以及身材變形者

對于體重指數過(guò)大,身體內脂肪含量過(guò)高導致過(guò)度肥胖,以及身材變形者適合練習。練習普拉提時(shí)強調核心的練習,能讓腹部、腰部、背部以及臀腿肌肉都得到很好的鍛煉。這種鍛煉讓線(xiàn)條更緊致,身體的圍度能明顯降低。

女性的產(chǎn)后恢復身體鍛練

女性產(chǎn)后大多存在盆底肌和腹肌的松馳現象。參加普拉提練習時(shí),可以強化盆底肌的鍛煉,收到的效果非常好;一段時(shí)間練習后就可以幫助恢復盆底肌的收縮力和肌肉彈性;腹橫肌的訓練可以修復產(chǎn)后腹部突出及腹直肌分離等。

職業(yè)運動(dòng)員業(yè)余運動(dòng)愛(ài)好者

職業(yè)運動(dòng)員普遍存在不同程度的身體損傷。普拉提中強大的核心力量練習,可以極大的提升身體運動(dòng)力量,不斷增強柔韌性。業(yè)余運動(dòng)愛(ài)好者也存在同樣的問(wèn)題。

普拉提和瑜伽哪個(gè)減肥效果好 普拉提和瑜伽有區別

瑜伽的適宜人群

急切減肥者

瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認證的,不然它也不會(huì )以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會(huì )造成身體發(fā)胖的生活習慣,所以你可能不需要經(jīng)過(guò)痛苦的節食過(guò)程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。

被某些慢性疾病困擾的人

大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見(jiàn)不適,都可以通過(guò)練習瑜伽得到緩解和治愈。所以,在很多人強調瑜伽減肥作用的時(shí)候,在很多年輕女性爭相練習瑜伽的時(shí)候,我更加推崇進(jìn)入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習瑜伽。

壓力過(guò)大渴望平靜的人

壓力、焦慮,在快節奏的現代生活中想要回避這兩個(gè)問(wèn)題是沒(méi)有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說(shuō),就是說(shuō)情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導。比如憤怒的時(shí)候,你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來(lái),將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導的,通過(guò)瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂(lè )觀(guān)地對待生活。

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