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時(shí)間：2022-06-02 12:06:35 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：減肥的同時(shí)也在減少了體脂率，體脂率降到一定程度馬甲線就會好練了，那么女生體脂率多少算身材好呢，有馬甲線女生的體脂率是多少呢。女生體脂率多少算身材好?不同的人群對身材好的定義都不一樣，所以體脂率也是不同
減肥的同時(shí)也在減少了體脂率，體脂率降到一定程度馬甲線就會好練了，那么女生體脂率多少算身材好呢，有馬甲線女生的體脂率是多少呢。
不同的人群對身材好的定義都不一樣，所以體脂率也是不同的。
1、一些人認(rèn)為，身體健康、凹凸有致就是身材好，一般健康苗條的年輕女性的體脂率是在20%-25%之間。
2、但也有些男性認(rèn)為，女性豐臀肥乳，抱起來有肉但也沒有贅肉橫生才算是身材好，她們的體脂率在25%-30%之間。
3、部分女性對身材要求嚴(yán)格，追求漂亮的馬甲線，那么體脂率會更低一些，在15%-22之間。
一般擁有馬甲線的女性，體脂率在15%-22之間。 如果是專業(yè)的健身達(dá)人或者是模特女性，體脂率會低一些，體脂率在15%-20%之間，他們的馬甲線比較明顯。 而如果僅僅是業(yè)余鍛煉的女性，體脂率在20%-22%之間，適當(dāng)增加一些腹肌訓(xùn)練，也是能夠有不太明顯的馬甲線的。
體脂下降5%，每個(gè)人所需的時(shí)間不一樣，和性別、年齡、體重、身體狀態(tài)以及運(yùn)動強(qiáng)度等都相關(guān)。一般男性減脂要比女性快，年輕人要比年紀(jì)大的人快。 比如說每周運(yùn)動4天左右，每次能夠進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動和40分鐘以上的無氧運(yùn)動，再稍微控制一下飲食，大約2-3個(gè)月，就能夠達(dá)到減脂5%的目標(biāo)。 也有比較瘋狂的，運(yùn)動強(qiáng)度很大，飲食很嚴(yán)格，一個(gè)月減脂5%也不是不可能的。
1、運(yùn)動：運(yùn)動需要有氧和無氧相結(jié)合，有氧運(yùn)動包括跑步、游泳、跳繩、動感單車、有氧操等等，每日運(yùn)動超過半小時(shí)就會開始消耗脂肪;其次是無氧運(yùn)動，包括深蹲、力量訓(xùn)練等等，能夠幫助增肌，增加基礎(chǔ)代謝，令身體的線條更加明顯。建議每周運(yùn)動4次以上。
2、調(diào)整飲食：飲食上面主要是減少甜食、碳水、高脂食物、高鹽食物的攝入，適量增加蛋白質(zhì)的攝入，平常要多喝水、多吃蔬菜和水果。 最后規(guī)律作息，不熬夜也非常重要。
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