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哺乳期可以減肥嗎？對(duì)寶寶有影響嗎？

時(shí)間：2021-11-17 22:53:53 編輯：linyin

導(dǎo)讀：哺乳期很多產(chǎn)后媽媽就迫不及待想要恢復(fù)身材，那么這個(gè)階段媽媽在喂奶，能不能減肥呢？產(chǎn)后媽媽哺乳期減肥對(duì)寶寶有什么影響？哺乳期怎么減肥才最科學(xué)？

哺乳期很多產(chǎn)后媽媽就迫不及待想要恢復(fù)身材，那么這個(gè)階段媽媽在喂奶，能不能減肥呢？產(chǎn)后媽媽哺乳期減肥對(duì)寶寶有什么影響？哺乳期怎么減肥才最科學(xué)？

哺乳期可以減肥嗎

哺乳期可以減肥嗎？這是產(chǎn)婦朋友們十分關(guān)注的一個(gè)問題。一方面，產(chǎn)婦在生產(chǎn)分娩過程中，會(huì)消耗掉大量的能量和大量的血液，會(huì)大大降低產(chǎn)婦的抵抗力和體質(zhì)，需要在產(chǎn)后好好地進(jìn)行調(diào)理和休養(yǎng)，才能盡快地恢復(fù)健康。另一方面，產(chǎn)婦營養(yǎng)的攝取充不充足，對(duì)母乳的質(zhì)量和數(shù)量都影響很大。因此希望快速瘦身恢復(fù)曼妙身材的產(chǎn)婦朋友們都很擔(dān)心，哺乳期可以減肥嗎？其實(shí)哺乳期還是可以減肥的，只要掌握正確的方法。

哺乳期可以減肥嗎？對(duì)寶寶有影響嗎？

哺乳期減肥，不僅僅要根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)的情況來確定什么時(shí)候開始減肥。如果身體恢復(fù)情況好的話，經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的，一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。如果能配上合理的飲食，健康的哺乳期營養(yǎng)食譜跟適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

需要注意的是，哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，這樣對(duì)媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會(huì)延長(zhǎng)身體的恢復(fù)，給媽媽的身體帶來各種后遺癥。

產(chǎn)后哺乳期如何減肥

第一，減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

哺乳期可以減肥嗎？對(duì)寶寶有影響嗎？

第二，減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

第三，減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

第四，日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

第五，適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。

掌握以上五個(gè)技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!

哺乳期可以減肥嗎？對(duì)寶寶有影響嗎？

產(chǎn)后媽媽哺乳期減肥的建議

很多哺乳期媽媽生完寶寶后想要恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材，在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下，下面有幾個(gè)小建議值得借鑒。

哺乳期減肥一：在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯(在體重下降過度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量)。

哺乳期減肥二：主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等(肉類，瘦魚肉沒長(zhǎng)大的的魚要除去)，適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)。

哺乳期減肥三：控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。

哺乳期可以減肥嗎？對(duì)寶寶有影響嗎？

專家提醒哺乳期媽媽減肥需慎重

1、哺乳期媽媽減肥的活動(dòng)最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運(yùn)動(dòng)：正確的健身活動(dòng)可以幫助新媽媽迅速恢復(fù)體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢，并引起出血。稍微劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況更加危險(xiǎn)。

2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水：如果活動(dòng)量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時(shí)內(nèi)沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。

3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食：新媽媽在鍛煉時(shí)不需要特別地節(jié)食，但這時(shí)更健康地飲食比以前任何時(shí)候都重要。

哺乳期媽媽減肥的飲食原則

1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。

2、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。