歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
時間：2022-02-25 12:20:58 編輯：nvsheng
導讀：產(chǎn)后腹直肌分離如果很輕微的話是有可能會自己恢復的，如果比較嚴重的話一般不會自己恢復，還是要結(jié)合健身運動的鍛煉來幫助腹直肌恢復。產(chǎn)后腹直肌分離自己能恢復嗎產(chǎn)后腹直肌能否自己恢復要看分離的嚴重程度，所以大
產(chǎn)后腹直肌分離如果很輕微的話是有可能會自己恢復的，如果比較嚴重的話一般不會自己恢復，還是要結(jié)合健身運動的鍛煉來幫助腹直肌恢復。
產(chǎn)后腹直肌分離自己能恢復嗎產(chǎn)后腹直肌能否自己恢復要看分離的嚴重程度，所以大家還是配合鍛煉會比較好。
在生產(chǎn)后的幾天內(nèi)，有超半數(shù)的女性的腹直肌會分離會超過兩指寬。如果沒有外界干預，即使坐完“月子”(即產(chǎn)褥期，約6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回復至原位。這既會使她們的脊柱穩(wěn)定性下降，導致腰背疼痛，臟器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外觀，嚴重影響身材和精神。
1、增加腹腔出現(xiàn)疝氣的風險。
2、影響盆底肌的收縮功能，導致便秘、失禁等問題。
3、維持腹壓能力下降，增加下背痛的風險。
4、腹部松弛突出，導致一系列代償問題，影響體態(tài)健康。
1孕前腹壁肌肉較弱的產(chǎn)婦，這個沒什么好說的，肌肉比較弱就更容易被撐開也更容易損傷;
2雙胞胎、多胞胎的產(chǎn)婦，根據(jù)開頭我們寫的是因為子宮變大向腹直肌施壓才導致肌纖維拉長的，所以肚子越大腹肌也越容易被撐得更開;
3孕期體重增長幅度大的孕婦，懷孕的時候控制體重也是很重要的。
方法一：
①取仰臥或舒適的坐姿，松開腰帶，全身放松;
②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部;呼氣時向內(nèi)收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為一個循環(huán)。注意，整個過程中要盡量保持胸腔不動。
③循環(huán)往復，保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。
方法二：
①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放(腳跟與坐骨對齊)，全身放松;
②將雙手放在腹部肚臍兩側(cè)。吸氣時向外擴張腹部;呼氣時向內(nèi)收縮腹部，同時雙手順勢向內(nèi)下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此為一個循環(huán)。
③循環(huán)往復，保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。
相關(guān)文章
熱門文章
順產(chǎn)后不喂奶怎么回奶 順產(chǎn)后不喂奶多久能回奶
產(chǎn)后怎么樣才能豐胸 什么產(chǎn)品能快速豐胸產(chǎn)后女性的乳房會出現(xiàn)下垂變形等現(xiàn)象，很多產(chǎn)婦都很苦惱，想要恢復提拔的胸部，完……
生完孩子性生活會痛嗎？女性生孩子后性欲會變強嗎？ 孕婦如何預防產(chǎn)后痔瘡 為什么產(chǎn)后易患痔瘡 產(chǎn)后宮縮痛什么時候開始 什么是產(chǎn)后宮縮痛 剖腹產(chǎn)有哪些好處？4大好處需注意跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2
