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順產(chǎn)后多久可以練普拉提 注意運動強度

時間:2022-02-25 12:22:15 編輯:nvsheng

導讀:一般來說,順產(chǎn)的話在產(chǎn)后一個月就可以開始練普拉提了,只是剛開始練的時候,要注意運動的強度,隨著體能的恢復再慢慢增加難度。順產(chǎn)后多久可以練普拉提產(chǎn)后一個月以后就可以練習普拉提,注意在練習時不要太強求效果

一般來說,順產(chǎn)的話在產(chǎn)后一個月就可以開始練普拉提了,只是剛開始練的時候,要注意運動的強度,隨著體能的恢復再慢慢增加難度。

順產(chǎn)后多久可以練普拉提

產(chǎn)后一個月以后就可以練習普拉提,注意在練習時不要太強求效果,要慢慢讓身體適應和恢復。

產(chǎn)后30天以后開始塑身時,可以做一些簡單的普拉提運動,能幫助產(chǎn)后恢復好身材。練普拉提可以加強臀部、腹部肌肉,通過伸展腿部,增強平衡性,促進血液循環(huán),有助于緊實松弛的贅肉。

順產(chǎn)后多久可以練普拉提 注意運動強度

產(chǎn)后練普拉提要注意什么

1一般產(chǎn)后半年內(nèi),產(chǎn)婦身體尚在康復階段,溫和的普拉提比較適宜。產(chǎn)后六個月后,媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記,懷孕是十個月的過程,減肥肯定也無法一夕而就,要慢慢讓身體適應和恢復,才能避免反彈。這里重點介紹康復階段的運動。

2練習產(chǎn)后練普拉提要注意不要過于追求動作,特別是初次練習或者是身體剛剛恢復的產(chǎn)婦,每天堅持運動一下即可,不可過度強求普拉提的鍛煉效果,要依據(jù)自身情況,循序漸進。每個人的恢復情況不同,如不能掌握運動是否會影響產(chǎn)后恢復,可以先咨詢醫(yī)生,充分了解身體的恢復狀況后再進行練習。

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產(chǎn)后普拉提動作推薦

1、向左側舒服的躺下,頭部枕在枕頭上,左手屈肘扶住枕頭,右手繞過身體放在身前地面上。雙腿彎曲90度并攏。

2、吸氣,呼氣的時候,右腿向上抬高至與髖同高。

3、保持腿部高度,右腿向胸部移動。

4、保持呼吸,右腿向后移動,大腿與身體在同一平面。

5、右腿回到原位,保持雙腿分開距離。

6、右腿放下,雙腿膝蓋并攏。

7、吸氣,呼氣時右腿向上抬起打開。

8、右腿向上提,使得右大腿垂直于地面。然后快速地重復7-8的動作。

順產(chǎn)后多久可以練普拉提 注意運動強度

順產(chǎn)后練普拉提的好處

1、普拉提可減肥瘦身

普拉提是一種有氧運動,相對于瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中也有局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛煉,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對于減肥塑形是很有效果的。

2、練普拉提可恢復保護脊柱

現(xiàn)代人的生活壓力,工作壓力越來越大,經(jīng)常伏案辦公室,越來越多的人脊柱出現(xiàn)問題,普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

3、練普拉提可提高精神

普拉提可以促進情感健康,平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉,掃除緊張情緒,滅個動作都會讓人感到平靜,協(xié)調(diào)和有活力,有助于集中注意力,消除壓力。

4、練普拉提可挺拔身姿

拉伸練習是普拉提訓練的重要部分,能對目標肌肉進行拉伸,對訓練者身姿有很大的作用,如果充分且正確的拉伸練習,可以使膨脹的肌細胞縱向伸展,塑造均勻,修長的肌肉線條,并改善肌肉的柔韌性,機體器官在這個過程也會得到強化,訓練者身姿會變的挺拔。

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