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如何提高孕婦的睡眠質(zhì)量?如何緩解孕婦臨產(chǎn)的心理壓力?

時(shí)間:2022-07-31 14:48:40 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:在日常生活中,很多孕媽媽們?cè)诩磳⑴R產(chǎn)的時(shí)候都會(huì)容易出現(xiàn)一些心理問(wèn)題,比如害怕、恐懼以及心理壓力等等。我們都知道,孕婦臨產(chǎn)有壓力是不利于孕媽媽們的身體健康的。那么如何緩解孕婦臨產(chǎn)的心理壓力?如何提高孕婦

在日常生活中,很多孕媽媽們?cè)诩磳⑴R產(chǎn)的時(shí)候都會(huì)容易出現(xiàn)一些心理問(wèn)題,比如害怕、恐懼以及心理壓力等等。我們都知道,孕婦臨產(chǎn)有壓力是不利于孕媽媽們的身體健康的。那么如何緩解孕婦臨產(chǎn)的心理壓力?如何提高孕婦的睡眠質(zhì)量?

如何提高孕婦的睡眠質(zhì)量

水果安眠法

有些水果的芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。準(zhǔn)媽媽可嘗試在臨睡前吃個(gè)蘋(píng)果,或在床頭柜放一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘。

宜在睡前3小時(shí)進(jìn)食

這樣的吃法,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。且睡前不要吃太冷、油膩的食物。

睡前1小時(shí)洗澡

洗完后,再讓家人按摩一下,很快就能睡著。注意不可泡澡,水溫不能過(guò)高,洗15至20分鐘即可。

增加枕墊

枕墊可用來(lái)支撐腹部和背部,如用一個(gè)枕墊撐住腰部,保證腹部舒服,另一個(gè)放在兩腿間,支撐臀部。

側(cè)臥朝左睡

準(zhǔn)媽媽適宜左側(cè)臥位,雙腿彎曲的睡眠姿勢(shì),胎寶貝就不會(huì)壓迫孕媽的腹部大血管,使血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少心臟負(fù)擔(dān)益助眠。

晚間少喝水

上班族白天勤喝水、勤排尿,中午休息片刻,將下肢抬高,有利于減輕水腫。

抽筋時(shí)伸直腿

如果睡眠中多次出現(xiàn)抽筋,可能缺鈣,需要補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉,這樣可減輕痙攣,疼痛也會(huì)逐漸消失。

如何提高孕婦的睡眠質(zhì)量?如何緩解孕婦臨產(chǎn)的心理壓力?

如何緩解孕婦臨產(chǎn)的心理壓力

了解分娩原理及有關(guān)科學(xué)知識(shí)

克服分娩恐懼,最好的辦法是讓孕婦自己了解分娩的全過(guò)程以及可能出現(xiàn)的情況,對(duì)孕婦進(jìn)行分娩前的有關(guān)訓(xùn)練。許多地方的醫(yī)院或有關(guān)機(jī)構(gòu)均舉辦了“孕婦學(xué)?!?,在懷孕的早、中、晚期對(duì)孕婦及其丈夫進(jìn)行教育,專(zhuān)門(mén)講解有關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí),以及孕婦在分娩時(shí)的配合。這對(duì)有效地減輕心理壓力,解除思想負(fù)擔(dān)以及作好孕期保健,及時(shí)發(fā)現(xiàn)并診治各類(lèi)異常情況等均大有幫助。

不宜提早入院

毫無(wú)疑問(wèn),臨產(chǎn)時(shí)身在醫(yī)院,是最保險(xiǎn)的辦法??墒?,提早入院等待也不一定就好。首先,醫(yī)療設(shè)置的配備是有限的,如果每個(gè)孕婦都提前入院,醫(yī)院不可能象家中那樣舒適、安靜和方便;其次,孕婦入院后較長(zhǎng)時(shí)間不臨產(chǎn),會(huì)有一種緊迫感,尤其看到后入院的孕婦已經(jīng)分娩,對(duì)她也是一種刺激。另外,產(chǎn)科病房?jī)?nèi)的每一件事都可能影響住院者的情緒,這種影響有時(shí)侯并不十分有利。

因此,孕婦應(yīng)穩(wěn)定情緒,保持心緒的平和,安心等待分娩時(shí)刻的到來(lái)。不是醫(yī)生建議提前住院的孕婦,不要提前入院等待。

作好分娩準(zhǔn)備

分娩的準(zhǔn)備包括孕后期的健康檢查、心理上的準(zhǔn)備和物質(zhì)上的準(zhǔn)備。一切準(zhǔn)備的目的都是希望母嬰平安,所以,準(zhǔn)備的過(guò)程也是對(duì)孕婦的安慰。如果孕婦了解到家人及醫(yī)生為自己做了大量的工作,并且對(duì)意外情況也有所考慮,那么,她的心中就應(yīng)該有底了。孕后期,特別是臨近預(yù)產(chǎn)期時(shí),準(zhǔn)爸爸也應(yīng)作好準(zhǔn)備,使妻子心中有所依托。

識(shí)別分娩的先兆

正式臨產(chǎn)前,孕婦往往會(huì)出現(xiàn)一些癥狀,預(yù)示著即將正式臨產(chǎn),如不規(guī)則子宮收縮,常在夜間出現(xiàn)而白天消失,每次間隔時(shí)間可長(zhǎng)可短,每次持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)于30秒,孕婦可感到輕微腰酸,下腹輕微脹痛。正式臨產(chǎn)前1—2天陰道出現(xiàn)少量血性粘液自陰道流出,稱(chēng)為見(jiàn)紅。有些孕婦可于正式臨產(chǎn)前發(fā)生胎膜破裂,羊水自陰道流出,此時(shí)孕婦應(yīng)臥床,立即到醫(yī)院就診,特別是臀位的產(chǎn)婦,要預(yù)防臍帶脫垂。

家人陪伴

臨產(chǎn)后由家人陪伴,由助產(chǎn)士指導(dǎo),分散注意力,一起扯一扯產(chǎn)婦感興趣的話題,并講解分娩的過(guò)程,使產(chǎn)婦掌握分娩知識(shí),有效地緩解分娩過(guò)程中的不適,從而降低對(duì)宮縮的感受力。

調(diào)整呼吸

調(diào)節(jié)呼吸的頻率和節(jié)律,當(dāng)運(yùn)動(dòng)或精神緊張時(shí),呼吸頻率就加劇,主動(dòng)調(diào)整呼吸的頻率和節(jié)律,可緩解由于分娩所產(chǎn)生的壓力,增強(qiáng)產(chǎn)婦的自我控制意識(shí),當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力的方法不能幫助產(chǎn)婦緩解分娩的不適時(shí),可選擇慢胸式呼吸,呼吸的頻率調(diào)整為正常的1/2,隨著宮縮頻率和強(qiáng)度的增加則可選擇淺式呼吸,其頻率為正常呼吸的2倍,不適達(dá)到最強(qiáng)的程度選用喘吹式呼吸:4次短淺呼吸后吹一口氣。

保持舒暢心情

適當(dāng)采用一些可令產(chǎn)婦放松的技巧。如由家屬或助產(chǎn)士觸摸產(chǎn)婦緊張部位,并指導(dǎo)其放松,反復(fù)的表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)產(chǎn)婦并講解進(jìn)展情況,必要時(shí)可使用笑氣鎮(zhèn)痛。對(duì)有一定音樂(lè)欣賞能力的產(chǎn)婦選擇舒緩的音樂(lè)放松。

當(dāng)宮口開(kāi)全時(shí),產(chǎn)婦疼痛有所緩解,有種大便感,工作人員會(huì)指導(dǎo)產(chǎn)婦屏氣用力的正確方法,此時(shí)產(chǎn)婦要調(diào)整自己的心理和體力,積極配合,正確用力,以加速產(chǎn)程進(jìn)展,否則消耗體力影響產(chǎn)程進(jìn)展而使產(chǎn)程延長(zhǎng),胎兒易發(fā)生宮內(nèi)窒息及顱內(nèi)出血。

如何提高孕婦的睡眠質(zhì)量?如何緩解孕婦臨產(chǎn)的心理壓力?

孕期拉肚子怎么辦

孕婦拉肚子最常見(jiàn)的原因就是腸道感染,致病微生物有沙門(mén)氏菌、痢疾桿菌、病毒及原蟲(chóng)等,夏天拉肚子還應(yīng)想到是否為食物中毒。很顯然孕婦拉肚子不正常,并且孕婦拉肚子有可能導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)!

第一步:暫時(shí)不要吃東西,進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)液,補(bǔ)足因拉肚子而丟失的水分和電解質(zhì),尤其是鉀離子,還要補(bǔ)充失去的熱量??梢越o孕婦準(zhǔn)備一些流體易消化的稀飯,倘若不是很?chē)?yán)重,空空肚子就好了。在補(bǔ)液的同時(shí),要密切觀察胎兒的情況是否良好,有無(wú)流產(chǎn)或早產(chǎn)的征兆。

第二步:如果胎兒的情況異常,應(yīng)馬上到醫(yī)院就診,不得大意,以防耽誤病情導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。如果排除了流產(chǎn)或早產(chǎn)的可能,可以根據(jù)孕婦拉肚子的程度慎重用藥。

常用的多種抗生素與抗原蟲(chóng)藥物,特別是懷孕前 3個(gè)月禁用!其他抗菌藥物,如磺胺類(lèi)、四環(huán)素類(lèi)、喹諾酮類(lèi)等對(duì)母親和胎兒均有不良影響,也應(yīng)禁用。不要用鴉片類(lèi)藥物止瀉,因?yàn)檫@類(lèi)藥物可能造成細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng)與重復(fù)感染,反而會(huì)加重病情??梢杂幂^緩和的抗腹瀉劑解決孕婦拉肚子現(xiàn)象,這些藥物可吸收水分減少腸蠕動(dòng)。,一般來(lái)講,紅霉素、氨芐西林對(duì)母嬰都是安全的。也可給孕婦服用一些微生態(tài)制劑。

如何提高孕婦的睡眠質(zhì)量?如何緩解孕婦臨產(chǎn)的心理壓力?

孕期拉肚子改善方法

孕婦腹瀉適當(dāng)補(bǔ)充水分孕婦腹瀉后應(yīng)及時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分,多喝粥、湯水類(lèi)的液體食物,補(bǔ)足孕婦體內(nèi)因腹瀉丟失的水分和電解質(zhì),尤其是鉀離子;同時(shí)也要吃點(diǎn)糕點(diǎn)類(lèi)的主食,增強(qiáng)熱量和體能。增加水分的吸收,還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),盡快把腸道恢復(fù)到正常水平!

孕婦腹瀉要注重日常飲食在飲食調(diào)理上,要以富于營(yíng)養(yǎng)而又起到治療作用為原則,要限制粗糙纖維食物與強(qiáng)刺激性食品,以保護(hù)腸粘膜和腸道功能。因此,患者應(yīng)吃些流質(zhì)飲食,比如:米湯、稍濃茶水、檸檬茶等;有條件的可飲酸牛奶。因酸奶較有營(yíng)養(yǎng),又可抑制腸道有害細(xì)菌生長(zhǎng),同時(shí)也有收斂作用。還比如:藕粉、果汁、果汁膠凍、蘋(píng)果泥、軟面片、菜湯和蛋湯等。當(dāng)然如果能夠在早上空腹喝一杯富含益生元的飲品,效果會(huì)更加明顯!

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