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現(xiàn)在越來越多人都熱愛健身運(yùn)動了，健身房是很多人都會經(jīng)常去健身的一個地方，有的人第一次去健身房健身不知道要做些什么，想要健身的菜鳥們來看看。

第一次去健身房怎么練

1、做體能測試

第一次去健身房的人千萬不要盲目鍛煉。在健身房里有幾十種不同的器材，每種的功用和鍛煉的地方都不一樣。你盲目鍛煉了只會不得要領(lǐng)，甚至適得其反—沒減肥反而長出肌肉，更壯了。你應(yīng)該找教練測試下自己的身體素質(zhì)，教練會告訴你用哪種器材鍛煉。

2、健身前準(zhǔn)備

健身房都提供沖澡服務(wù)，這是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必須自己帶。另外去健身還應(yīng)該帶一套干凈的衣服(運(yùn)動后換洗)，一個運(yùn)動水杯(防止?jié)娝?，眼鏡盒，毛巾等等。

3、熟悉健身器材

很多人一進(jìn)健身房就像是沒頭的蒼蠅，再加上自己沒花錢找人私教，就和傻瓜一樣不會用器材。這里你要注意下，你可以詢問任何一個教練讓他教你，他也一定會教你，也一定會推銷私教課，教練也是要吃飯的。你可以拒絕，教練無權(quán)讓你一定花錢上私教。學(xué)會器材后，可以鍛煉了，不同的器材鍛煉的地方不同，根據(jù)需要訓(xùn)練。

第一次去健身房怎么練健身需要準(zhǔn)備什么

健身需要準(zhǔn)備什么

1、健身需要準(zhǔn)備吸汗快干的運(yùn)動服

現(xiàn)在美麗的健身房“戰(zhàn)袍”非常豐富，健身時一套合適緊身的健身服，讓你健身起來沒有束縛。挑選的時候要注意選擇柔軟、吸汗、速干的面料喔，最好不要棉質(zhì)的，因?yàn)槌龊购髸N在身上，不如快干面料的舒服。經(jīng)常健身不妨多準(zhǔn)備一套運(yùn)動健身服。夏天要來啦，運(yùn)動完后更會感覺身上濕漉漉的很不爽，健身準(zhǔn)備運(yùn)動服是最基本的?？汕f別穿什么牛仔褲皮衣之類的去健身房哦。

2、健身需要準(zhǔn)備運(yùn)動內(nèi)衣(女生)

穿對了運(yùn)動內(nèi)衣，它能幫你保護(hù)本不該被減掉的那部分胸部，還能預(yù)防下垂。買運(yùn)動內(nèi)衣的時候別只顧著好看，要仔細(xì)挑選材質(zhì)和防震效果都合適的才行。另外，健身時可以穿無痕運(yùn)動底褲，這樣再穿壓縮褲去健身也不會尷尬。

3、健身需要準(zhǔn)備訓(xùn)練鞋

大家去健身房，一定要老老實(shí)實(shí)的穿運(yùn)動鞋，普通綜合訓(xùn)練鞋就可以滿足標(biāo)準(zhǔn)了~喜愛跑步的朋友們，請一定要選購一雙專業(yè)的跑鞋，狠狠心買好的，適合自己的。最后提醒一句，健身跑步不要穿運(yùn)動品牌的休閑鞋或者帆布鞋滑板鞋噢!

4、健身需要準(zhǔn)備健身手套

抓舉器械時，健身手套主要能夠起到防滑的作用，尤其是夏季出汗多的時候，可以保護(hù)你不受“手滑”困擾。對于女生來講，舉鐵時戴上訓(xùn)練手套可以有效避免美手被磨出老繭，更好地保護(hù)嬌嫩的手部肌膚。另外，健身力量訓(xùn)練時，你抓過的器械是許多人同樣抓過的，帶個手套，降低細(xì)菌交叉感染的風(fēng)險喲。

5、健身需要準(zhǔn)備擦汗護(hù)腕或汗巾

健身房最惹人厭的8種人里有一種多汗還不擦星人。夏天來啦，健身出汗一定越來越多，帶個可以當(dāng)毛巾的護(hù)腕或者魔術(shù)巾汗巾時常擦汗，方便自己也方便他人嘛。

6、健身需要準(zhǔn)備護(hù)膝

帶著有彈性的護(hù)膝能夠給你的膝關(guān)節(jié)一定的支持，幫助你健身蹲起更大的重量，只是要記得別綁太緊，同時選擇的時候要選又厚又長的那種護(hù)膝會比較好哦。受過傷的膝蓋最好帶上護(hù)膝鍛煉哦。以上是針對基礎(chǔ)健身的人群，接下來看看健身進(jìn)階訓(xùn)練者和追求健身需要準(zhǔn)備什么~

7、進(jìn)階健身需準(zhǔn)備負(fù)重腰帶

大重量的力量訓(xùn)練比如負(fù)重深蹲、硬拉、臥推、劃船之類，在沒有保護(hù)的情況下，一旦失誤或受傷，后果非常嚴(yán)重。對進(jìn)階訓(xùn)練者而言，負(fù)重訓(xùn)練穿戴負(fù)重腰帶后，它不僅能夠?qū)ρ灯鸬奖Ｗo(hù)作用，還能夠促進(jìn)核心力量的發(fā)展。研究表明，系上負(fù)重腰帶之后，訓(xùn)練者的腹肌活動增加了10%，而在深蹲過程中豎脊肌活動增加了23%!沖擊大重量的進(jìn)階訓(xùn)練者一定要有一條負(fù)重腰帶。

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健身要注意什么

1、注意運(yùn)動的強(qiáng)度—第一次運(yùn)動不宜過強(qiáng)，比如跑步機(jī)，不要一上來就最高速度，然而會傷害身體，應(yīng)該先慢跑，再增加速度。最后慢跑，下了后要注意坐下舒緩運(yùn)動，這樣才是科學(xué)的鍛煉方法。

2、注意正確認(rèn)識有氧無氧運(yùn)動有的人運(yùn)動是為了減肥，然后就減不下去了，再一看都是變成肌肉了。這是因?yàn)槎荚跓o氧運(yùn)動，肌肉出來就再也減不掉了。正確的方法是先無氧運(yùn)動作，然后做有氧運(yùn)動才可以減肥。千萬不要盲目運(yùn)動破壞身材。

3、注意不要運(yùn)動過度很多人辦了健身卡，就會猛去健身房，然而運(yùn)動后會出現(xiàn)腰酸背痛，接著就再也不去健身房了。這樣的人不在少數(shù)。這里提醒大家，運(yùn)動是長期性的，不能由著自己的興趣，想去就去不想去就不去。體能差的人一開始可以少量運(yùn)動，然后逐漸增加運(yùn)動量。

4、注意要文明健身首先不建議赤裸上身來鍛煉，一是不雅觀，二是鍛煉的汗水會留在健身器材上不衛(wèi)生，如果非要這樣可以在健身器材上墊上毛巾，不要讓汗水留在器材上，給別人一個更好的鍛煉環(huán)境。其次器械用完后要放回原來的位置，這樣既方便其他人再用，也減輕工作人員的負(fù)擔(dān)。鍛煉時不要大喊大叫，器械也要輕拿輕放。值得注意的是不要坐在器械上休息玩手機(jī)，一般健身房都有專門的休息區(qū)，感覺累了可以去休息區(qū)坐一會喝喝水。

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健身減脂怎么安排有氧無氧訓(xùn)練

1、快速減脂(會損失肌肉)每周4-5次有氧，每次45-60分鐘，最好能達(dá)到75%最大心率(最大心率=220-年齡)。健身把有氧訓(xùn)練放在無氧力量訓(xùn)練之后，無氧訓(xùn)練可以選擇小重量多組數(shù)的訓(xùn)練模式。這種方法減脂非?？?，但是壞處是你會消耗掉一定量的肌肉。

2、安全減脂(盡量避免肌肉)如果想要身體變精瘦，健身時可以不考慮無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的先后問題。每周3次有氧，一次45分鐘，達(dá)到60%最大心率即可。把有氧訓(xùn)練放在不舉鐵量力量訓(xùn)練的的日子。這種方法減脂比較慢，但好處可以保住你的肌肉。健身先有氧還是先無氧?根據(jù)自己健身目標(biāo)，你可以確定在健身時怎么選擇先后有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的先后順序了。

第一次去健身房怎么練 健身需要準(zhǔn)備什么

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