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坐式雙向推胸訓(xùn)練器使用方法 坐式雙向推胸訓(xùn)練器注意事項(xiàng)

時(shí)間:2022-04-24 11:45:40 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:坐式雙向推胸訓(xùn)練器在日常的健身房中使用這項(xiàng)機(jī)器的男士比較多,這個(gè)有利于練肌肉,屬于無氧運(yùn)動(dòng),在健身房應(yīng)該算是不可少的一件機(jī)器。坐式雙向推胸訓(xùn)練器使用方法?1、根據(jù)自己的身高,調(diào)整適合的坐墊位置2、選擇

坐式雙向推胸訓(xùn)練器在日常的健身房中使用這項(xiàng)機(jī)器的男士比較多,這個(gè)有利于練肌肉,屬于無氧運(yùn)動(dòng),在健身房應(yīng)該算是不可少的一件機(jī)器。

坐式雙向推胸訓(xùn)練器使用方法

?1、根據(jù)自己的身高,調(diào)整適合的坐墊位置

2、選擇適合自己的配重

3、后背緊貼靠墊,挺胸收腹,雙手握住把手,平行向前推,每次推出后,啞鈴片不要完全落下。

提示:女生每組練習(xí)15-20次,男生每組練習(xí)20-25次,每組間隔一分鐘,連續(xù)練習(xí)4-5組。

坐式雙向推胸訓(xùn)練器使用方法 坐式雙向推胸訓(xùn)練器注意事項(xiàng)

坐式雙向推胸訓(xùn)練器注意事項(xiàng)

1.在推起重量的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要伸直,否則會(huì)在力竭的時(shí)候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

2.推起和還原時(shí)肩部始終放松,避免受力,否則會(huì)造成肩部肌肉的參與,減少胸部的鍛煉效果。

3.推胸過程靠我們的意識(shí)想象胸部發(fā)力的感覺,因?yàn)殚_始練習(xí)的時(shí)候,即使動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),發(fā)出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點(diǎn)放到胸上,才會(huì)有效的鍛煉到胸大肌。

4.坐姿推胸是初級(jí)健身愛好者的首選,訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí),將胸部完全練習(xí)到力竭,對(duì)增肌會(huì)有很大的幫助。

坐式雙向推胸訓(xùn)練器使用方法 坐式雙向推胸訓(xùn)練器注意事項(xiàng)

坐式雙向推胸訓(xùn)練器每組多少個(gè)

每次練習(xí)3-4組,每組練習(xí)15-20次。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后,可以逐漸地增加重量,進(jìn)行遞增練習(xí)。每次練習(xí)4-6組,每組的次數(shù)為:20次;15次;12次;10次;8次和6次。

坐式雙向推胸訓(xùn)練器使用方法 坐式雙向推胸訓(xùn)練器注意事項(xiàng)

坐式雙向推胸訓(xùn)練器可以練哪些肌肉

主要鍛煉肌肉為:胸大肌,肱三頭肌

坐姿訓(xùn)練器的訓(xùn)練因人而異,訓(xùn)練水平高的朋友也可以在自由重量練習(xí)胸部以后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí),將胸部完全練習(xí)到力竭,對(duì)增肌會(huì)有很大的幫助。

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