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時間：2022-04-04 11:11:46 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：鍛煉腹肌對身體是很有好處的，不僅可以有迷人的線條，還會有健康的身體，那么如何鍛煉下腹部呢，為什么男人瘦有腹肌呢，下面一起來看看吧。如何鍛煉下腹部?當(dāng)然,諸如懸垂舉腿、仰臥舉腿的練習(xí)會相對側(cè)重腹部下半部
鍛煉腹肌對身體是很有好處的，不僅可以有迷人的線條，還會有健康的身體，那么如何鍛煉下腹部呢，為什么男人瘦有腹肌呢，下面一起來看看吧。
如何鍛煉下腹部?當(dāng)然,諸如懸垂舉腿、仰臥舉腿的練習(xí)會相對側(cè)重腹部下半部分。但長期以來,人們一直有一種錯誤的觀點,那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其實,腹直肌是從胸部下方到骨盤上方的那片狹長而平坦的肌肉。任何腹部鍛煉都不能單獨(dú)鍛煉它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激,那不管做什么鍛煉,都應(yīng)在每次反復(fù)動作時緊緊地收腹,特別要把皮帶扣下面的區(qū)域下意識往里收。有些人似乎能夠立刻領(lǐng)會這個概念,而另一些人則需要一定時間的訓(xùn)練才能夠擁有足夠的意識。
我們的腹肌是這樣構(gòu)成的,8塊肌肉,相互之間以肌腱相連,而肌腱的生長速度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于肌肉的生長速度,所以一般肌肉都會比肌腱高一些,這也是為何你能看到八塊腹肌的原因。而瘦出來的腹肌,很簡單,就是肌肉的高度只比肌腱高一點點,呈扁平狀,就算沒有練過腹肌,但也架不住體脂率低啊!而練出來的腹肌,有個非常鮮明的特點,那就是腹肌可以呈半球狀。
1、肌肉是好身材的標(biāo)準(zhǔn)之一
簡單來說就是好看。肌肉會讓男士看上去更結(jié)實、更威武、健壯,這符合人們對于男性強(qiáng)大的傳統(tǒng)期望,同時隨著流行文化的推動,肌肉變成一種男性美的象征,特別是腹肌。
2、提高免疫力
肌肉是人體大的免疫系統(tǒng),肌肉量少的人相對于肌肉結(jié)實的人來說免疫力要相對低一點。比如說,同等體重的人,體質(zhì)弱一點和體質(zhì)強(qiáng)一點的人大的區(qū)別就是肌肉數(shù)量的差別。
3、延緩衰老
運(yùn)動讓人變得更有活力,忘記煩惱,保持平和的心情,也會讓人變得更自信,更健康。肌肉從各方面延緩衰老,延長壽命。
1、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的一種運(yùn)動方法,它不限場地,無論是在床上,還是在地板上,都能做仰臥起坐。這種運(yùn)動方法能有效鍛煉到腹部肌肉,可以輕松去除小肚腩。如果能每天堅持做仰臥起坐的話,那么就能練出腹肌。
2、啞鈴
啞鈴是一種負(fù)重運(yùn)動方式,屬于傳統(tǒng)的練腹肌方法。購買啞鈴時,一般建議買一套。這樣的話,可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行負(fù)重鍛煉。一整套的適用于男性的啞鈴分別是5千克、10千克、15千克和20千克的。如果你想省點錢的話,建議購買可以調(diào)試的啞鈴,總共只要買20千克的啞鈴即可。
3、彈力帶
彈力帶是一種最簡單的練習(xí)腹肌的器材,而且不限場地,靈活性很強(qiáng),隨時隨地都能使用彈力帶來進(jìn)行鍛煉。彈力帶的價格是比較實惠的,一般只要一百塊左右。如果你想購買練腹肌的器材的話,不妨購買彈力帶,經(jīng)濟(jì)實惠,也容易控制。
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