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做運(yùn)動(dòng)能減壓?jiǎn)?運(yùn)動(dòng)減壓的好處

時(shí)間：2022-04-24 11:44:39 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：如今很多人都身處壓力之中，如果壓力過(guò)大還無(wú)法釋放長(zhǎng)久以來(lái)身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，眾所周知運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體最好的鍛煉，那么運(yùn)動(dòng)能夠減壓?jiǎn)帷Ｗ鲞\(yùn)動(dòng)能減壓?jiǎn)?我們都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效的消除各種疲勞，可以調(diào)節(jié)一

如今很多人都身處壓力之中，如果壓力過(guò)大還無(wú)法釋放長(zhǎng)久以來(lái)身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，眾所周知運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體最好的鍛煉，那么運(yùn)動(dòng)能夠減壓?jiǎn)帷?/p>做運(yùn)動(dòng)能減壓?jiǎn)?

我們都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效的消除各種疲勞，可以調(diào)節(jié)一個(gè)人身心功能的健康，所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)減壓有著非常大的幫助，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體中會(huì)釋放出一種叫做腓肽效應(yīng)，這種效應(yīng)是身體中的一種激素，就是我們大家稱之為的“快樂(lè)的因子”，當(dāng)一個(gè)人身體在運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定的時(shí)候，身體上的這種腓肽效應(yīng)就可以刺激到我們身體中的細(xì)胞，然后就會(huì)產(chǎn)生一種愉悅的心境，因此這時(shí)候你會(huì)覺(jué)得所有的壓力跟一切的不愉快都會(huì)消散而去，所以說(shuō)做運(yùn)動(dòng)確實(shí)是有著減壓的功效，尤其是哪些朝九晚五的上班族們，有時(shí)間的話更加要通過(guò)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓，放松身心。

做運(yùn)動(dòng)能減壓?jiǎn)?運(yùn)動(dòng)減壓的好處

運(yùn)動(dòng)減壓的好處

1、運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌出內(nèi)啡肽

內(nèi)啡肽就像是我們現(xiàn)實(shí)生活中鴉片類的物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以促進(jìn)它的分泌，除了可以給我們帶來(lái)欣快跟舒適感之外，對(duì)減緩壓力也有很大的好處。

2、提高睡眠質(zhì)量

有沒(méi)有感覺(jué)到我們經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)身體上的機(jī)體疲勞跟放松之外，其實(shí)就連睡眠也變得棒棒的了，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)減壓對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有很大的好處呢。

3、提高身體機(jī)能

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減壓之后，我們會(huì)覺(jué)得身體在那一瞬間輕松好多，感覺(jué)身體中每一個(gè)細(xì)胞都在活蹦亂跳起來(lái)，甚至整個(gè)人的心情也跟著好起來(lái)，其實(shí)這是由于減壓運(yùn)動(dòng)可以提高人的身體機(jī)能，促進(jìn)身體的新陳代謝。

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哪些運(yùn)動(dòng)能減壓

1、散步減壓

散步也是運(yùn)動(dòng)減壓的一種方法，對(duì)于一些上班族的人來(lái)說(shuō)，選擇散步減壓是非常好的方式，首先它可以有效的緩解大腦的疲勞，呼吸新鮮的空氣，從而在散步中放松心情，是一種安全有效的有氧運(yùn)動(dòng)減壓方式。

2、瑜伽減壓

瑜伽運(yùn)動(dòng)除了可以讓你的身體更加柔軟之外還可以起到減壓的作用，瑜伽動(dòng)作趨于舒緩，在腹式的呼吸運(yùn)動(dòng)中也可以有效的減輕人的壓力，有一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)消耗身體中的大量熱量，達(dá)到減肥的效果，所以對(duì)于一些不愛運(yùn)動(dòng)或者是沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的美眉來(lái)講，這簡(jiǎn)直就是兩全其美的事，最適合不過(guò)的了，但是瑜伽需要的是堅(jiān)持，不然沒(méi)多大的效果。

3、游泳減壓

游泳屬于封閉式運(yùn)動(dòng)，它對(duì)減肥有不錯(cuò)的效果，但是也可以減壓，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候脊柱在伸展，雙腿跟手也是需要配合一起來(lái)操作的，大口吸氣跟呼氣的時(shí)候可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，起到減壓作用，而且在水中還會(huì)受到來(lái)自水的阻力，所消耗的能量是陸地運(yùn)動(dòng)上的幾倍，因此減壓效果更加的好。

4、慢跑減壓

跑步是最常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人處于壓力中的人都覺(jué)得劇烈的快跑是最好的減壓方式，但是小編個(gè)人就不覺(jué)得，因?yàn)榭炫芨嗟臅r(shí)候比較傾向于發(fā)泄，所以相對(duì)于減壓來(lái)說(shuō)效果肯定沒(méi)慢跑來(lái)得好，每天慢跑一個(gè)小時(shí)這樣對(duì)減壓調(diào)整身心健康又著非常大的幫助，可以有效的釋放你的壓力，保持一種心境平和的心態(tài)。

5、爬山減壓

現(xiàn)在很多的年輕人都是喜歡呆在室內(nèi)，宅家玩游戲，刷抖音什么的了，所以這類的人看似好像活的很寫意，其實(shí)心里跟身體上都被壓力籠罩著，所以通過(guò)爬山來(lái)減壓是最好不過(guò)的了，好比如，在寧?kù)o的周末里去爬山，呼吸下新鮮的空氣，看看沿途的風(fēng)景，這樣不僅可以讓全身的細(xì)胞都動(dòng)起來(lái)對(duì)機(jī)體上的筋骨也有很大的幫助。

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運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)減壓

運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂(lè)因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于消除疲勞，使上班學(xué)習(xí)更有精力。上班族們整天伏案工作，單調(diào)而枯燥。長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動(dòng)，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要?jiǎng)屿o協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

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