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八段錦是哪八段 八段錦口訣及動(dòng)作要領(lǐng)

時(shí)間:2022-04-14 12:19:40 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:八段錦從名字就知道很顯然是由八段動(dòng)作組成的,這整個(gè)系列的動(dòng)作合成為八段錦,對(duì)于初學(xué)者來說可能會(huì)很難記住,下面就來給大家講講八段錦的口訣吧。八段錦是哪八段預(yù)備勢動(dòng)作要領(lǐng):兩臂側(cè)起時(shí)掌心向后,在體側(cè)45°

八段錦從名字就知道很顯然是由八段動(dòng)作組成的,這整個(gè)系列的動(dòng)作合成為八段錦,對(duì)于初學(xué)者來說可能會(huì)很難記住,下面就來給大家講講八段錦的口訣吧。

八段錦是哪八段

預(yù)備勢

動(dòng)作要領(lǐng):兩臂側(cè)起時(shí)掌心向后,在體側(cè)45°時(shí)轉(zhuǎn)掌心向前;合抱于腹前時(shí)立項(xiàng)豎脊,舒胸實(shí)腹,松腰斂臀,放松命門,中正安舒,如坐高凳。

第一式:兩手托天理三焦

動(dòng)作要領(lǐng):兩掌向上至胸部時(shí),翻掌上托,舒胸展體,抬頭看手;抻拉時(shí)下頦微收,頭向上頂,略有停頓,脊柱上下對(duì)拉拔長,力由夾脊發(fā),上達(dá)兩掌;兩掌下落時(shí)要松腰沉髖,沉肩墜肘,松腕舒指,保持上體中正。

第二式:左右開弓似射雕

動(dòng)作要領(lǐng):兩腕交搭時(shí)沉肩墜肘,掌不過肩;開弓時(shí)力由夾脊發(fā),擴(kuò)胸展肩,坐腕豎指,充分轉(zhuǎn)頭,側(cè)拉之手五指要并攏屈緊,臂與胸平,八字掌側(cè)撐需立腕、豎指、掌心涵空。略停兩秒,保持抻拉,有開硬弓射蒼鷹之勢。

第三式:調(diào)理脾胃須單舉

動(dòng)作要領(lǐng):單臂上舉和下按時(shí),要力達(dá)掌根,舒胸展體,拔長腰脊,要有撐天拄地之勢。

第四式:五勞七傷往后瞧

動(dòng)作要領(lǐng):兩掌伏按時(shí)立項(xiàng)豎脊,兩臂充分外旋,展肩挺胸,轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體。

第五式:搖頭擺尾去心火

動(dòng)作要領(lǐng):馬步扶按時(shí)要懸項(xiàng)豎脊、收髖斂臀、上體中正;側(cè)傾俯身時(shí),頸部與尾閭對(duì)拉拔長;搖頭時(shí),頸部盡量放松,動(dòng)作要柔和緩慢,擺動(dòng)尾閭力求圓活連貫。

第六式:兩手攀足固腎腰

動(dòng)作要領(lǐng):雙手反穿經(jīng)腋下盡量旋腕,俯身摩運(yùn)時(shí)脊柱節(jié)節(jié)放松,至足背時(shí)要充分沉肩;起身時(shí)兩掌貼地面前伸拉長腰脊,手臂主動(dòng)上舉帶動(dòng)上體立起。

第七式:攢拳怒目增氣力

動(dòng)作要領(lǐng):馬步下蹲時(shí)要立身中正,馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握;左右沖拳時(shí)怒目瞪眼,同時(shí)腳趾抓地,擰腰順肩,力達(dá)拳面,旋腕要充分,五指用力抓握。

第八式:背后七顛百病消

動(dòng)作要領(lǐng):提踵時(shí)脊柱節(jié)節(jié)拉長,腳趾抓地,腳跟盡量抬起,兩腿并攏,提肛收腹,頭向上頂,略有停頓,保持平衡;下落時(shí)沉肩,顛足時(shí)身體放松,咬牙,輕震地面。

收勢

動(dòng)作要點(diǎn):體態(tài)安詳,周身放松,氣沉丹田,心情愉悅。

八段錦是哪八段 八段錦口訣及動(dòng)作要領(lǐng)

八段錦口訣及動(dòng)作要領(lǐng)

預(yù)備式:

兩足分開平行站,橫步要與肩同寬,頭正身直腰松腹,兩膝微屈對(duì)足尖,雙臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神調(diào)息垂雙目,靜默呼吸守丹田。

1兩手托天理三焦

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌撥云式,雙手捧抱式還原,式隨氣走要緩慢,一呼一吸一周旋,呼氣盡時(shí)停片刻,隨氣而成要自然。

2左右開弓似射雕

馬步下蹲要穩(wěn)健,雙手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,隨腰轉(zhuǎn)換右式,雙手交叉右胸前,右推左拉眼觀指,雙手收回式還原。

3調(diào)理脾胃單臂舉

雙手重疊掌朝天,右上左下臂捧圓,右掌旋臂托天去,左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān),雙掌均沿胃經(jīng)走,換臂托按一循環(huán),呼盡吸足勿用力,收式雙掌回丹田。

4五勞七傷往后瞧

雙掌捧抱似托盤,翻掌封按臂內(nèi)旋,頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn),引氣向下至涌泉,呼氣盡時(shí)平松靜,雙臂收回掌朝天,繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式,收式提氣回丹田。

5搖頭擺尾去心火

馬步撲步可自選,雙掌扶于膝上邊,頭隨呼氣宜向左,雙目卻看右足尖,吸氣還原接右式,搖頭斜看左足尖,如此往返隨氣練,氣不可浮意要專。

6兩手攀足固腎腰

兩足橫開一步寬,兩手平扶小腹前,平分左右向后轉(zhuǎn),吸氣藏腰撐腰間,式隨氣走定深淺,呼氣彎腰盤足圓,手勢引導(dǎo)勿用力,松腰收腹守涌泉。

7攢拳怒目增氣力

馬步下蹲眼睜圓,雙拳束抱在胸前,拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn),前打后拉兩臂旋,吸氣收回呼氣放,左右輪換眼看拳,兩拳收回胸前抱,收腳按掌式還原。

8背后七顛百病消

兩腿并立撇足尖,足尖用力足跟懸,呼氣上頂手下按,落足呼氣一周天,如此反復(fù)共七遍,全身氣走回丹田,全身放松做顛抖,自然呼吸態(tài)怡然。

八段錦是哪八段 八段錦口訣及動(dòng)作要領(lǐng)

八段錦的功效與作用

八段錦的鍛練方法有兩種,一種是用力的練法,一種是不用力的練法。動(dòng)作用力練時(shí),仍妾保持肌體放松,不可用僵力或單純之臂力,動(dòng)作要隨呼吸,氣貫丹田。不用力的練法,則主要是以外帶內(nèi),外動(dòng)促進(jìn)內(nèi)動(dòng),以達(dá)到健身祛病之功效。八段錦對(duì)身體的好處,簡單概述為滋陰助陽、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津。

長期鍛練可使人強(qiáng)身健體、聰耳明目、延年益壽。用現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)術(shù)分析,就是活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善身陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán),從而提高人體各個(gè)生理機(jī)能。其好處如下…《對(duì)心血管的作用》八段錦要求身體端正,身貴丹田。由於橫一肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大,當(dāng)禸臟八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法。歷史悠久,流傳廣泛,深受人民喜愛,據(jù)說是岳飛與梁世昌所傳。

八段錦是哪八段 八段錦口訣及動(dòng)作要領(lǐng)

八段錦注意事項(xiàng)

1、要持之以恒,最好不要間斷,每天練習(xí)。如果某天因事間斷了,可以繼續(xù)練習(xí),只是作用不如連續(xù)者好,但也可產(chǎn)生健身減肥作用。

2、身體狀況差的人,練習(xí)八段錦應(yīng)該注意降低強(qiáng)度,循序漸進(jìn),從每天一次,每次一遍,再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。

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