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時間：2022-05-05 09:08:52 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：史密斯臥推是一個練胸肌特別好的動作，想要練出胸肌的朋友可以多練習(xí)一下這個動作，它對于我們的胸肌和整個手臂都可以起到很好的鍛煉作用。史密斯臥推能練出胸肌嗎可以。這個動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉
史密斯臥推是一個練胸肌特別好的動作，想要練出胸肌的朋友可以多練習(xí)一下這個動作，它對于我們的胸肌和整個手臂都可以起到很好的鍛煉作用。
可以。
這個動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我們在整個運動過程中，手臂都需要不停的進(jìn)行運動，當(dāng)我們手臂向下曲肘的過程中，我們的手臂是向兩側(cè)打開的，此時能夠有效的起到擴(kuò)胸的作用，從而能夠有效的鍛煉到我們的胸肌。當(dāng)我們手臂向下低于肩部位置時，能夠起到一個夾背的作用，所以能夠起到鍛煉背部肌肉的作用。
效果還是不錯的。
史密斯臥推鍛煉胸肌的效率更高，很多人不愿意承認(rèn)，但這是事實……用史密斯架做臥推，可以每一組都做力歇組，也就是每一組推最多的次數(shù)，推到你推不上去為止。力竭訓(xùn)練在健美訓(xùn)練中是很常見的，是加深肌肉刺激的好方法，增肌效果會更好。用史密斯架做臥推，因為很安全，所以可以多嘗試力歇，也可以嘗試極限重量的推舉，以提升力量。
1.在史密斯機(jī)上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位;采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
2. 當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(或保持肘部一定小角度時)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
3. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
史密斯臥推一般不會受傷，但是大家還是要量力而行，不要超出自己的能力負(fù)荷范圍。
史密斯機(jī)屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護(hù)，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧;對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力;先衰竭訓(xùn)練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推。
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