歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
時間：2022-05-05 09:10:26 編輯：nvsheng
導讀：爬山是很受大家歡迎與喜愛的一種運動，很多人說爬山對膝蓋不好，其實正確爬山對鍛煉膝蓋還有一點的好處呢，要掌握正確的爬山技巧。爬山對膝蓋有好處嗎有。雖然爬山有可能對膝關節(jié)造成損傷，但是并不意味著一點好處都
爬山是很受大家歡迎與喜愛的一種運動，很多人說爬山對膝蓋不好，其實正確爬山對鍛煉膝蓋還有一點的好處呢，要掌握正確的爬山技巧。
爬山對膝蓋有好處嗎有。
雖然爬山有可能對膝關節(jié)造成損傷，但是并不意味著一點好處都沒有，爬山的過程中需要調動膝關節(jié)附近的肌群，有利于增強膝關節(jié)力量，所以從這個角度來說，爬山對膝蓋又可以起到鍛煉作用，膝關節(jié)退化，功能較差的人群更適宜爬山。
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節(jié)的脆弱。
2、落地時注意緩沖，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。
3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊，盡量走S型路線降低損傷。
4、加強股四頭肌、大腿內(nèi)側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護。
5、戶外出行前，準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。
7、不要老坐著不動，特別是在運動之后，膝關節(jié)也需要血液循壞來增加營養(yǎng)。
8、不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節(jié)來說，負擔是很大的。
9、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠。
10、膝蓋出現(xiàn)問題，依靠康復體操和護膝動作得不到好轉時，要及時到醫(yī)院檢查和就醫(yī)。
在負重的情況下，下山對膝關節(jié)的沖擊更大，如果下山的時候不注意，走路過急，或者跑跑跳跳，重心不對，步伐過大，就會導致負重加大，引起膝蓋損傷。
爬山的時候，人體對膝關節(jié)壓力增加了四五倍，對膝關節(jié)磨損較大，而且髕骨，半月板，關節(jié)面摩擦加劇，更容易造成傷害，中老年人尤其要注意，由于年齡偏大，骨質容易流失，一旦磨損，幾乎是無法恢復的。
相關文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運動方式，很多女性都喜歡練瑜伽。那么，練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會全身發(fā)癢 跑步為什么會肚子痛 運動時腳崴了是冷敷還是熱敷 運動前不熱身可以嗎 走路能減肥嗎 需保持正確姿勢 跑步多久才能起到減肥的作用 每天堅持跑步的好處跟帖
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。技術支持：女生網(wǎng) 皖ICP備2022000522號-2
