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時間：2022-05-21 11:34:14 編輯：nvsheng
導讀：自由泳在打腿時首先膝蓋要放松，然后兩條腿要有節(jié)奏的打起來，大腿帶動小腿，腳板要打直，這些細節(jié)都非常重要，大家要牢記。自由泳打腿技巧1.打腿時，雙腿略直，膝蓋放松，腳板打平，成內(nèi)“八字”，雙腿活動的角度
自由泳在打腿時首先膝蓋要放松，然后兩條腿要有節(jié)奏的打起來，大腿帶動小腿，腳板要打直，這些細節(jié)都非常重要，大家要牢記。
自由泳打腿技巧1.打腿時，雙腿略直，膝蓋放松，腳板打平，成內(nèi)“八字”，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。
2.上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放松，抬至接近水面。
3.再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓。
4.最后當大腿和小腿呈一直線時，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬。
1.打腿注意發(fā)力
在打腿過程中要注意腿部的發(fā)力過程，一般都由大腿帶動小腿。其次要注意通過調(diào)整身體來減阻。如自由泳的轉(zhuǎn)髖，蝶泳的“翹臀”。打腿不僅需要多練，更是一項技術(shù)活。
2.借助訓練工具
使您的泳姿更加完美-踢水板，主要是練習腿腳打水或蹬水的輔助器材，對于練習腿腳的游泳技巧很有好處，可以幫助你專注于你的下半身在訓練時更好的支持你的上身。這會讓你的姿勢更加省力，蹬腿更加標準。
一天900m到1000m較為合適。
建議訓練計劃
1、熱身 - 200m 慢游。
2、訓練 - 400m 浮板打腿(注意蹬腿頻率，3秒一蹬)。
3、收尾 - 300m 自由泳 。
1、木魚式打腿：
木魚式打腿，小腿的動作在水面做勾伸動作，這種動作會激起較大的水花和聲音，如敲木魚一般，木魚式打腿不太會前進。
2、木棍式打腿：
木棍式打腿，雙腳的膝蓋用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，這樣的動作造成腿部需非常費力上下擺動打腿，且擺動的幅度也相對小，所以前進的力量也相對小，而此方式常因?qū)W習者腿部用力過度造成抽筋。
3、腳踏車式打腿：
腳踏車式打腿，雙腳猶如踩腳踏車般水中收大腿的方式，造成兩腿在水中向后踩踏的動作，因為收大腿的阻力與向后的踩踏的推進力相互抵消，促成無法前進的力量。
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