歡迎您,來到女生網(wǎng)!

女生網(wǎng)首頁|手機(jī)版

女生網(wǎng)

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動

高抬腿的作用 主要是這個

時間:2022-06-11 15:19:08 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:高抬腿的作用主要是鍛煉大腿的肌肉,可以刺激爆發(fā)力,很多田徑運(yùn)動員都是經(jīng)常訓(xùn)練這個動作的。高抬腿的作用高抬腿可以鍛煉大腿肌肉,對爆發(fā)力有一定的幫助。田徑訓(xùn)練和球場球員們經(jīng)常會用到這個動作。高抬腿不是看你

高抬腿的作用主要是鍛煉大腿的肌肉,可以刺激爆發(fā)力,很多田徑運(yùn)動員都是經(jīng)常訓(xùn)練這個動作的。

高抬腿的作用

高抬腿可以鍛煉大腿肌肉,對爆發(fā)力有一定的幫助。田徑訓(xùn)練和球場球員們經(jīng)常會用到這個動作。高抬腿不是看你練的多少個,而是練的效果。真正練出效果的是你最后幾個,精疲力盡的最后幾下,對肌肉的刺激最大。

高抬腿的作用 主要是這個

經(jīng)常高抬腿好處

1、促進(jìn)肝臟解毒、腎排毒。在高抬腿時,血液會迅速回流到身體的其它部位,促進(jìn)血液循環(huán),激發(fā)人體分泌的激素潛能,可加強(qiáng)肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓。高抬腿時,因丹田訓(xùn)練呼吸,減少肺部濁氣的自行順利排出,解決心胸之間的郁悶,幫助降低心里壓力,對穩(wěn)定平穩(wěn)起到良好的作用。

3、保護(hù)腸胃、增加生理功能。在高抬腿時,大小腸自然會增加蠕動,促進(jìn)消化,增強(qiáng)人體膀胱的調(diào)節(jié)機(jī)能,所以輔助提高男女的生理功能。

高抬腿的作用 主要是這個

高抬腿小知識

高抬腿常見且簡單易做的有氧運(yùn)動之一。高抬腿分為以下二種,原地高抬腿:運(yùn)動者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動。高抬腿跑:運(yùn)動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。

高抬腿的作用 主要是這個

高抬腿的動作要領(lǐng)

1.小步跑

動作要求:軀干正直,肩和雙臂放松,提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺,大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出,接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動,步幅小頻率快,整個動作配合要協(xié)調(diào)連貫。

2.抬腿跑

動作要求:軀干正直,保持高重心大小腿折疊高擺大腿,與地面平行,另一充分伸展。然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動步幅小頻率快,整個動作快速有力。

3.后蹬跑

動作要求;兩腳前后站立,軀干稍有前傾。后面的腿以膝領(lǐng)先,大小腿折疊前擺,同時支撐腿蹬地充分伸展并送髖,蹬擺結(jié)束瞬間,擺動腿大腿積極向后下壓,用前腳掌著地轉(zhuǎn)入后蹬,另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動,整個動作節(jié)奏快,重心上下波動小,動作幅度大而有力。

標(biāo)簽:

跟帖

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介| 網(wǎng)絡(luò)營銷| 法律聲明| 友情鏈接| 聯(lián)系我們| 意見反饋 Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2