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馬拉松會對身體有害嗎 準(zhǔn)備一定要充分

時間:2022-06-20 12:36:10 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:馬拉松其實本身是一項很健康的運(yùn)動,不過很多人為了秀成績而跑,沒有做好充分的賽前準(zhǔn)備工作,這樣其實是會對身體有很大的傷害的,跑馬還是要量力而行。馬拉松會對身體有害嗎馬拉松是一項極限運(yùn)動,在身體體質(zhì)允許的

馬拉松其實本身是一項很健康的運(yùn)動,不過很多人為了秀成績而跑,沒有做好充分的賽前準(zhǔn)備工作,這樣其實是會對身體有很大的傷害的,跑馬還是要量力而行。

馬拉松會對身體有害嗎

馬拉松是一項極限運(yùn)動,在身體體質(zhì)允許的情況下,可以通過用馬拉松的方式,挑戰(zhàn)自己的極限,但是有的人身體不好,體力不夠,在不允許的情況下故意跑馬拉松,很有可能會過度勞累或是強(qiáng)烈刺激下,導(dǎo)致生命受影響,因為馬拉松屬于長距離直線型的運(yùn)動,長時間跑下去會導(dǎo)致人體的精力,體質(zhì)會受雙重打擊,因此有許多疾病的人不要輕易跑馬拉松,會對身體有害。

馬拉松會對身體有害嗎 準(zhǔn)備一定要充分

馬拉松對人體的危害

第一,運(yùn)動傷害的風(fēng)險。

除了體檢時會告知你竇性心律過緩,許多跑友難免存在跑姿和訓(xùn)練節(jié)奏上的缺陷和不足,傷病和健康都是積累起來的,如果跑姿不正確或訓(xùn)練方法有缺陷,強(qiáng)化的過程中會有傷病困擾的風(fēng)險,不可不重視。跑馬拉松是一個系統(tǒng)工程,從飲食、睡眠、訓(xùn)練,都要注意傾聽身體的反應(yīng),尤其要防微杜漸,你會感到身體是脆弱的,要好好珍惜。

第二,人瘦后,沒肉支起皮膚,人明有干癟感。

馬拉松由于是長時間長距離的跑步活動,其燃脂瘦身效果特別好,所以經(jīng)常跑馬拉松的人大多身材苗條,身體脂肪含量少。然而,到了年齡比較大的時候,代謝功能就會降低,飲食上的攝入也會相對減少,如果此時仍保持跑步習(xí)慣的話,那么可能會因為脂肪和代謝的降低讓皮膚看起來沒有彈性,皺巴巴的。

馬拉松會對身體有害嗎 準(zhǔn)備一定要充分

跑馬拉松要注意什么

打算跑馬拉松的最好之前進(jìn)行心臟體檢,確認(rèn)沒有心臟疾病后,再循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。如果你的人生記事本上有必須跑完馬拉松一項,那為你的目標(biāo)努力,跑完之后,劃掉這一項,就夠了。畢竟,短中距離的適度運(yùn)動是最佳的。馬拉松賽事的準(zhǔn)備周期至少為半年,對初學(xué)者來說應(yīng)該更長??梢?公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運(yùn)動量,在跑步時還要注意運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度之間的協(xié)調(diào)。

馬拉松會對身體有害嗎 準(zhǔn)備一定要充分

跑馬拉松的好處

第一,改善心血管功能,增強(qiáng)身體各器官的功能。

用進(jìn)廢退,跑馬拉松是一個長時間的有氧運(yùn)動,需要強(qiáng)有力的心血管協(xié)調(diào)各器官和系統(tǒng)來完成跑步過程,這個強(qiáng)化的過程經(jīng)過日積月累,無疑是增強(qiáng)了人體的新陳代謝和肌肉、骨骼的支撐運(yùn)動,促進(jìn)身體循環(huán)和排毒,達(dá)到減脂的效果。

第二,強(qiáng)化生物鐘,減少身體的負(fù)擔(dān)。

只要是經(jīng)常跑馬拉松的,作息時間規(guī)律是一個基本生活狀態(tài),或晨或夜跑,跑步已成為生活中不可或缺的一部分,為了保證這個規(guī)律的作息,就要放棄許多肆意的妄為,如熬夜、酗酒等的放縱,一個人生活規(guī)律了,身體調(diào)整也就規(guī)律了,負(fù)擔(dān)也就小了。

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