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鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎要繼續(xù)鍛煉

時間：2022-06-21 12:54:33 編輯：nvsheng

導讀：很多小伙伴在剛接觸運動鍛煉的時候會產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，就覺得自己第二天肯定是不能繼續(xù)鍛煉了，準備等到身上不痛了再開始鍛煉，那到底鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎，休息還是繼續(xù)呢，小編告訴你答案。鍛煉后肌肉

很多小伙伴在剛接觸運動鍛煉的時候會產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，就覺得自己第二天肯定是不能繼續(xù)鍛煉了，準備等到身上不痛了再開始鍛煉，那到底鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎，休息還是繼續(xù)呢，小編告訴你答案。

鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎

可以繼續(xù)訓練，緩和的有氧運動能幫助身體恢復。建議暫時停掉無氧訓練(自重深蹲和啞鈴等各種器械訓練)，改做有氧運動(快走、慢跑等緩和性運動)。

鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎要繼續(xù)鍛煉

不宜再繼續(xù)高強度運動

1、容易受傷

肌肉酸痛，可以說是肌肉已經(jīng)有點受傷了，還繼續(xù)狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩(wěn)定性跟控制力，自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

2、運動表現(xiàn)下降

肌肉酸痛無力，身體不是處于最佳狀態(tài)，自然運動表現(xiàn)下降，力量變差，速度變差等等。

3、訓練效果變差

好的訓練效果來自于理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續(xù)的進步，操作的強度要持續(xù)增強來達到訓練效果，肌肉酸痛無力，運動表現(xiàn)變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。

4、越練越差

疲勞也會累計，訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續(xù)做，那往往肌肉持續(xù)破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)!疲勞累積，你會越來越容易疲勞。

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肌肉酸痛的原因

1、生成乳酸人們在劇烈運動后體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸在體內(nèi)不能及時分解就會讓產(chǎn)生肌肉酸痛的問題，這種一般運動后休息一段時間即可緩解。

2、血循環(huán)變慢當運動結(jié)束后，身體內(nèi)的血循環(huán)會逐漸變慢，產(chǎn)生的乳酸就不能及時搬運進而形成搬運障礙導致在肌肉內(nèi)堆疊，從而使你的肌肉酸痛難忍。

3、缺乏氧氣劇烈運動消耗人體大量能力，這就需要很多氧氣參與這一過程，而運動后體內(nèi)往往是缺氧的，這就會造成肌肉的局部酸痛。

4、肌肉撕裂運動后肌肉酸痛正常情況下休息會會自行緩解的，但如果第二天起床依舊覺得肌肉酸痛，那很可能是運動時肌肉離心收縮是產(chǎn)生了大量形變導致肌肉撕裂，需要幾天修養(yǎng)才能恢復。

5、肝功能障礙眾所周知，乳酸分解分酶在肝臟中，如果肝功能出現(xiàn)障礙的話那么運動產(chǎn)生的乳酸就不能及時分解，肌肉就會感到長久酸痛。

6、運動后馬上靜坐劇烈運動后不能立馬坐下，應(yīng)該慢慢行走一陣后再進行休息。因為肌肉具有可塑性，剛運動完的肌肉勢必處于緊繃狀態(tài)，突然就做很可能造成肌肉拉傷導致疼痛發(fā)生。

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肌肉酸痛要補充蛋白質(zhì)

健身完肌肉酸痛解決法補充蛋白質(zhì)比較好的蛋白質(zhì)來源是牛肉、魚肉、牛奶等，為修復肌纖維提供直接的原料。在補充足夠量蛋白質(zhì)的情況下，延遲性酸痛會被大大緩解。及時補充糖分補充糖分是指補充蜂蜜水、運動飲料等含糖的飲品，填補運動時損失的肌糖原。

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