少妇把腿扒开让我添69式,亚洲视频一区二区三区

騎動感單車是非常累的一項(xiàng)運(yùn)動，非常消耗體能，但還是有很多人非常喜歡騎動感單車，動感單車可以消耗熱量，能夠幫助人們減肥，那么動感單車每次要騎多久？動感單車的騎行守則。

動感單車每次要騎多久

以健身房的動感單車課來看，一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。

動感單車每次要騎多久動感單車的騎行守則

動感單車的騎行守則

1、長時(shí)間的慢速騎行持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”脂肪來供給能量，所以心率一般不超過最大心率的65%。因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

2、快速騎行主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，幫助提升無氧閾值，此時(shí)可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。也就是說，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動，或在高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

3、快慢結(jié)合的騎行可以同時(shí)包括有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動，鍛煉心肺功能，同時(shí)還能增添一些運(yùn)動上的樂趣。如果能夠得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更加合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，從而能夠取得更好的健身效果。

4、中速騎行是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法，也就是把心率控制在最大心率的65%—85%。在健身鍛煉時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行。以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，從而達(dá)到更好的鍛煉效果。

動感單車每次要騎多久動感單車的騎行守則

動感單車和跑步機(jī)哪個減肥效果好

對于“跑步機(jī)和動感單車哪個減肥效果好”這個問題，并不能籠統(tǒng)回答某一個一定比另一個好，因?yàn)樗鼈兏饔衅洫?dú)到的優(yōu)點(diǎn)，具體還得看你怎么選擇及你的需求是什么等：

動感單車每次要騎多久動感單車的騎行守則

1、從減脂角度來說：動感單車優(yōu)于跑步機(jī)

動感單車也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，在持續(xù)鍛煉30分鐘后，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量，相當(dāng)于普通長跑一個半小時(shí)，所以動感單車減肥效果的確不錯。

而且，曾經(jīng)有一項(xiàng)健身房會館對男性的調(diào)查實(shí)驗(yàn)表明：在持續(xù)三周，每周3到4次，每次40到60分鐘的同等強(qiáng)度訓(xùn)練下，動感單車的減脂效果的確要比跑步機(jī)強(qiáng)很多。(具體見下圖所示)

動感單車每次要騎多久動感單車的騎行守則

2、從全身運(yùn)動角度：跑步機(jī)優(yōu)于動感單車

動感單車主要的特點(diǎn)是持久發(fā)力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是局部，而跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動，比較好的能針對全身減脂。

tips：正因?yàn)閯痈袉诬嚦志冒l(fā)力，所以動感單車鍛煉的是個人的爆發(fā)力，如果不想出現(xiàn)運(yùn)動后大量出汗、又沒有那種高強(qiáng)度鍛煉的堅(jiān)持信心就采取騎動感單車得方式。

動感單車每次要騎多久動感單車的騎行守則

3、從膝蓋受傷角度：跑步機(jī)優(yōu)于動感單車

如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機(jī)，動感單車難度大，很容易因?yàn)閯幼鞑徽_等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會影響“局部”血液循環(huán)。而跑步機(jī)因?yàn)榕鋫錅p振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時(shí)，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。

當(dāng)然，也不排除因?yàn)槟承┤烁簧吓懿綑C(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷，所以，學(xué)會合理根據(jù)自己承受能力調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度很關(guān)鍵。

動感單車每次要騎多久動感單車的騎行守則