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打太極為什么膝蓋痛打太極膝蓋痛的原因

時(shí)間：2022-04-03 14:50:59 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：打太極是無(wú)病健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可見(jiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處還是有很多的，打太極可以適當(dāng)?shù)拇虻模L(zhǎng)時(shí)間打膝蓋會(huì)受到影響，甚至有些人會(huì)有疼痛感。打太極為什么膝蓋痛?打太極拳時(shí)腿是半蹲彎曲的，這對(duì)膝蓋等下肢各個(gè)關(guān)節(jié)的壓

打太極是無(wú)病健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可見(jiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處還是有很多的，打太極可以適當(dāng)?shù)拇虻?，長(zhǎng)時(shí)間打膝蓋會(huì)受到影響，甚至有些人會(huì)有疼痛感。

打太極為什么膝蓋痛?

打太極拳時(shí)腿是半蹲彎曲的，這對(duì)膝蓋等下肢各個(gè)關(guān)節(jié)的壓力就比平時(shí)要大的多。特別是鍛煉初期，有些人有時(shí)會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。膝部疼痛原因很多，一是上面提到的原因，還有膝部本身過(guò)去可能受過(guò)傷,突然加大運(yùn)動(dòng)量后不適應(yīng)，一遇陰天下雨也可能犯病，另外，鍛煉前未做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)、架式(長(zhǎng)時(shí)間)太低膝部長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)受較大的扭力，跳躍和震腳不當(dāng)?shù)纫彩钦T因。姿勢(shì)不正確也會(huì)影響膝蓋的。

打太極為什么膝蓋痛打太極膝蓋痛的原因

打太極膝蓋痛的原因

1、練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分

有些人練習(xí)太極拳時(shí)不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳?；顒?dòng)不夠充分就開(kāi)始練拳，膝關(guān)節(jié)周?chē)∪忭g帶還比較僵硬，做動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

2、練功后不注意休整及保養(yǎng)

由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉的，對(duì)腿部力量的要求較大，通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張。這時(shí)在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活動(dòng)，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。

3、練拳姿勢(shì)過(guò)低

練太極拳姿勢(shì)越低，膝關(guān)節(jié)承受的壓力越大，必然調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。所以我們說(shuō)，以健身養(yǎng)生為目的，練太極拳姿勢(shì)高一些為好，不要蹲得太低，也盡量避免一足承重，虛步的兩足承重可三七開(kāi)，即前足三分后足七分。

4、腳的位置不對(duì)

各式太極拳對(duì)腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，后腳外撇約四十五度角。而吳式太極拳要求所謂“川字步”，兩只腳尖都朝前，虛步也如此。如果做錯(cuò)了，就都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。

5、原有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯

有些人膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受傷，或因?yàn)轱L(fēng)濕、風(fēng)寒得了關(guān)節(jié)炎，由于平時(shí)沒(méi)有大的運(yùn)動(dòng)量，腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯，而練習(xí)廣州太極拳時(shí)由于全身放松下沉、單腿支撐重心時(shí)，致使腿部超負(fù)荷承受壓力，從而給引發(fā)了關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛。

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打太極如何避免傷膝蓋

1、走架之前充分做好各個(gè)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、練拳之后對(duì)各個(gè)部位進(jìn)行放松恢復(fù)。

3、注意腳尖和膝蓋的方向盡量保持一致。動(dòng)作應(yīng)符合人體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)規(guī)率。

練習(xí)太極拳前，應(yīng)該做好熱身工作，多活動(dòng)筋骨，這樣此才能避免膝蓋損傷，還有助于提高太極境界。

4、初期腿部力量較弱，架式不要過(guò)低，其實(shí)架式太低對(duì)呼吸、渾身血脈氣流通暢并不利。

5、震腳時(shí)不要機(jī)械的用力跺腳。跳躍落地時(shí)要腳尖先著地有一個(gè)緩沖動(dòng)作。

6、鍛煉強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，初期不要長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。

7、已經(jīng)受傷或出現(xiàn)膝部不適情況的，應(yīng)根據(jù)具體情況注意休息，鍛煉時(shí)可采用高架、原地、甚至坐姿練拳。必要時(shí)暫停練拳及時(shí)就醫(yī)。

8、老年人注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人應(yīng)避免動(dòng)作過(guò)低，動(dòng)作過(guò)低使膝關(guān)節(jié)受力過(guò)大。

9、太極拳鍛煉最好在“明師”指導(dǎo)下，規(guī)范的練習(xí)。

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打太極的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是什么

1、輕松柔和

太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。

2、連貫均勻

整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

3、圓活自然

4、協(xié)調(diào)完整

太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。

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