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鉛筆腿怎么練圖解 5個(gè)動(dòng)作養(yǎng)成11字鉛筆腿

時(shí)間：2022-05-23 12:17:31 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：鉛筆腿是用來(lái)形容腿型纖細(xì)筆直，很多人覺(jué)得鉛筆腿好看，穿衣也好看，下面小編要教大家的便是鉛筆腿怎么練圖解。鉛筆腿怎么練圖解動(dòng)作1：由下往上敲打揉捏首先先來(lái)做小腿肌肉的放松，從腳踝由下往上，握拳敲打小腿肚

鉛筆腿是用來(lái)形容腿型纖細(xì)筆直，很多人覺(jué)得鉛筆腿好看，穿衣也好看，下面小編要教大家的便是鉛筆腿怎么練圖解。

鉛筆腿怎么練圖解

動(dòng)作1：由下往上敲打揉捏

首先先來(lái)做小腿肌肉的放松，從腳踝由下往上，握拳敲打小腿肚，接著雙手在小腿肚上不停揉捏，此動(dòng)作做3分鐘。

動(dòng)作2：弓箭步拉伸

伸展小腿肌的基本運(yùn)動(dòng)，雙腿各做1分鐘就行了，除了小腿外，大腿也可以一并伸展到，但如果想加強(qiáng)拉伸小腿，建議在后方的腳可使用墊腳尖的姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行。

動(dòng)作3：弓箭步大腿前側(cè)拉伸

一樣是弓箭步的動(dòng)作，把后腳的腳尖用手抬起靠近臀部，這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿的前側(cè)部位，左右腿各做1分鐘。

動(dòng)作4：坐姿腿部拉伸

有點(diǎn)類似劈腿動(dòng)作但沒(méi)有那么高難度，前腳呈坐姿，后腳往后拉伸，這動(dòng)作能讓一次修飾臀部、大腿、小腿后側(cè)的線條，一樣左右腿各做1分鐘。

動(dòng)作5：小腿按摩放松

最后使用滾輪按摩棒，先橫向在直向，由下往上按摩5分鐘幫助小腿肌肉放松，記住不想讓小腿變壯、養(yǎng)出肌肉糾結(jié)的蘿卜腿，運(yùn)動(dòng)完后拉伸跟按摩放松是每天都一定要做的喔!

瘦腿日常怎么瘦

1.擇食不節(jié)食

李圣經(jīng)反對(duì)節(jié)食，認(rèn)為節(jié)食會(huì)使身體新陳代謝變慢，對(duì)減重沒(méi)有太大效果，而且一旦回復(fù)正常吃，會(huì)胖得更快。但她會(huì)慎選入口的食物，都以新鮮蔬果、原型食物為主，淀粉類少量攝取，每次看她分享的美食，大多都是生菜沙拉、烤牛肉或雞肉、燕麥面包，以蔬果和蛋白質(zhì)為主，淀粉為輔。如果晚上餓了，她也不避諱吃宵夜，但會(huì)選擇熱量低、高纖的麥片或燕麥餅干，少量吃就可以有飽足感。

2.青汁助順暢

李圣經(jīng)不但喝青汁，甚至也會(huì)自己DIY青汁！曾經(jīng)她在拍戲高壓且忙碌、作息不正常的好幾個(gè)月都靠喝青汁幫助體內(nèi)環(huán)保、排毒與補(bǔ)足每日的蔬菜攝取量。以大麥若葉、甘藍(lán)葉等多種蔬菜打成的汁，味道可能不是那么好，但是對(duì)嗯嗯順暢、減重瘦身、袪痘美膚很有效，外食族、不愛(ài)吃蔬菜一族、容易便秘族、想瘦身一族都很適合喝青汁。

3.養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

跑步是李圣經(jīng)很熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，她每天都會(huì)固定時(shí)間換上運(yùn)動(dòng)鞋、在住家附近跑步，另外只要有空的話，一周也會(huì)撥出2~3次的時(shí)間做重訓(xùn)，幫助雕塑身體線條，還有勤按摩也很重要！不想雙腿肌肉糾結(jié)，除了運(yùn)動(dòng)完要做伸展之外，還得用按摩來(lái)幫助肌肉柔軟，如果懶得自己按，用按摩椅也是可以的。

日常減肥運(yùn)動(dòng)

瘦腰毛巾操

STEP 1 ：雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手往上伸直抓住毛巾兩端。

STEP 2 ：先從順時(shí)鐘方向扭動(dòng)骨盆，做畫圓動(dòng)作，順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘各畫10圈，做3組。

STEP 3 ：手臂保持向上伸直狀態(tài)，抓緊毛巾兩端，身體往側(cè)腰彎下做伸展，左右各10下，一樣做3組。

小腹掰掰操

STEP 1 ：有點(diǎn)類似仰臥起坐，但腳的姿勢(shì)不同，劉仁娜是雙膝朝左右打開(kāi)、腳掌并攏的方式進(jìn)行。

STEP 2 ：跟仰臥起坐一樣，雙手往上伸展，用肚子的力量朝雙腳的方向坐起來(lái)，一樣10下做3組。

翹臀瘦腿操

STEP 1 ：呈跪姿雙手撐地，背部保持挺直，抬起左腳往后抬高。

STEP 2 ：腳尖下壓，用大腿的力量抬高后往右再往左畫半圓，做10下后換右腳，共做3組。

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