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引體向上是正手還是反手 反手更容易

時(shí)間:2022-06-09 12:53:57 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:引體向上很多人都不知道應(yīng)該用正手還是反手,其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單的,想要得到更多鍛煉就用正手,想容易點(diǎn)就用反手哦。引體向上是正手還是反手反手容易,即手掌掌心朝向面部做引體向上比較容易,因?yàn)檎趾头词炙鶇⑴c

引體向上很多人都不知道應(yīng)該用正手還是反手,其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單的,想要得到更多鍛煉就用正手,想容易點(diǎn)就用反手哦。

引體向上是正手還是反手

反手容易,即手掌掌心朝向面部做引體向上比較容易,因?yàn)檎趾头词炙鶇⑴c的肌肉群不一樣,反手主要是靠肱二頭肌和背闊肌來(lái)參與鍛煉的,比正手參與的肌肉群多,且背闊肌為大肌肉群,所以比較省力!

引體向上是正手還是反手 反手更容易

引體向上小知識(shí)

引體向上所需要的場(chǎng)地和器材不復(fù)雜,不需要特定練習(xí)場(chǎng)地和器材,只需滿足人體的豎直垂吊,其練習(xí)地點(diǎn)多樣化,練習(xí)場(chǎng)地易于尋找,不需額外費(fèi)用。該動(dòng)作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致,不易導(dǎo)致訓(xùn)練者受傷,練習(xí)者在獨(dú)自練習(xí)時(shí)一般不需要他人的額外輔助,是一個(gè)安全、高效、簡(jiǎn)便的訓(xùn)練動(dòng)作。

引體向上是正手還是反手 反手更容易

引體向上的壞處

手臂肌肉酸痛

在引體向上時(shí),手臂長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì),使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài),很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣,而且會(huì)使手臂的乳酸堆積增加,從而引起手臂酸痛的情況。

手臂肌肉疲勞

如果做引體向上的強(qiáng)度過(guò)大,次數(shù)過(guò)多,使得手臂肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài),超出肌肉負(fù)荷。會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。

容易摔傷

如果過(guò)度的做引體向上,很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象。而且比較容易發(fā)生沒(méi)有抓住杠而摔下來(lái)的情況。

引體向上是正手還是反手 反手更容易

引體向上可以增強(qiáng)肱二頭肌

引體向上需要雙手在一定寬度的距離上握住單杠,需要肌肉軀干挺直,這樣才能鍛煉肩部,增加肩部的寬度,增強(qiáng)手臂的力量和腰部力量。

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