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虎頭肌怎么練虎頭肌鍛煉方法

時間：2022-05-09 09:24:55 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：虎頭肌其實就是三角肌的通俗說法，想要練就強壯的虎頭肌，肩部、背部、腰部和胳膊都要好好鍛煉，建議大家在健身房配合器材效果會更好?；㈩^肌怎么練第一個動作：拉力器繩索內(nèi)旋這個動作能夠有效地鍛煉到肩袖肌群。肩

虎頭肌其實就是三角肌的通俗說法，想要練就強壯的虎頭肌，肩部、背部、腰部和胳膊都要好好鍛煉，建議大家在健身房配合器材效果會更好。

虎頭肌怎么練

第一個動作：拉力器繩索內(nèi)旋

這個動作能夠有效地鍛煉到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同構(gòu)成的肌肉。鍛煉此動作時候腰背部必須保持挺直，不要塌腰駝背。練的過程當(dāng)中要注意保持上臂的穩(wěn)定，同時讓它盡可能的靠在身體的旁邊，利用拉力器的弧線往內(nèi)側(cè)拉伸，保持小臂和地面的平行。

第二個動作：寬距俯臥撐

雖然俯臥撐是鍛煉胸部和三頭肌的動作，但是如果你改變手間距，可以他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌。要點是手臂和肩部平齊，成一180度的直線。

第三個動作：平板支撐交替彎曲

這是一個可以讓全身肌肉得到刺激的動作，而且交替彎曲的動作還能有效的刺激到肩胛肌群，除了增強肩膀的力量，使得你的肩膀更加有力，還能夠改善一些困擾肩部的疾病。動作沒有什么難點，只要不塌腰和堅持越久以上就行了。

第四個動作：杠鈴前平舉

這個動作能夠鍛煉到肩膀的前束，但同時對于上胸部也能有不錯的刺激。一般對健身新手來說，選擇重量比較小的杠鈴會更加合適。需要注意緩慢地推舉杠鈴，而不是用很快的速度，否則對肌肉的鍛煉會大打折扣的。如果在短時間內(nèi)進行多次數(shù)的鍛煉，對肩部肌肉會有更加明顯的刺激。

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虎頭肌是哪里

虎頭肌就是我們平時常說的三角肌。

三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發(fā)達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。

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虎頭肌鍛煉注意事項

在進行肩膀鍛煉的時候，一定要做簡單的熱身運動，讓你的肩膀得到舒展，同時也增加你身體的靈活度。因為肩膀的關(guān)節(jié)。其實很容易受傷，如果在推肩的過程中有響聲出現(xiàn)，那么一定要多加小心。

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鍛煉虎頭肌的重要性

強而有力的三角肌圍繞著肩膀連接三種骨，肩胛骨、鎖骨、肱骨。肩部和上臂的大多數(shù)運動都離不開三角肌，它使肩膀堅固并使手臂可作多方向的運動。男人穿衣好不好看，其實就是看男人的肩膀有沒有“料”，沒有的話是絕對不“型”的，而所謂的“料”就是muscle，就是你的三角肌!發(fā)達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。

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