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筋膜槍怎么用 筋膜槍的使用方法

時(shí)間:2022-05-10 13:04:25 編輯:nvsheng

導讀:筋膜槍是現在在運動(dòng)界很火的一種放松器材,在用法上面其實(shí)非常簡(jiǎn)單,打開(kāi)開(kāi)關(guān),選擇適合自己的檔位,然后順著(zhù)肌肉的走向打就可以了。筋膜放松槍的用法1背部按摩首先,永遠要確定開(kāi)始振動(dòng)后才開(kāi)始按摩。按摩背部的方

筋膜槍是現在在運動(dòng)界很火的一種放松器材,在用法上面其實(shí)非常簡(jiǎn)單,打開(kāi)開(kāi)關(guān),選擇適合自己的檔位,然后順著(zhù)肌肉的走向打就可以了。

筋膜放松槍的用法

1背部按摩

首先,永遠要確定開(kāi)始振動(dòng)后才開(kāi)始按摩。按摩背部的方式,在上頸部和上肩部肌肉的位置,上下前后游走按摩。你會(huì )感覺(jué)到結節,不要用力施加力道在結節上,只要多按摩一段時(shí)間,結節就會(huì )消散。

2腰部按摩

首先,永遠要確定開(kāi)始振動(dòng)后才開(kāi)始按摩。主要按摩的是下腰部,建議挑選軟式的按摩泡綿頭。要注意找出髖關(guān)節的位置,在髖關(guān)節附近的肌肉花更多的時(shí)間按摩,接著(zhù)按摩到臀部,最后再回到髖關(guān)節附近肌肉作按摩。

3臀部按摩

按摩臀部時(shí),先找出兩側股骨頭,和骶骨的位置。從兩側股骨頭開(kāi)始,緩慢游走按摩,按摩到骶骨。臀部這一帶很多肌肉纖維,多多花時(shí)間來(lái)回按摩肌肉纖維。

筋膜槍怎么用 筋膜槍的使用方法

筋膜槍怎么打

筋膜槍使用時(shí)要順著(zhù)肌肉的走向,所以要熟記一下你要放松肌肉的解剖結構。放松時(shí)筋膜槍適當用力頂住肌肉,使之與肌肉發(fā)生共振,增加滲透性。我們的原則是緊推慢移,比如打個(gè)十幾次再移動(dòng),每次移動(dòng)的距離很小。根據你的放松部位選擇不同的槍頭。

筋膜槍怎么用 筋膜槍的使用方法

筋膜槍要按摩多長(cháng)時(shí)間

1深度運動(dòng)完,每個(gè)身體大肌群建議按摩3~5分鐘,全身累積建議一次最多使用10~15分鐘。

2平常上班紓解用,僵硬部位按摩1~2分鐘即可。

筋膜槍怎么用 筋膜槍的使用方法

筋膜槍使用注意事項

1不要太多加壓力,筋膜槍有自帶力度,朝著(zhù)按摩肌群部位來(lái)回游走即可。

2注意使用者的感受狀況,感到疼痛應該停止操作,一次操作不需按摩太久。

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