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時間：2022-05-23 12:18:06 編輯：nvsheng
導讀：瑜伽大家都聽過，但陰瑜伽或許知道的人并不多，陰瑜伽也是瑜伽中的一種，更加偏重于身體的伸展，對于髖部、脊椎、結締組織、身體各關節(jié)好處直頗多。陰瑜伽是什么瑜伽1.陰瑜伽偏重于身體的伸展，動作緩慢陰瑜伽是在
瑜伽大家都聽過，但陰瑜伽或許知道的人并不多，陰瑜伽也是瑜伽中的一種，更加偏重于身體的伸展，對于髖部、脊椎、結締組織、身體各關節(jié)好處直頗多。
陰瑜伽是什么瑜伽1.陰瑜伽偏重于身體的伸展，動作緩慢
陰瑜伽是在皮膚肌肉的放松下，深入強調拉伸身體骨骼的連接，比如韌帶、骨骼、骨與骨之間的潤滑，利用體位，每個動作都是在緩慢靜止下進行的，停頓3-10min之間，在長時間內保持一個體位狀態(tài)達到練習的效果。主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。
2.陰瑜伽注重髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間
陰瑜伽可以使練習者最大幅度的提升關節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎準備工作。靜下心來為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎，達到身體與靈魂的深層放松。
3.陰瑜伽使結締組織得到開發(fā)，保持它最大的空間度和柔軟度
陰瑜伽比平時練習的陽瑜伽更加有區(qū)別和特點的是在于陽瑜伽雖然可以讓身體組織得到協調、平衡的鍛煉練習，但是無法達到練習陰瑜伽的效果。陰瑜伽使結締組織得到開發(fā)，保持它最大的空間度和柔軟度。陰瑜伽的練習方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。
4.陰瑜伽注重對關節(jié)的靜態(tài)擠壓
注重對關節(jié)的靜態(tài)擠壓，可以避免骨骼的退化，防止關節(jié)周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經絡，促進氣息的流動。有效把全身的骨骼、脊柱、經絡、肌肉，尤其是髖部、骨盆和脊柱進行溫柔的舒展按摩，有非常強大的保健韌帶和關節(jié)的作用。
陰瑜伽的練習則側重經絡，關節(jié)肌肉間結締組織的拉伸，按摩內臟的機體、強健脊柱、再配合緩慢細長的呼吸，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到身心合一的境界。
3招就能舒筋又變美1.「束角式」
把腳掌貼齊，把腿呈現一個菱形的形狀，但是在做這個姿勢的同時，也可以找個讓自己最舒服的角度還有狀態(tài)，然后將身體往前伸，但是因為主要是讓自己舒服，所以如果覺得自己沒辦法前伸的角度很大，可以拿個瑜珈磚來墊著頭部，將雙手自然往前垂放。就可以伸展到我們的背部還有腿部啰。建議這個動作可以停留5～8分鐘
2.「人面獅身式」
一樣可以先準備一個瑜珈磚，然后人趴下，胸下圍的地方可以放個瑜珈抱枕來輔助身體，然后鼠蹊部要貼地，不過腰部要留空隙，手放在瑜珈抱枕的前面，接著就可以往前趴在瑜珈磚上，就可以放松整個背部了，這組動作建議一樣可以停留5～8分鐘。
3.「馬鞍式」
這個動作可以先呈跪姿，然后將小腿肚肉往外翻后坐下，不過有些人因為骨頭的關系，所以坐不下去，這時候可以用個瑜珈磚來調整坐姿。接著再把抱枕放到身體后方，直放即可，就可以慢慢躺下來啦～這個動作可以幫助拉到大腿前側。起身的時候建議可以慢慢起來，如果急的話反而有可能會讓身體受傷。慢～慢～來就對了。
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