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時(shí)間：2022-05-12 12:18:14 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：在健身的時(shí)候，一般是先練器械再跑步會(huì)比較好，這樣比較符合人體的能量消耗原理，并且如果先跑步的話，在練器械的時(shí)候也會(huì)沒(méi)有力量了。健身先跑步還是先練器械健身先練器械再跑步比較好，因?yàn)橄染毱餍悼梢云鸬綗嵘淼?/p>
在健身的時(shí)候，一般是先練器械再跑步會(huì)比較好，這樣比較符合人體的能量消耗原理，并且如果先跑步的話，在練器械的時(shí)候也會(huì)沒(méi)有力量了。
健身先跑步還是先練器械健身先練器械再跑步比較好，因?yàn)橄染毱餍悼梢云鸬綗嵘淼淖饔?，如果先跑步就沒(méi)有精力再做器械運(yùn)動(dòng)了。一般來(lái)說(shuō)分三個(gè)階段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是為了熱身，所以時(shí)間短(5~10)分鐘，活動(dòng)四肢，提振精神，有一個(gè)好的狀態(tài)進(jìn)入到力量。
力量一般6~8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂，所以時(shí)間長(zhǎng)(20~40)分鐘，甚至更長(zhǎng)，這樣是一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃。
在跑步機(jī)上經(jīng)過(guò)30~40分鐘甚至更長(zhǎng)的時(shí)候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運(yùn)動(dòng)，恐怕此時(shí)都沒(méi)精力應(yīng)對(duì)了。但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對(duì)而言，40分鐘力量以后(排除腿部和腿部訓(xùn)練，腿部和臀部的訓(xùn)練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟)，再跑30~40分鐘反倒沒(méi)那么難。
假如你先跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)再做力量訓(xùn)練力不從心，達(dá)不到應(yīng)有的狀態(tài)，效果特別差!所以要先做力量訓(xùn)練，再去跑步就沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題了。先做力量訓(xùn)練還會(huì)提前消耗身體中的糖分，再去跑步的時(shí)候可以更好地達(dá)到減脂效果。
先進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練。
我們有氧和無(wú)氧都需要體內(nèi)充足的糖原來(lái)供能，如果體內(nèi)糖原太少那么這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都會(huì)很差。我們先進(jìn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)三分之一的糖原，這個(gè)時(shí)候再去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)促進(jìn)身體分解脂肪供能。但是如果我們把有氧運(yùn)動(dòng)放在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前，那么不僅你減肥效果非常差，還會(huì)影響你進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。所以說(shuō)如果你非要在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，又要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌肉，那就先練肌肉，再去跑步，效果就會(huì)更好!
1.注意飲食的重要性
健身一定要為自己制定飲食計(jì)劃表，合理的搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果，因?yàn)榧∪饽芰肯倪^(guò)大需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但剛運(yùn)動(dòng)完時(shí)是“忌食期”，最好不要馬上進(jìn)食，尤其是那些目的是減肥的人群。運(yùn)動(dòng)完畢之后半小時(shí)是身體吸收能力最強(qiáng)的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，補(bǔ)充能量，那么就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。對(duì)于訓(xùn)練有素者，一般鍛煉完之后都需要吃肉吃雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2.注意訓(xùn)練組數(shù)與呼吸節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中較為重要的環(huán)節(jié)，通常你會(huì)聽到兩種說(shuō)法，一種是任何動(dòng)作接近心臟時(shí)要呼氣，離開心臟時(shí)要吸氣。小鐵個(gè)人的心得是，不管哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好。另外，鍛煉肌肉部位并不是一氣呵成的，而是分組鍛煉的。比如用啞鈴做飛鳥姿勢(shì)的鍛煉肩部肌肉，一組為8下，大致需要四組。我一般每組做12次或以上，大致需要練習(xí)四至六組。
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