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瑜伽有幾種類型 瑜伽有幾級(jí)

時(shí)間：2021-12-05 10:48:18 編輯：女生網(wǎng)

導(dǎo)讀：瑜伽是我們大家都聽說過的一種運(yùn)動(dòng)，不少人也練過瑜伽，而練過瑜伽的人應(yīng)該都知道瑜伽是分等級(jí)的，但實(shí)際上瑜伽也是有很多種類的，因此我們便來了解一下瑜伽有幾種類型？瑜伽有幾級(jí)？瑜伽有幾種類型一、阿斯湯加瑜伽

瑜伽是我們大家都聽說過的一種運(yùn)動(dòng)，不少人也練過瑜伽，而練過瑜伽的人應(yīng)該都知道瑜伽是分等級(jí)的，但實(shí)際上瑜伽也是有很多種類的，因此我們便來了解一下瑜伽有幾種類型？瑜伽有幾級(jí)？

瑜伽有幾種類型

一、阿斯湯加瑜伽，阿斯湯加瑜伽，又稱為（Ashtanga Yoga），是一種很古老的瑜伽，有著幾千年的歷史，一直有著“力量瑜伽”的稱呼。注重塑形健體，充滿能量。

二、哈他瑜伽，哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽（hatha），其中“哈（ha）”的意思是指太陽；”他（tha）“的意思是指月亮。寓意著男與女；日與夜；陰與陽；冷與熱等這些對(duì)立面的平衡。

三、流瑜伽，流瑜伽英文名為Flow Yoga，是近現(xiàn)代很流行的一種瑜伽，流瑜伽從某種層面上來說，更可以說是哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽的結(jié)合體。因?yàn)樗葟?qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的和諧性，也注重力量和專注力的全面鍛煉。因?yàn)榱麒べそo人一種行云流水般的美，讓人覺得有一氣呵成之感，所以才稱之為“流瑜伽”。

四、陰瑜伽，陰瑜伽英文名為Yin Yoga，是一款男女老少皆宜練習(xí)的瑜伽，陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松和放空一切、心無雜念的自然呼吸，但因?yàn)殛庤べんw式需要保持過長(zhǎng)時(shí)間，所以建議有一定哈他瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人修煉。

五、熱瑜伽，熱瑜英文名為Hot Yoga，也稱為高溫瑜伽或者熱力瑜伽。顧名思義，熱瑜伽需要在高溫環(huán)境下練習(xí)，也就是在38度~40度的環(huán)境下。熱瑜伽由于在高溫下，可以快速出汗，有效的幫助改善偏頭痛和腰背痛等問題，特別適合辦公室一族人練習(xí)，能夠很好地改善脊椎柔軟度。

六、艾揚(yáng)格瑜伽，艾揚(yáng)格瑜伽英文名為Iyengar Yoga，基本體式是由哈他瑜伽演變而來。艾揚(yáng)格瑜伽特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)人體生理結(jié)構(gòu)和體位動(dòng)作的結(jié)合，通常會(huì)借助一些輔助工具幫助練習(xí)，如：磚塊、帶子、墻面等。適合初學(xué)者或者身體僵硬的人學(xué)習(xí)。

七、普拉提，普拉提英文名Pilates，在眾多瑜伽中，也算是一款小有名氣的瑜伽。普拉提將瑜伽、太極拳、芭蕾形體等一些元素融為一體，對(duì)肌肉形態(tài)和關(guān)節(jié)等進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。普拉提遵循運(yùn)動(dòng)自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，注重鼻吸口呼的呼吸方式。普拉提可以更好的改善脊柱腰椎，所以對(duì)于那些脊椎不太好的人群，可以選擇練習(xí)。

八、空中瑜伽，空中瑜伽又名反重力瑜伽，是近代來的新型瑜伽，通過借助繩索吊床作為輔具，把傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的體位法(asana)、結(jié)合中醫(yī)按摩手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合，幫助練習(xí)者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。

瑜伽有幾級(jí)

1、第一層次。瑜伽中的第一層次，包括第一級(jí)和第二級(jí)，這是瑜伽的入門級(jí)，在這個(gè)等級(jí)的瑜伽練習(xí)者，主要對(duì)瑜伽剛剛?cè)腴T，保持著對(duì)瑜伽一切很好奇的狀態(tài)，看見關(guān)于瑜伽的一切都愿意去嘗試，看見有關(guān)于瑜伽的文章或者視頻都會(huì)收藏，每天一有機(jī)會(huì)都會(huì)去練習(xí)，對(duì)瑜伽抱有像初戀一般的狀態(tài)，這個(gè)階段也稱之為瑜伽練習(xí)者的小白階段，這個(gè)時(shí)候?qū)﹁べな倾露?，剛剛進(jìn)入瑜伽的世界。

2、第二層次。瑜伽中的第二個(gè)層次，包括第三級(jí)和第四級(jí)，這個(gè)等級(jí)的瑜伽練習(xí)者，已經(jīng)對(duì)瑜伽的基本招式有了大概的了解，此時(shí)此刻，這個(gè)等級(jí)的練習(xí)者已經(jīng)不滿足只是找找文章或者視頻這些比較入門級(jí)的練習(xí)方式了，此時(shí)他們開始了自己的規(guī)劃，包括多結(jié)交一些相關(guān)的志同道合的朋友共同來切磋，包括找到更適合自己的專業(yè)老師進(jìn)行輔導(dǎo)，包括按照自己的身體來量身定制適合自己的進(jìn)度等等。

3、第三層次。瑜伽中的第三個(gè)層次，包括第五級(jí)和第六季，這個(gè)等級(jí)的瑜伽練習(xí)者已經(jīng)開始逐漸不滿于表面的體式，他們逐漸參透瑜伽不是表面做出很難的動(dòng)作來炫酷的工具，而是要練習(xí)身心合一的途徑，這個(gè)時(shí)候，在這個(gè)等級(jí)的練習(xí)者逐漸摒棄原來只做出很難的動(dòng)作就滿足的心態(tài)，而是開始試著回歸瑜伽的本質(zhì)，探究瑜伽身心合一的真諦，參悟生命本身。

4、第四層次。瑜伽中的第四個(gè)層次，包括第七級(jí)到第九級(jí)，這個(gè)時(shí)候能夠到達(dá)這個(gè)層次的瑜伽練習(xí)者，已經(jīng)可以說練到了瑜伽最高的層次，這個(gè)時(shí)候瑜伽已經(jīng)不是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而是變成了一種信仰，內(nèi)化為一個(gè)人終身的習(xí)慣。此時(shí)，瑜伽已經(jīng)成為你生命中缺一不可的伙伴，或者你已經(jīng)把他內(nèi)化為你生命中的一部分，你或許會(huì)成為瑜伽的從業(yè)者，或許會(huì)成為瑜伽的推廣者，或許你只是享受瑜伽帶給你的平靜喜樂。

練瑜伽的最佳時(shí)間

清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。建議:不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。提醒:爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以一直讓身體處于氧氣充足供應(yīng)的狀態(tài)下鍛煉，它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、更好的消耗體內(nèi)的熱量。瑜伽是很多女性非常喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)力量要求并不高，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽提高人體代謝率，人體的肌肉含量也會(huì)增加，形體會(huì)越來越勻稱，身體線條也會(huì)變的富有美感。練習(xí)瑜伽的過程中要求全身心放松、摒除雜念，并且還要讓呼吸和動(dòng)作保持協(xié)調(diào)。練習(xí)過程中才能讓人體內(nèi)的廢氣、濁氣等物質(zhì)逐漸排出體外，練習(xí)時(shí)的動(dòng)作也會(huì)變得連貫、流暢。

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