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瑜伽可以減脂肪嗎 不能練習(xí)瑜伽的人有哪些

時(shí)間：2021-12-05 10:48:10 編輯：女生網(wǎng)

導(dǎo)讀：瑜伽是一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都有練瑜伽，而很多人是沖著減肥去練瑜伽的，但是很少有人知道瑜伽是否真的能減肥，那么我們?cè)谶@里就來(lái)了解一下瑜伽可以減脂肪嗎？不能練習(xí)瑜伽的人有哪些？瑜伽可以減脂肪嗎瑜

瑜伽是一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都有練瑜伽，而很多人是沖著減肥去練瑜伽的，但是很少有人知道瑜伽是否真的能減肥，那么我們?cè)谶@里就來(lái)了解一下瑜伽可以減脂肪嗎？不能練習(xí)瑜伽的人有哪些？

瑜伽可以減脂肪嗎

瑜伽是可以減肥的，但是瑜伽減肥的原理與一般健身活動(dòng)有所不同。一般的健身運(yùn)動(dòng)是通過(guò)增大熱量消耗來(lái)達(dá)到減脂瘦身的目的。而瑜伽則不一樣，瑜伽是通過(guò)調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加快新陳代謝來(lái)消減脂肪。在進(jìn)行減肥的時(shí)候需要注意方式和方法，一般情況下比較健康有效的方法就是進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)配合，控制飲食。瑜伽也是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，練習(xí)瑜伽對(duì)于控制體重，減肥也會(huì)有一定的幫助，但是也需要注意練習(xí)的持續(xù)時(shí)間以及強(qiáng)度。一般情況下需要持續(xù)的進(jìn)行練習(xí)，增加機(jī)體能量的消耗，特別是增加脂肪的消耗，減少糖原的儲(chǔ)備，對(duì)于控制體重減肥會(huì)有一定的幫助。同時(shí)也需要注意飲食方面，能吃得太多，注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性，避免出現(xiàn)明顯的食物過(guò)少。

不能練習(xí)瑜伽的人有哪些

步入中年之后的人群，韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

有頸、腰椎病的患者，如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤(pán)突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

心血管疾病或肥胖患者，如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。

瑜伽可以減肚子贅肉嗎

做瑜伽能夠減肚子。瑜伽作為一種非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做45分鐘以上可以使體內(nèi)的脂肪大量被燃燒，特別是內(nèi)臟脂肪還有體表脂肪，對(duì)于肚子的脂肪更是效果明顯，非常適合女性對(duì)下腹部脂肪進(jìn)行減肥。經(jīng)常練瑜伽，只要堅(jiān)持就可以達(dá)到很好的效果?？梢赃m當(dāng)對(duì)腹部進(jìn)行按摩，可以減少對(duì)脂肪的攝入，多吃新鮮的水果和蔬菜，每天瑜伽練習(xí)時(shí)保持快樂(lè)的心情，保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，減肥更加徹底，而且防止反彈。忌諱在練瑜伽的過(guò)程中喝酒、吸煙以及不健康的生活作息，特別是失眠，這些都有礙于減肥。

瑜伽可以自己在家里學(xué)嗎?

可以。自學(xué)瑜伽前注意以下幾點(diǎn)：

1、知道做瑜伽前的注意事項(xiàng)，并嚴(yán)格遵守。（注意事項(xiàng)網(wǎng)上很多，你慢慢看。）比如，瑜伽前要空腹，要熱身，一定要遵守。2、做瑜伽拉傷的人，都是追求瑜伽動(dòng)作漂亮的無(wú)知者，而且不懂得瑜伽時(shí)循序漸進(jìn)的重要性。瑜伽有兩個(gè)內(nèi)容：呼吸和體式（動(dòng)作），動(dòng)作只要你堅(jiān)持，總有一天做的很漂亮，呼吸全在你自己的感受，心越靜，呼吸越到位。3、會(huì)館中好的瑜伽師，在給學(xué)員上課時(shí)，會(huì)不斷地強(qiáng)調(diào)呼吸和循序漸進(jìn)。一個(gè)差勁的瑜伽師，才會(huì)讓學(xué)員追求動(dòng)作而不是呼吸。

• 瑜伽可以空腹練嗎 瑜伽前多久不能吃東西
• 瑜伽有幾種類(lèi)型 瑜伽有幾級(jí)

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