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最近大火的AB線是什么？又一個(gè)騙我健身的梗

時(shí)間：2021-11-17 22:53:53 編輯：本站整理

導(dǎo)讀：大家都知道，健身是門學(xué)問，所以它有很多專業(yè)名詞，像是人魚線、馬甲線。最近，從國外又傳來一個(gè)名詞，“AB線”，這又是什么線？下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下最近大火的AB線是什么？又一個(gè)騙我健身的梗。

大家都知道，健身是門學(xué)問，所以它有很多專業(yè)名詞，像是人魚線、馬甲線。最近，從國外又傳來一個(gè)名詞，“AB線”，這又是什么線？下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下最近大火的AB線是什么？又一個(gè)騙我健身的梗。

最近大火的AB線是什么

AB線的學(xué)名叫Abs Crack，也就是肋骨中間的那條線，AB線貫穿胸部和腹部。當(dāng)然，有的人很喜歡，有的人說它丑，你們覺得呢？既然這條線不是那么讓人喜歡，為什么還是那么火呢？因?yàn)?，它與肌肉組成有關(guān)，也就是說，有天生的因素在。人魚線、馬甲線，也許花上一個(gè)月就能練出來，但是如果你的體脂率不達(dá)標(biāo)，AB線輕易不會(huì)出現(xiàn)。想練就AB線，除了體脂低，還要堅(jiān)持腰腹核心力量訓(xùn)練，所以，擁有AB線真的不容易，為擁有AB線的你們打call！要是馬甲線、人魚線、AB線都有了，人覺得這樣的身材真的完美至極了！

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AB線肌肉圖

在生理結(jié)構(gòu)上，AB線叫腹白線，腹白線是腹底正中線上的白色纖維索，說白了，AB線就是川字線的中間那條豎線，是分割左右腹直肌（六塊或八塊腹?。┑碾炷?，上端起自胸骨劍突，下端附著于恥骨聯(lián)合，臍以下的白線因兩側(cè)腹直肌相互靠攏而變窄當(dāng)左右肌肉體積增大，體脂肪減少時(shí)，中間明顯的溝縫就是AB線。

最近大火的AB線是什么？又一個(gè)騙我健身的梗

想要AB線，那先降低體脂率吧！

妹紙們?cè)阱憻扐B線的時(shí)候體脂率都是一個(gè)非常重要的標(biāo)準(zhǔn)，我們應(yīng)該不再專注于體重的數(shù)字，因?yàn)轶w脂率更可以反映出一個(gè)人的健康情況，一般來說女生的標(biāo)準(zhǔn)體脂在20%~30%之間，超出就會(huì)有偏瘦和偏胖情況，控制體脂率就要有氧運(yùn)動(dòng)為主，堅(jiān)持每周有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)減少對(duì)糖的攝入，多吃蛋白質(zhì)和纖維，會(huì)對(duì)體脂率的控制起到好的效果！

練AB線注意事項(xiàng)

1、肌力控制：慢、慢、慢！

做相關(guān)運(yùn)動(dòng)練腹肌時(shí)，最怕的就是以數(shù)量而論，因?yàn)闆]這個(gè)必要。我們要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài)，沒有松弛，速度不求太快，最好是每一組動(dòng)作都做到肌肉產(chǎn)生發(fā)熱的感覺為止。這才是練ab線最正確的方法。

2、有氧訓(xùn)練：時(shí)間一定要做足。

要減脂，必須得做有氧運(yùn)動(dòng)，不是只要力量訓(xùn)練或器械鍛煉就能達(dá)到的。而且不能隨隨便便跑一下步就可以，要每次做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)都持續(xù)做30mins以上，才能達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的效果。

3、器械訓(xùn)練：在關(guān)鍵時(shí)候加碼！

很多人都是做徒手運(yùn)動(dòng)，不做有關(guān)器械的腹部訓(xùn)練，這是不全面的鍛煉方法，因?yàn)楫?dāng)你達(dá)到一定的瓶頸的時(shí)候，你需要更強(qiáng)烈的刺激才能突破那個(gè)關(guān)口。訓(xùn)練AB線也一樣，當(dāng)然，不可以強(qiáng)求器械的重量，在動(dòng)作不變形的前提下改變器械重量，但大前提是先要掌握好用各種機(jī)械的訓(xùn)練動(dòng)作。

4、飲食：不要吃飽要吃好。

減脂增肌的飲食準(zhǔn)則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食，盡量不要高熱量食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物。