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時(shí)間：2022-03-13 13:03:08 編輯：wb888
導(dǎo)讀：啞鈴凳是健身房常見(jiàn)的健身器材，啞鈴凳初學(xué)者需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，才是安全的，那么啞鈴凳的作用有哪些呢，下面一起來(lái)看看吧。啞鈴凳是什么?啞鈴凳，健身輔助器材。常用于輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯?dòng)作，
啞鈴凳是健身房常見(jiàn)的健身器材，啞鈴凳初學(xué)者需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，才是安全的，那么啞鈴凳的作用有哪些呢，下面一起來(lái)看看吧。
啞鈴凳是什么?啞鈴凳，健身輔助器材。常用于輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯?dòng)作，如：上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥(niǎo)等。這一類針對(duì)性的健身動(dòng)作，如果在沒(méi)有啞鈴凳的輔助下，是無(wú)法完成的，也正因?yàn)閱♀彽实墓δ埽虼硕妹?。與常規(guī)的凳子不同的是，啞鈴凳具有可調(diào)性，以滿足不同體型的人都能標(biāo)準(zhǔn)地完成鍛煉動(dòng)作。
啞鈴凳可以幫助我們完成坐姿、俯臥、仰臥、斜臥等狀態(tài)下的無(wú)氧鍛煉，對(duì)于肩、臂、背、胸、腿蹬比較難于鍛煉的部位具有不可替代的訓(xùn)練輔助功能。
1、啞鈴彎舉。啞鈴凳前部的支撐臂板可以使啞鈴彎舉動(dòng)作更有效，并且肱二頭肌訓(xùn)練神器。
2、仰臥飛鳥(niǎo)。啞鈴仰臥鳥(niǎo)運(yùn)動(dòng)需要寬度適中，長(zhǎng)度適中的啞鈴凳，其他設(shè)備不能更換。
3、俯臥飛鳥(niǎo)。用法和功能類似于仰臥飛鳥(niǎo)。
4、啞鈴劃船。對(duì)于三角肌后束和手臂肌肉訓(xùn)練效果不錯(cuò)，雖然這種運(yùn)動(dòng)也可以通過(guò)普通的長(zhǎng)凳來(lái)輔助完成，但在舒適性和功效方面不如啞鈴凳。
5、鈴臥推。這個(gè)動(dòng)作可以用臥推來(lái)完成，但為什么不買多功能啞鈴凳呢?
6、杠鈴斜推。啞鈴凳的背面可以調(diào)節(jié)角度，并且可以作為背部的有力支撐，在斜推時(shí)，不僅更加高效，而且還可以防止不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
7、仰臥起坐。啞鈴凳可用于進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐。
8、腿筋伸展。腿筋在張力方面更好，更可控，膝蓋和腰椎的壓力更小。
練習(xí)部位：腹直肌、斜腹肌
椅子姿勢(shì)：平放
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，而非頭帶領(lǐng)肋骨運(yùn)動(dòng);
2、頸部保持正常姿勢(shì);
3、緩慢移動(dòng);
4、呼氣時(shí)上抬，吸氣時(shí)向下，均勻呼吸。
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