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時間：2022-03-13 13:03:34 編輯：wb888
導(dǎo)讀：腹肌輪說好練也好練，但是也很容易受傷，對于初學(xué)者來說必須是要循序漸進(jìn)的才好，那么腹肌輪一天練多久好呢，下面一起來看看吧。腹肌輪一天練多久好?健腹輪一天的鍛煉時間最好是控制在10-30分鐘，即每組鍛煉之
腹肌輪說好練也好練，但是也很容易受傷，對于初學(xué)者來說必須是要循序漸進(jìn)的才好，那么腹肌輪一天練多久好呢，下面一起來看看吧。
腹肌輪一天練多久好?健腹輪一天的鍛煉時間最好是控制在10-30分鐘，即每組鍛煉之間的休息時間不能過長，組與組之間的休息時間保持在2分鐘以內(nèi)效果為好。
1、用腹肌滾輪前最好先做一些拉伸運(yùn)動或有氧運(yùn)動來熱身，以免腹肌訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
熱身運(yùn)動一方面可以把身體活動開，那樣練習(xí)效果會好點(diǎn)，另一方面也能讓身體提前進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，處于一個適應(yīng)的過程會不容易造成扭傷、肌肉拉傷或者不舒服的感覺。
2、跪姿訓(xùn)練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出現(xiàn)腰酸背疼的情況。
3、訓(xùn)練過程中應(yīng)始終保持腰腹用力，千萬不要脖子發(fā)力等。
4、訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，不可一下子強(qiáng)度過大。其實，腹肌也沒必要天天練，另外，若跪姿訓(xùn)練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓(xùn)練個數(shù)、難度等身體適應(yīng)后再慢慢的增加訓(xùn)練的難度。還有，練腹肌痛的話就不要再繼續(xù)了，先休息兩天為宜。
想要增肌，有必要體脂率要保持在10%-15%之間，假如腹部贅肉比較多的話，咱們首先要把贅肉減掉，才干進(jìn)行腹肌練習(xí)。舉例來說，你的體脂率在正常的增肌數(shù)據(jù)之內(nèi)，咱們訓(xùn)練起來就比較簡單很多，可是單一的靠腹健輪來練習(xí)，短時刻內(nèi)是看不到作用的，假如咱們搭配其它的動作練習(xí)，作用會在3個月左右就能看到。
不空腹進(jìn)行，使用健腹輪鍛煉，不要在空腹或剛吃完飯的情況下進(jìn)行，會影響胃和其他的腹部器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致其受到傷害。
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